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みなさんこんにちは！

トレーナーの鈴木です！

本日はトレーニング中の呼吸についてご紹介します！

みなさんはトレーニング中の呼吸について意識していますか？？

今は意識せずにトレーニングされてる方も呼吸を正しく行えればトレーニングの質がアップします！！

トレーニング中の呼吸についてはに筋肉が収縮する時に吐き、伸張するときに吐く、これが基本になってきます！！

収縮と伸張を腕立て伏せの主動筋の大胸筋で言うと、身体を上げる時に胸の筋肉が収縮、降ろすときに伸張となります。

対象の筋肉が変わっても呼吸は変わらずに行います。

ですが、背中のトレーニングを行うときは吸う、吐くを逆転させると言う方法もあります。

なぜ逆転するのかと言うと、息を大きく吸うことで胸郭が広がり、胸を張りやすくなります。

胸を張りやすくなることで背中の筋肉をより収縮しやすくなると言うことから、このように呼吸法が変わることもあります。

呼吸のカウントですが、基本的には収縮2秒、伸張3秒で行います！

また、トレーニング中に呼吸を止めることを「怒責」と言いますが

これは血圧の変動が大きく、血管へのダメージが大きいので呼吸は止めずに行いましょう。

トレーニング中意外と忘れがちな呼吸ですが、正しく行うことで安全性や、運動の質が向上するので呼吸は忘れずに行いましょう！！

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BEYOND(ビヨンド)ジム 聖蹟桜ヶ丘店

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