皆さん、こんにちは！

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店トレーナーの金森です！

今日は、僕が毎朝欠かさずに食べている朝食のご紹介です💡

最後に、「効能」を記載しているので見てみてください👀

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🧁プロテインマグケーキ🧁

〜PFCバランス〜

カロリー：492kcal

たんぱく質：41g

脂質：8g

炭水化物:68g

┗食物繊維：10g

〜材料〜

・プロテイン(味は何でもOK)　※チョコ系の方が美味しい

・オートミール(パウダー状の方が美味しい)

・水100cc

・ベーキングパウダー

・イヌリン

・バナナ1本

・ブルーベリー適量

・アーモンド(5粒程度)

・ヨーグルト(オイコスorパルテノ)

〜レシピ〜

①ミキサーに、

プロテイン1食分・オートミール30g・水100cc・イヌリン6gを入れてかき混ぜる

※ミキサーがない場合は、手でかき混ぜてもOK！

②それをボウルに移し替えて、ベーキングパウダーを入れて手でかき混ぜる

※最初から手でかき混ぜる場合は一緒に入れてOK！

③電子レンジに入れて、500Wで1分30秒温める

※温める時間によって、硬さが変わるので時間はお好みでOK！

④電子レンジから取り出して、

バナナ・アーモンド・ブルーベリー・ヨーグルトを乗せる

⑤完成

〜効能〜

オートミールからビタミン・ミネラル・食物繊維を摂取できるため、

腸内環境の改善に繋がります✨

また血糖値が上がりにくく、腹持ちも良いのでダイエットには効果的です🔥

バナナからカリウムや食物繊維が摂取できるので、

むくみを取ってくれたり腸内環境の改善にも繋がります✨

ブルーベリーは、ポリフェノールが含まれており抗酸化作用もあるので、

エイジングケアができ、美肌効果抜群です◉

イヌリンは、食物繊維が豊富のため腸内環境の改善に繋がります✨

アーモンドは、オメガ9と呼ばれる良質な脂質が取れので、

コレステロール値を下げてくれる役割があります。

※食べ過ぎは注意です⚠️

ビタミンEが豊富に含まれるので、エイジングケアにおすすめです！！

実は、この食事だけでかなりの栄養を摂ることができます！！！！！！🔥

ダイエットにも美容にも超絶おすすめの食事です！！

是非、試してみてください！！！！

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BEYOND(ビヨンド)ジム 聖蹟桜ヶ丘店

BEYOND(ビヨンド)ジム 聖蹟桜ヶ丘店は京王線聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩およそ2分。完全マンツーマン制のパーソナルジムです。

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