みなさんこんにちは！
トレーナーの荒川です！🌞
本日は鉄の重要性についてお伝えします！
〇鉄の役割
・酸素の運搬
・エネルギー産生
→不足すると、鉄不足により栄養素を送れない、エネルギーを作りにくいため、痩せにくくなる
〇鉄不足による症状
・疲れやすくなる
・めまい、立ちくらみ
・冷え性
・頭痛
・酸欠になりやすい
・髪パサパサ、爪割れやすい
・氷を食べたい
など……
〇鉄の種類
・ヘム鉄(動物性食品)
・非ヘム鉄(植物性食品、卵、乳製品)
〇鉄が多く含まれる食品
ヘム鉄:レバー、牛肉、砂肝、かつお、まぐろなど
非ヘム鉄:納豆、小松菜、ひじき、厚揚げ、ほうれん草など
女性は生涯通して慢性的な鉄欠乏と言われています！😳
鉄が不足することで、身体に起こる症状はかなり多いです。
疲れにくい、痩せやすい、免疫向上、キメ細かい肌など…健康美を目ざして、
鉄の多く含まれる食品をしっかり摂りましょう！👍
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