【多摩市パーソナルジム】タンパク質の種類について！！

皆さんこんにちは😁

BEYOND聖蹟桜ケ丘店です！！

今回はタンパク質の種類についてお伝えします☺️

【1】動物性タンパク質（吸収がよく、必須アミノ酸が豊富）

•鶏むね肉／ささみ

→ 高タンパク・低脂質。筋トレ勢の定番。

•卵（特に白身）

→ アミノ酸スコア100。黄身も栄養豊富。

•牛赤身肉

→ タンパク質と鉄分、亜鉛も含む。

•魚（サーモン、マグロ、サバなど）

→ タンパク質＋オメガ3脂肪酸で筋肉回復を助ける。

•ヨーグルト、ギリシャヨーグルト

→ 吸収が早く、朝食や間食に◎

•牛乳

→ ホエイ＆カゼイン両方含み、バランス良い。

【2】植物性タンパク質（消化はゆっくりだけどヘルシー）

•豆腐、納豆、味噌（大豆製品）

→ 植物性ではトップクラスのタンパク源。

•枝豆

→ タンパク質＋ビタミンも豊富。

•レンズ豆、ひよこ豆、黒豆

→ 海外で人気のビーガン向けタンパク源。

•ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）

→ 脂質もあるが、良質で栄養価が高い。

【3】補助的な食品／サプリ

•プロテインパウダー（ホエイ／カゼイン）

→ 手軽に高タンパク。運動後に特におすすめ。

•BCAA／EAAサプリ

→ 筋肉分解を抑え、合成を促進。

タンパク質もそれぞれに役割がありますので、一つに絞らずさまざまな食材から摂取していきましょう😆