【多摩市パーソナルジム】ダイエットにおいて「ミネラル」が重要な理由💡

皆さん！こんにちは☀️

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店トレーナーの金森です😊

本日は、ダイエットにおいて「ミネラル」が重要な理由をお話しします！！

ダイエットにおいてミネラルが重要な理由は、代謝を高め、体の機能を正常に保ち、脂肪燃焼や食欲コントロールをサポートする ためです。ミネラルは体内で合成できないため、食事からしっかり摂取する必要があります。

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1. 代謝を促進する

ミネラルは体内の酵素やホルモンの働きをサポートし、エネルギー代謝を円滑にします。特に以下のミネラルが重要です。

• 鉄：酸素を運び、脂肪燃焼をサポート。鉄不足は代謝の低下や疲れの原因に。
• 亜鉛：タンパク質の合成を助け、筋肉の維持や代謝アップに貢献。

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2. 脂肪燃焼をサポート

• マグネシウム：エネルギー代謝を助け、脂肪燃焼を促進。筋肉の働きをサポートし、運動効果を高める。
• ヨウ素：甲状腺ホルモンの材料となり、基礎代謝を向上させる。海藻類に多く含まれる。

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3. むくみを防ぐ（余分な水分を排出）

ダイエット中に「むくみ」が気になることがありますが、ミネラルバランスを整えることで解消できます。

• カリウム：体内の余分な水分やナトリウムを排出し、むくみを予防。バナナやアボカドに豊富。
• ナトリウム（適量）：過不足なく摂取することで体内の水分バランスを維持。過剰摂取はむくみの原因に。

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4. 食欲をコントロール

ミネラルは食欲を正常に保つのにも役立ちます。

• カルシウム：脂肪の蓄積を抑え、食欲をコントロールするホルモンに影響。乳製品や小魚に含まれる。
• クロム：インスリンの働きを助け、血糖値の乱高下を防ぐことで、甘いものへの欲求を抑える。

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5. 筋肉を維持し、ダイエット中の体調を整える

ダイエット中は筋肉量が減りやすく、不足すると代謝が低下してしまいます。

• マグネシウム & カルシウム：筋肉の収縮をスムーズにし、運動時のパフォーマンスを向上。
• リン：ATP（エネルギー）の生成に関わり、筋肉や神経の働きを助ける。

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6. 美容・健康の維持

• 亜鉛：皮膚や髪の健康を保ち、ダイエット中の肌荒れを防ぐ。
• セレン：抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ。魚介類に豊富。

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まとめ

ミネラルは代謝アップ・脂肪燃焼・食欲コントロール・むくみ防止・筋肉維持・美容健康 に不可欠な栄養素です。

バランスの取れた食事（海藻、ナッツ、魚、野菜、乳製品など）を意識し、ダイエットを健康的に進めましょう✨