【多摩市パーソナルジム】ダイエットには「魚」が良いと言われる理由

ダイエットにおいて魚が重要な理由は、以下の5つのポイントにまとめられます。

1. 高たんぱく・低カロリー

• 魚は高たんぱくでありながら、肉類と比べて脂肪が少なく、低カロリーなものが多いです。
• たんぱく質は筋肉の維持や基礎代謝の向上に役立ち、脂肪燃焼を促進します。

2. 良質な脂質（オメガ3脂肪酸）

• サバやサーモン、イワシなどの青魚には EPA（エイコサペンタエン酸） や DHA（ドコサヘキサエン酸） などのオメガ3脂肪酸が豊富。
• これらは 脂肪燃焼をサポート し、血流を改善し、体の代謝を高める効果があります。

3. 満腹感を得やすい

• 魚のたんぱく質は消化・吸収が緩やかで、食後の満腹感が持続しやすく、食べ過ぎ防止に役立ちます。

4. ビタミン・ミネラルが豊富

• 魚には ビタミンD、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム などの栄養素が含まれ、体の調子を整える効果があります。
• 特に ビタミンD は脂肪燃焼を助け、カルシウムは脂肪の蓄積を抑える働きがあります。

5. 低糖質でヘルシー

• 魚は 糖質がほぼゼロ のため、糖質制限ダイエットにも最適。
• ご飯やパンなどの糖質と組み合わせても、バランスを取りやすい食品です。

ダイエット中におすすめの魚

• サバ、イワシ、サーモン（オメガ3が豊富）
• タラ、ヒラメ、マグロ赤身（低脂質・高たんぱく）

注意点

• フライや照り焼きはカロリーが高くなりやすいので、蒸す・焼く・煮る などの調理法が理想的。

魚をうまく活用することで、健康的にダイエットができるので、積極的に取り入れてみてください！🐟✨