【多摩市パーソナルジム】ダイエット中に鉄分が重要な理由

皆さん！おはようございます☀️

 BEYOND聖蹟桜ヶ丘店トレーナーの金森です😊

本日は、【ダイエット中に鉄分が重要な理由】をご紹介します🌟

鉄分は、健康的に体重を減らすために欠かせない栄養素の一つです。

その理由を以下の5つになります🔽

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1. エネルギーの生成をサポートする

鉄分は、赤血球内で酸素を運ぶ役割を持つ「ヘモグロビン」の主要な成分です！

この酸素が全身に届くことで、体のエネルギーを効率よく生み出すことができます！

ダイエット中、運動をすることが多くなりますが、鉄分が不足すると疲れやすく、体を動かす力が不足してしまいます💦

2. 基礎代謝を維持する

鉄分が不足すると、基礎代謝が低下することがあります。基礎代謝とは、何もしていない時でも体が消費するエネルギーのことです‼️

鉄分がしっかり摂取されていると、代謝が正常に働き、ダイエット中でも効率よく脂肪を燃焼させることができます！！

3. 貧血を予防する

ダイエット中は食事の量が減ることが多く、鉄分が不足しがちです。

鉄分が不足すると貧血を引き起こし、体がだるくなったり、集中力が落ちたりします。

貧血が進行すると、運動ができなくなることもあります😱

鉄分をしっかり摂ることで、ダイエットを続けやすくなります‼️

4. 筋肉の回復を促進する

筋トレをしている場合、筋肉の回復に鉄分が重要です☘️

鉄分は、筋肉に酸素を供給するため、トレーニング後の回復を早める役割も果たします！

鉄分が不足すると、回復が遅くなり、次のトレーニングに影響が出てしまうことがあります。

5. ストレスを軽減する

ダイエットはストレスがかかることもありますが、鉄分はストレスを軽減する働きがあります✨

鉄分が十分にあると、体内の酸素供給がスムーズになり、脳への酸素供給も円滑に行われます！！

これにより、心身の調子を整えることができ、ストレスフリーにダイエットが進められます。

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鉄分を豊富に含む食材

ダイエット中に積極的に摂りたい鉄分を含む食材には、以下のようなものがあります：

• 赤身の肉（牛肉や豚肉）

• レバー

• ほうれん草や小松菜

• ひじきや大豆製品（納豆や豆腐）

• 乾燥プルーン

これらを食事に取り入れて、鉄分不足を防ぎながら健康的にダイエットを進めていきましょう！

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鉄分はダイエットの成功をサポートしてくれる大切な栄養素です。

体調を整え、エネルギッシュに過ごすためにも、意識的に摂取するようにしましょう🔥