皆さんこんにちは！🌞
前回に引き続き睡眠についてです！
今回は、睡眠と食事の関係性についてお伝えします‼️
🔹適切なタイミング: 寝る直前の大きな食事は消化に時間がかかり、睡眠の質を低下させる可能性があります。
夕食は寝る2〜3時間前に済ませるようにしましょう。
🔹バランスの取れた食事: 健康的な食事は睡眠の質に直結します。
食事にはたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどがバランスよく含まれるように心掛けましょう。特に、夕食には消化の良いたんぱく質や炭水化物を中心とした食事を摂ると良いでしょう。
🔹カフェインとアルコールの摂取に注意: カフェインは刺激作用があり、就寝前に摂取すると眠りを妨げる可能性があります。
アルコールも睡眠を浅くし、覚醒を促すことがあります。就寝2〜3時間前にはこれらの摂取を控えるようにしましょう。
🔹水分摂取に注意: 寝る前に大量の水分を摂ると、夜間にトイレに起きる可能性が高まります。
就寝1時間前には水分摂取を控えるか、適度に摂るように心掛けましょう。
このように、睡眠と食事はとても関係性が高いです。
バランスの取れた食事と適切なタイミングでの摂取を心掛けることで、より良い睡眠を手に入れましょう！✨
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