【聖蹟桜ヶ丘駅近くのパーソナルジムBEYOND】

みなさんこんにちは！！ BEYOND聖蹟桜ヶ丘店の小松です🪲

本日は節分です！👹 スーパーにも豆や恵方巻きが並んでましたね！

お正月からもう１ヶ月も経ってしまったんですね😳

というわけで、今日は豆についてです✨

節分と豆類のパワー：トレーニングに役立つ栄養とメリット

節分といえば豆まきが定番ですが、豆類は単なる縁起物ではなく、

トレーニングや健康にとっても非常に優れた食材です。

特に枝豆、レンズ豆、ひよこ豆は、 筋肉の成長や回復をサポートする栄養素が豊富で、

アスリートやトレーニングをする人におすすめです。

この記事では、これらの豆類の栄養価や、 トレーニングへのメリットを詳しく解説します。

1. 豆類に含まれる栄養素とその効果

① 良質な植物性タンパク質 筋肉の成長や修復にはタンパク質が不可欠です。

動物性タンパク質に比べ、豆類は脂質が少なく、消化しやすいのが特徴です。

特にレンズ豆やひよこ豆は、100gあたり約20gのタンパク質を含み、 筋力アップやボディメイクに最適です。

② エネルギー代謝を助けるビタミンB群 トレーニング中のエネルギー生成にはビタミンB群が欠かせません。

豆類には、糖質や脂質をエネルギーに変換する ビタミンB1・B2が含まれており、

運動パフォーマンス向上に貢献します。

③ 筋収縮をサポートするマグネシウム 筋肉の動きをスムーズにするマグネシウムも豊富です。

特に枝豆には、筋痙攣を防ぎ、疲労回復を促す働きがあります。 運動後のリカバリーに役立つため、

トレーニング後の食事に取り入れるのもおすすめです。

④ 抗酸化作用のあるイソフラボン 枝豆には、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが含まれており、

抗酸化作用も期待できます。トレーニングによる酸化ストレスを軽減し、 疲れにくい体づくりに貢献します。

2. トレーニング別・おすすめの豆類活用法

① 筋力アップを目指すなら「レンズ豆」 レンズ豆は低脂質で高タンパクなため、筋肥大を目指す人にぴったり。

食物繊維も豊富で、腸内環境を整えながら効率よく栄養を吸収できます。

スープやカレーに入れると手軽に摂取できます。

② 持久力アップには「ひよこ豆」 ひよこ豆は低GI（血糖値の上昇が緩やか）で、

長時間の運動でも安定したエネルギー供給が可能です。

マラソンやサイクリングなどの持久系スポーツをする人には特におすすめです。

サラダやフムス（ペースト）にして食べると、飽きずに楽しめます。

③ 疲労回復には「枝豆」 トレーニング後のリカバリーには、タンパク質とともに ビタミンやミネラルが必要です。

枝豆にはこれらがバランスよく含まれており、 筋疲労の回復をサポートします。

蒸して塩をふるだけで簡単に食べられるため、 おつまみ感覚で取り入れるのも◎。

3. 節分を機に、豆類を食生活に取り入れよう！

節分の豆まきに使われる大豆も、もちろん優れた栄養価を持っていますが、

それ以外の豆類にもトレーニングや健康に良いものがたくさんあります。

普段の食事に取り入れることで、筋力アップや疲労回復、 持久力向上といったメリットを得られます。

今年の節分は、豆をまくだけでなく、 しっかり食べて体の内側から強くなりましょう！👹