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みなさんこんにちは！

BEYOND聖蹟桜ヶ丘トレーナーの高水です！

今日はダイエット成功の鍵！代謝を理解して効率よく痩せよう

ダイエットを頑張っているのに「なかなか痩せない…」

「食事を減らしているのに体重が落ちない…」と悩んでいませんか？

もしかすると、それは 「代謝」 が影響しているかもしれません！
今回は、ダイエットにおける 代謝の役割と、効率的に代謝を上げる方法 を紹介したいと思います！！

そもそも「代謝」とは？

代謝とは、 体がエネルギーを消費する仕組み のこと。
主に以下の3つに分けられます👇

基礎代謝（約60%）

👉 何もしなくても消費されるエネルギー（呼吸・心臓の動き・体温維持など）

活動代謝（約30%）

👉 運動や日常生活で消費されるエネルギー

食事誘発性熱産生（約10%）

👉 食事を消化・吸収する際に発生するエネルギー（※たんぱく質が最も高い！）

この「代謝の合計」が消費カロリー となり、

摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ると体脂肪が減る＝痩せる という仕組みです。

代謝を上げるための5つの方法

1️⃣ 筋トレで筋肉量を増やす

筋肉は 「基礎代謝」 を大きく左右します。
特に スクワットやデッドリフトなどの大筋群を鍛えるトレーニング は効果絶大！
「筋トレ → 筋肉量UP → 基礎代謝UP → 痩せやすい体に✨」

2️⃣ たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質を摂ると 「食事誘発性熱産生（DIT）」 が上がり、消費カロリーが増えます。
目安は 体重 × 1.5～2.0g のたんぱく質を摂取！
（例：体重60kg → 90～120g）

「無理な食事制限」だけではなく、 代謝を上げながら健康的に痩せる ことが リバウンドしにくいダイエットの秘訣！

ぜひ、今日から意識してみてくださいね🔥