パーソナルジムBEYOND聖蹟桜ヶ丘　BIG3について

みなさんこんばんは！ BEYOND聖蹟桜ヶ丘トレーナーの高水です！

本日は筋トレにおける”ビック3”についてです✒️

筋トレの「ビッグ3」とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3つの種目のことを指します。

なぜこれらが「ビッグ3」と呼ばれるのか、初心者にも分かりやすく説明しますね。

1. ほぼ全身を鍛えられるから ビッグ3は、それぞれ大きな筋肉群を使う種目です。

例えば、 ・ベンチプレス → 胸・肩・腕（主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋） ・スクワット → 太もも・お尻（主に大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋） ・デッドリフト → 背中・腰・脚（主に脊柱起立筋・広背筋・大腿裏側） これらをしっかり行うことで、ほぼ全身の筋肉を効率よく鍛えられます。

2. 高重量を扱えるから ビッグ3は、比較的重い重量を持ち上げることができる種目です。重いものを持ち上げると、それだけ筋肉に強い刺激が入るため、筋肥大や筋力アップに効果的です。

3. 基礎的な動作だから これらの動作は、日常生活でも自然と使う動きに近いです。例えば、 ・スクワット → しゃがむ動作（椅子に座る、物を拾う など） ・デッドリフト → 物を持ち上げる動作（荷物を持ち上げる など） ・ベンチプレス → 押す動作（ドアを押す など） つまり、トレーニングを通じて普段の動作もスムーズになるというメリットがあります。

▼まとめ ビッグ3が「ビッグ」と言われる理由は、 「全身の筋肉を効率よく鍛えられる」、「高重量を扱える」、「日常生活の動きにも直結する」 という3つのポイントがあるからです。

筋トレ初心者でも、まずこの3種目をしっかり行うことで、全体的な筋力アップを目指せます！