多摩市　パーソナルジム　男性　女性　ダイエット必見！！

【保存版】ビタミンB群って結局なに？疲れ・肌荒れ・ダイエットにも超重要な理由とは？

こんにちは、トレーナーの◯◯です！

最近お客様からこんなご質問をいただきました。

「ビタミンBってよく聞くけど、実際どんな働きがあるんですか？」

たしかに、ビタミンCやビタミンDはよく聞くけど、B群ってちょっと影が薄い存在かもしれません。でも実は、エネルギー代謝・疲労回復・肌や髪の健康、メンタルケアにまで深く関わる超・大事な栄養素なんです！

今回はそんな「ビタミンB群」について、分かりやすくまとめていきます💡

▶ ビタミンB群ってなに？

ビタミンBは“B1”や“B2”などに分かれていて、まとめて「ビタミンB群」と呼ばれています。特徴は水溶性で、毎日体外に出てしまうこと。

つまり…
👉 こまめに摂らないと不足しやすい！

▶ ビタミンB群の種類と主な働き

名前	働き	多く含む食品
ビタミンB1	糖質の代謝、疲労回復	豚肉、玄米、豆類
ビタミンB2	脂質代謝、皮膚や粘膜の健康維持	卵、納豆、レバー
ビタミンB6	タンパク質代謝、筋肉の合成サポート	鶏むね肉、バナナ、マグロ
ビタミンB12	赤血球の生成、神経の健康	しじみ、魚介、レバー
ナイアシン（B3）	エネルギー産生、血行促進	魚、肉、ピーナッツ
パントテン酸	ホルモン合成、脂質代謝	さつまいも、レバー、卵黄
葉酸	細胞分裂、妊娠中の必須栄養素	ほうれん草、ブロッコリー
ビオチン	髪や皮膚の健康、美容サポート	卵黄、ナッツ、キノコ類

▶ こんな人はビタミンBが不足しがち！

• コンビニや外食が多い
• 甘いもの・炭水化物が好き
• 疲れやすい、朝がだるい
• 肌荒れ、口内炎ができやすい
• ダイエット中で食事制限している
• ストレスが多い

ひとつでも当てはまるなら、意識してビタミンB群を摂るのがオススメです！

▶ ビタミンBは“代謝の潤滑油”！

ビタミンB群の最大のポイントはこれ👇

🍚「食べた栄養をエネルギーに変える」ために必要！

いくら筋トレして、いいタンパク質を摂っても、B群が不足していたら「体の中でうまく使われない」んです…！

これは、車で言えばガソリンはあるのにエンジンが動かない状態。
だからこそ、ビタミンB群は「痩せたい人」「筋肉をつけたい人」「疲れをとりたい人」にとって超重要！

▶ ビタミンB群は“まとめて”摂ろう

B群はチームで働く栄養素。
どれか一つだけを大量に摂るのではなく、「まんべんなく」摂るのが効果的です！

おすすめの摂り方👇

• 食事：豚肉、卵、納豆、玄米、魚、葉物野菜などを意識
• サプリ：マルチビタミンやBコンプレックスなどが便利！

▶ 最後に：ビタミンBは“小さなサポーター”

見えにくいけど、体の中でめちゃくちゃ働いてくれているのがビタミンB群。

• 疲れが抜けない
• 代謝が落ちた気がする
• 肌や髪の調子が悪い
• ダイエットが停滞している

そんなときは、ビタミンB群を“味方に”してみてください✨
サプリでも、まずは食事からでも、少し意識を向けるだけで体はちゃんと応えてくれますよ！

質問や気になることがあれば、いつでもコメント・DMください😊
あなたの身体がもっと軽やかに、元気になりますように！