多摩市　パーソナルジム　BEYOND聖蹟桜ヶ丘 男性　女性　ダイエットしたい方必見！！

みなさんこんばんは！
BEYOND聖蹟桜ヶ丘店トレーナーの高水です！

今日は”タンパク質の効率がいい摂取方法”についてです！

筋肉をつけたい方にとって、タンパク質の摂取は超重要！ ただし、適当に摂るだけでは効果が半減することもあります。
ここでは、効率よくタンパク質を摂る方法を紹介します。

1. 食事から摂取する
   ・朝食にタンパク質を！ 朝は体が栄養を欲しているタイミング。 卵や納豆、ヨーグルトなどを取り入れましょう。
   ・間食も活用 プロテインバーやナッツを間食にすれば、一度に大量に摂らずともこまめに補給できます。
   ・寝る前のカゼインプロテイン 寝ている間も筋肉は分解されるため、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインがおすすめになります！
2. サプリメントを上手に活用
   ・ホエイプロテイン（速攻吸収型） トレーニング直後に最適になります。筋肉の修復を助けてくれます🔥
   ・BCAAやEAAの摂取トレーニング前後に摂ることで、筋分解を防ぎながら効率よく回復を促進してくれます。
3. 適切な量とタイミング
   タンパク質は一度に大量摂取するよりも、 1食あたり20～30gを目安に、1日4～5回に分けるのがベスト！

• 朝食（卵＋納豆）
• 昼食（鶏むね肉＋ご飯）
• 間食（プロテインバー）
• 夕食（魚＋野菜）
• 寝る前（カゼインプロテイン）
  こんな感じを意識すれば、筋肉がしっかり育つ環境が整います！

▼まとめ
僕の人生は筋トレによって大きく変わりました。
これからトレーニングを始める皆さんも、正しい栄養とトレーニングを積み重ねることで、理想の体を手に入れることができます！

ぜひ、僕と一緒に頑張りましょう！

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【アクセス】
京王線聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩2分。
電車でお越しの方はもちろん、
施設内に提携駐車場があり、お車でもご来店しやすい場所にございます。

自転車でお越しになられる方は 90分無料の駐輪場もございます。
府中、多摩センター、稲城、高幡不動などからも アクセス抜群です。

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