多摩市　人気　パーソナルジム　聖蹟桜ヶ丘　駅近　ダイエットしたい方必見！！

みなさんこんばんは！ BEYOND聖蹟桜ケ丘トレーナーの高水です！

本日は代謝についてです！

代謝とは？ 基礎代謝を上げて健康的に過ごす方法 「最近、太りやすくなった気がする…」「ダイエットしてもなかなか痩せない…」そんな悩みを抱えている方は、代謝が関係しているかもしれません。 代謝とは、体内でエネルギーを生み出し、消費する仕組みのことです。

特に基礎代謝 は、何もしていなくても消費されるエネルギーで、1日の消費カロリーの約60〜70％を占めています。つまり、基礎代謝が高いほど「太りにくく痩せやすい体」になれるのです。 今回は、代謝の種類や基礎代謝を上げる方法について詳しく解説していきます！

▼代謝の種類

代謝は大きく分けて3つの種類があります。

1. 基礎代謝
生命維持のために消費されるエネルギー。心臓を動かしたり、呼吸をしたりするだけでもカロリーが消費されます。

2. 活動代謝
運動や日常生活で使われるエネルギー。歩いたり、階段を上ったりすることで消費されます。

3. 食事誘発性熱産生（DIT）
食事をしたときに、消化・吸収の過程で発生するエネルギー。たんぱく質を多く摂るとDITが高まりやすいです。 この中でも、基礎代謝が最も大きな割合を占めるため、基礎代謝を上げることがダイエットや健康維持に効果的です！

▼基礎代謝を上げる方法

1. 筋肉を増やす 基礎代謝の約40％は筋肉で消費されます。特に、太もも・背中・お腹の大きな筋肉を鍛えると効率的！スクワットやプランクなどの筋トレを取り入れましょう。

2. タンパク質をしっかり摂る 筋肉を維持・増加させるために、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を意識して摂りましょう。特に朝食にタンパク質を摂ると、代謝が1日中高まりやすくなります。

3. こまめに動く デスクワークが多い人は、意識的に立ち上がる・ストレッチする・階段を使うなどの習慣をつけることで、代謝が落ちるのを防げます。

まとめ

代謝を上げることは、単にダイエットだけでなく、健康的な体作りにもつながります。筋肉をつける・タンパク質を摂る・こまめに動くというポイントを意識して、代謝アップを目指しましょう！ 今日からできることを少しずつ取り入れて、太りにくく、元気な体を手に入れてくださいね！