聖蹟桜ヶ丘　女性にもオススメ　パーソナルジム【ミトコンドリアの機能低下防止と食事について】

みなさんこんにちは！

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店トレーナーの小松です🪲

今日はこないだ掲載したミトコンドリアシリーズです！

ミトコンドリアは、簡単に言えば「細胞の中のエネルギー工場」

そんなミトコンドリアの機能低下の対処法をご紹介する企画で、

前回は食事管理についてご紹介させていただきました✨

『ミトコンドリアの機能低下の対処法』

・抗酸化物質の摂取

・適度な運動

・食事管理

・良質な睡眠

・ストレス管理

今回はこの中でも、食事管理についてお伝えします😃

ミトコンドリア機能低下を防ぐ食事管理のポイント

現代の生活習慣や加齢により、エネルギー生産の要である ミトコンドリア の機能が低下すると、疲れやすさや集中力の低下、代謝の低下などの不調が現れることがあります。この記事では、ミトコンドリアの健康を維持し、機能を高めるための 食事管理のポイント をご紹介します。

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1. ミトコンドリアに良い栄養素を積極的に摂る

ミトコンドリアが正常に働くためには、特定の栄養素が不可欠です。以下の成分を意識して摂取しましょう。

① コエンザイムQ10（CoQ10）

CoQ10 はミトコンドリアでのエネルギー生産に関わる重要な成分です。抗酸化作用 もあり、ミトコンドリアを活性酸素から守る役割も果たします。

🟢 多く含まれる食品

• イワシ、サバなどの青魚
• 牛肉、豚肉、鶏肉（特に心臓やレバー）
• 大豆製品（納豆、豆腐）

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② α-リポ酸

α-リポ酸は 糖の代謝を促進 し、ミトコンドリアのエネルギー生産をサポートします。さらに、強力な抗酸化作用があり、酸化ストレスから細胞を守ります。

🟢 多く含まれる食品

• ほうれん草、ブロッコリー
• レバー
• トマト

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③ L-カルニチン

L-カルニチンは 脂肪をエネルギーに変える 役割を持ち、ミトコンドリアの働きを助けます。

🟢 多く含まれる食品

• 羊肉（ラム・マトン）
• 牛肉、豚肉
• 魚（タラなど）

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④ ビタミンB群（B1・B2・B3・B5・B6・B12）

ビタミンB群は エネルギー代謝に必須 の栄養素であり、特にB1（チアミン）やB2（リボフラビン）はミトコンドリア機能をサポートします。

🟢 多く含まれる食品

• 玄米、全粒粉パン
• 卵
• 豚肉、鶏肉、レバー

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⑤ ポリフェノール（抗酸化作用）

ミトコンドリアの酸化ストレスを抑え、ダメージを防ぐためにポリフェノールを多く含む食品を摂取しましょう。

🟢 多く含まれる食品

• カカオ（高カカオチョコレート）
• 緑茶、紅茶、コーヒー
• ブルーベリー、ぶどう

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2. 避けるべき食品

ミトコンドリアの機能低下を防ぐためには、避けるべき食品もあります。

❶ 過剰な糖質（特に精製糖）

白砂糖や精製された炭水化物は血糖値を急上昇させ、ミトコンドリアのストレスを増やします。

🔴 避けるべき食品

• 白米、白パン、パスタ（できれば全粒粉を選ぶ）
• 菓子パン、ケーキ、ジュース

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❷ トランス脂肪酸

トランス脂肪酸はミトコンドリアの膜を傷つけ、エネルギー生産能力を低下させます。

🔴 避けるべき食品

• マーガリン
• ファストフード
• スナック菓子

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❸ 過度なアルコール摂取

アルコールはミトコンドリアの働きを低下させ、疲労感や代謝の低下につながります。適量を心がけましょう。

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3. 食事のポイント

ミトコンドリアを元気にするためには、食事のタイミングや質も重要 です。

✅ 16時間断食（インターミッテント・ファスティング）
短時間の断食を取り入れることで、ミトコンドリアのリサイクル （オートファジー）が促進され、エネルギー生産能力が向上します。

✅ 適度なタンパク質と脂質を摂る
ミトコンドリアは脂質をエネルギー源として使うため、良質な脂質（オリーブオイル、アボカド、ナッツ）を適度に摂取しましょう。

✅ 夜遅い食事を避ける
夜遅くに食べるとミトコンドリアの働きが鈍くなり、代謝が低下します。なるべく 20時までに夕食を済ませる のが理想的です。

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まとめ

ミトコンドリアの機能低下を防ぐためには、以下のポイントを意識した食事を心がけましょう。

🟢 積極的に摂るべき栄養素

• コエンザイムQ10（イワシ、レバー）
• α-リポ酸（ほうれん草、トマト）
• L-カルニチン（羊肉、牛肉）
• ビタミンB群（玄米、卵）
• ポリフェノール（カカオ、緑茶）

🔴 避けるべき食品

• 精製糖（白米、菓子パン）
• トランス脂肪酸（マーガリン、スナック菓子）
• 過剰なアルコール

日々の食事を少し工夫するだけで、ミトコンドリアを元気にし、エネルギーあふれる毎日を手に入れることができます。ぜひ今日から意識してみてください！ 🚀✨