【元スタバ店員×BEYOND多摩センター店トレーナー監修】スタバはダイエット中もOK？おすすめドリンクと太りにくいカスタムを解説

「運動が続かない」

「ダイエットが失敗する」

「ジムに通うのが不安」

このような悩みを抱えていませんか？

ダイエットを始めると、好きなものをすべて我慢しようとしてしまう方が少なくありません。

特に迷いやすいのが、スターバックスです。

「スタバのドリンクは太りそう」

「ダイエット中はコーヒーしか飲めない？」

「フラペチーノを飲んだら、それまでの努力が無駄になる？」

このように不安になる方も多いと思います。

結論からお伝えすると、ダイエット中でもスターバックスを飲んで問題ありません。

大切なのは、スタバへ行かないことではありません。

ドリンクの選び方と、1日全体の食事バランスを知ることです。

今回は、元スタバ店員であり、現在はパーソナルジム BEYOND 多摩センター店で指導するトレーナーの視点から、ダイエット中のスターバックスの楽しみ方を解説します。

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結論｜スターバックスはダイエット中でも飲んでOK

ダイエット中にスターバックスを利用するときは、次の3つを意識しましょう。

1つ目は、普段は甘くないドリンクを選ぶこと。

2つ目は、甘いドリンクを「飲み物」ではなく「間食」として考えること。

3つ目は、サイズやホイップ、ミルクなどを調整することです。

スターバックスの公式栄養成分情報では、複数サイズがある商品はTallサイズを基準に一覧表示されています。

また、ミルクやシロップなどをカスタマイズすると、栄養成分も変わると案内されています。(スターバックス コーヒー)

つまり、商品名だけで判断するのではなく、サイズとカスタマイズまで含めて選ぶことが重要です。

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ダイエット中におすすめのスタバドリンク

1．コールドブリュー コーヒー

甘いドリンクを飲む習慣がある方は、まずコールドブリュー コーヒーへ変更してみましょう。

スターバックス公式の栄養成分情報では、コールドブリュー コーヒーはTallサイズ相当の表示で9kcalです。

カスタマイズをしていない状態なら、ダイエット中でも摂取カロリーを管理しやすい選択肢です。(スターバックス コーヒー)

ブラックが苦手な方は、いきなり無理をする必要はありません。

少量のミルクを追加するなど、続けやすい方法を選びましょう。

注文例

「Tallのコールドブリュー コーヒーを、カスタマイズなしでお願いします」

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2．ブリュード コーヒー

ホットドリンクが好きな方には、ブリュード コーヒーも選びやすいメニューです。

シロップやホイップを追加せずに注文すると、甘いミルク系ドリンクよりも摂取量を把握しやすくなります。

砂糖やミルクを自分で追加する場合は、少しずつ入れましょう。

「無料だからたくさん入れる」という考え方ではなく、自分がおいしく飲める最低限の量を探すのがポイントです。

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3．カフェ アメリカーノ

すっきりした味が好きな方には、カフェ アメリカーノもおすすめです。

エスプレッソにお湯を加えたシンプルなドリンクなので、シロップやホイップを加えなければ調整しやすくなります。

アイスとホットから選べるため、季節を問わず利用しやすいのも特徴です。(スターバックス コーヒー)

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4．スターバックス ラテ

「ブラックコーヒーは苦手」

「空腹感も少し抑えたい」

そのような方には、スターバックス ラテが向いています。

ただし、ラテはミルクを多く使用します。

コーヒーと同じ感覚で何杯も飲むのではなく、間食の一部として考えましょう。

ダイエット中は、次のような注文方法があります。

注文例

「スターバックス ラテをShortサイズ、無脂肪乳に変更してください」

「スターバックス ラテをTallサイズ、低脂肪タイプに変更してください」

公式サイトでは、スターバックス ラテについて低脂肪タイプ、無脂肪乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなどの選択肢が案内されています。(スターバックス コーヒー)

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5．カプチーノ

ミルク系ドリンクを楽しみながら、コーヒーの風味もしっかり感じたい方にはカプチーノがあります。

カプチーノもミルクを使用するため、カロリーがゼロになるわけではありません。

しかし、甘いシロップやソースを追加しなければ、デザート系ドリンクより管理しやすくなります。

サイズやミルクの種類によって栄養成分が変わるため、注文前に公式情報を確認しましょう。(スターバックス コーヒー)

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ダイエット中のスタバで使いやすいカスタマイズ

無脂肪乳または低脂肪タイプへ変更する

ミルクを使用するドリンクでは、無脂肪乳や低脂肪タイプへ変更できる場合があります。

ただし、無脂肪乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクのうち、どれが最も低カロリーになるかは商品やサイズによって変わります。

「植物性ミルクなら必ず低カロリー」とは限りません。

公式の商品ページで比較してから選びましょう。(スターバックス コーヒー)

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ホイップを少なめ、またはなしにする

フラペチーノなどの甘いドリンクを楽しむ日は、ホイップなしを検討してみましょう。

スターバックス公式サイトにも、無脂肪乳への変更とホイップなしを組み合わせたカスタマイズ例が掲載されています。(スターバックス コーヒー)

ただし、毎回すべてを減らす必要はありません。

「今日は味をしっかり楽しみたい」という日は通常通り注文し、頻度を調整する方法もあります。

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シロップやソースを追加しすぎない

キャラメルソースやチョコレートソース、シロップを追加すると、ドリンクの甘さが強くなります。

無料カスタマイズであっても、ダイエット上の負担がゼロになるわけではありません。

追加する場合は1種類にするなど、自分なりのルールを決めましょう。

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サイズを一つ小さくする

好きなドリンクを完全にやめるよりも、サイズを小さくする方が続けやすい場合があります。

普段Grandeサイズを選んでいる方はTallへ。

Tallを選んでいる方はShortへ。

満足感を大きく下げずに、摂取量を調整しやすくなります。

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フラペチーノはダイエット中に飲んではいけない？

フラペチーノも、絶対に禁止する必要はありません。

ただし、ブラックコーヒーと同じ「水分補給」として考えないことが大切です。

フラペチーノを飲む日は、デザートや間食を楽しむ日として計画しましょう。

おすすめの考え方は次のとおりです。

• 一番小さいサイズを選ぶ
• ホイップなしを検討する
• 無脂肪乳へ変更できる商品は変更する
• 追加のソースやチップを重ねない
• 一緒にケーキや菓子パンを注文しない

商品によって対応できるカスタマイズは異なります。

注文時に店舗スタッフへ確認してください。

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元スタバ店員トレーナーがおすすめする注文方法

できるだけ軽くしたい日

「Tallのコールドブリュー コーヒーを、カスタマイズなしでお願いします」

ミルク系を飲みたい日

「Shortのスターバックス ラテを、無脂肪乳に変更してください」

甘いものを少し楽しみたい日

「フラペチーノを、ホイップなしでお願いします」

夜に利用する日

カフェインが気になる方は、ディカフェへ変更できる商品を確認しましょう。

大切なのは、「ダイエット向きと言われている注文」を無理に選ぶことではありません。

自分が満足でき、無理なく続けられる注文を見つけることです。

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スタバダイエットでよくある5つの失敗

1．ドリンクだけを見て、一緒に食べるフードを忘れる

ドリンクを低カロリーにしても、ケーキや菓子パンを追加すると、合計の摂取量は大きくなります。

ドリンクとフードをセットで考えましょう。

2．植物性ミルクなら何でも軽いと思う

ミルクの種類だけで判断せず、商品全体の栄養成分を確認しましょう。

3．運動したから甘いものを自由に飲んでよいと考える

運動は大切です。

しかし、運動後だから摂取量を気にしなくてよいわけではありません。

4．スタバを食事代わりにする

甘いドリンクだけで食事を済ませると、必要な栄養素が不足しやすくなります。

ドリンクは食事の代わりではなく、楽しみや間食として取り入れましょう。

5．一度飲んだだけでダイエットを諦める

フラペチーノを1杯飲んだからといって、それまでの努力がすべて無駄になるわけではありません。

次の食事から普段のリズムへ戻しましょう。

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ダイエット成功には食事だけでなく運動も重要

体重管理では、食事から摂取するエネルギーと、生活や運動で消費するエネルギーのバランスが大切です。

厚生労働省の情報では、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量の目安は約7,000kcalとされています。

短期間で極端に食事を減らすのではなく、食事と身体活動を組み合わせて計画的に進めることが重要です。(健康日本21アクション支援システム)

また、極端な食事制限は長続きしにくく、精神面にも悪影響を与える可能性があると説明されています。(健康日本21アクション支援システム)

スターバックスを完全に禁止して挫折するよりも、選び方を覚えて楽しみながら続ける方が、長期的なダイエットにつながります。

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ターゲット別｜スタバとの上手な付き合い方

20〜30代女性でダイエットしたい方

甘いドリンクを飲む日は、ほかのお菓子を控えましょう。

フラペチーノを「飲み物」ではなく「今日のデザート」と考えるのがポイントです。

下半身やお腹周りを引き締めたい方は、食事管理だけでなく筋力トレーニングも取り入れましょう。

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40〜50代男性で健康を改善したい方

仕事中に何度も甘いラテを飲んでいる場合は、1杯をブリュード コーヒーやアメリカーノへ変更するだけでも、生活を見直すきっかけになります。

体重だけでなく、運動不足や筋力低下にも目を向けましょう。

週に数回の運動を習慣化することが大切です。

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運動初心者の方

いきなり食事も運動も完璧にする必要はありません。

まずは「いつものドリンクを一つ変更する」。

次に「週1回から運動を始める」。

このように、小さな行動を積み重ねましょう。

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多摩市のパーソナルジムBEYONDがサポートできること

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店とパーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、目的や運動経験に合わせてトレーニングを進めます。

「スタバをやめてください」

「外食は禁止です」

このような一方的な考え方ではなく、普段の生活の中で何を調整できるかを一緒に整理します。

運動初心者の方も、フォームやマシンの使い方から始められます。

多摩市 ジムを探している方や、多摩市 パーソナルジムに興味がある方は、まず無料カウンセリングで悩みを相談してみてください。

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店舗写真・トレーニング風景・スタッフ紹介

店舗写真紹介

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BEYOND多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い

BEYOND 多摩センター店

多摩センター店の魅力は、落ち着いた環境・広さ・通いやすさです。

多摩センター パーソナルジムを探している方や、周囲を気にせずトレーニングへ集中したい方に向いています。

京王多摩センター駅と小田急多摩センター駅の東口から徒歩1分、多摩モノレール多摩センター駅から徒歩4分です。(BEYOND)

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

聖蹟桜ヶ丘店の魅力は、駅近・仕事帰り・利便性です。

聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方や、通勤途中に運動したい方に向いています。

京王線聖蹟桜ヶ丘駅西口から徒歩2分です。(BEYOND)

どちらを選べばいいか

ゆったりした環境や店舗の広さを重視する方は、多摩センター店がおすすめです。

駅からの近さや、仕事帰りの通いやすさを重視する方は、聖蹟桜ヶ丘店が便利です。

ただし、最も大切なのは継続できることです。

自宅や職場から通いやすい店舗を選びましょう。

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お客様の声

30代女性｜ダイエット成功のモデルケース

「好きなスタバまで禁止しないと痩せないと思っていました。

トレーナーさんから、サイズや頻度を調整すれば楽しんでもよいと教えてもらい、無理なくダイエットを続けられました。

運動も少しずつ習慣になり、以前より体が軽く感じられます」

40代男性｜健康改善のモデルケース

「仕事中に甘いラテを何杯も飲んでいました。

普段はアメリカーノ、週末は好きなドリンクというルールを作り、トレーニングも始めました。

極端な我慢ではなかったため、生活習慣を見直せました」

運動初心者｜ジムへの不安を克服したモデルケース

「ジムに行ったことがなく、周りについていけるか不安でした。

パーソナルトレーニングでは自分のペースで教えてもらえたので、安心して始められました。

食事についても、できることから提案してもらえました」

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多摩市・八王子市・日野市・府中市からアクセスしやすいパーソナルジム

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店は、永山駅、南大沢駅、京王堀之内駅、唐木田駅、多摩境駅、稲城駅方面からアクセスしやすい立地です。

八王子市 ジムを探している南大沢・堀之内エリアの方にも、生活動線によっては通いやすい選択肢です。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、高幡不動駅、府中駅、中河原駅、南平駅方面からアクセスしやすい店舗です。

分倍河原駅、西府駅、南多摩駅方面からも、乗り換えやバスを利用して通えます。

検索時に「分梅河原駅」と入力されることがありますが、正式な駅名は分倍河原駅です。

日野市 ジムや府中市 ジムを探している方も、仕事や買い物の動線に聖蹟桜ヶ丘が含まれる場合は通いやすくなります。

多摩市、八王子市、日野市、府中市だけでなく、稲城市周辺でパーソナルジムを探している方もご相談ください。

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よくある質問

ダイエット中にスタバへ毎日行ってもよいですか？

毎日利用すること自体が、直ちにダイエット失敗へつながるわけではありません。

ただし、毎回甘いドリンクやフードを注文すると、摂取量が増えやすくなります。

普段は甘くないドリンクを選び、甘いメニューは回数を決めましょう。

スタバで一番ダイエット向きのミルクは何ですか？

商品やサイズによって異なります。

無脂肪乳が選びやすい場合もありますが、味や満足感も重要です。

公式栄養成分情報で、注文する商品ごとに比較してください。(スターバックス コーヒー)

フラペチーノを飲んだ日は夕食を抜くべきですか？

夕食を完全に抜く必要はありません。

主食の量や脂質を調整しながら、肉、魚、卵、大豆製品、野菜などを組み合わせましょう。

極端な帳尻合わせではなく、数日単位で普段の食事へ戻すことが大切です。

スタバを飲むなら運動前と運動後のどちらがよいですか？

時間だけでなく、ドリンクの内容と1日全体の食事バランスで考えましょう。

運動したから甘いドリンクを自由に飲める、というわけではありません。

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まとめ｜スタバを我慢するより、選び方を身につけよう

ダイエット中でも、スターバックスを完全に禁止する必要はありません。

普段はコールドブリュー コーヒー、ブリュード コーヒー、カフェ アメリカーノなどを選ぶ。

ミルク系ドリンクは、サイズやミルクの種類を調整する。

フラペチーノは、計画的な間食として楽しむ。

このような小さな工夫を積み重ねることが大切です。

ダイエットは、短期間だけ我慢することではありません。

好きなものと上手に付き合いながら、食事と運動を続けられる生活を作ることです。

「何を選べばよいか分からない」

「自分に必要な運動を知りたい」

「何度もダイエットに失敗している」

そのような方は、無料カウンセリングで現在の悩みをお聞かせください。

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※本記事はスターバックス コーヒー ジャパン株式会社の公式記事ではありません。商品内容や栄養成分、対応可能なカスタマイズは変更される場合があります。注文前にスターバックス公式の商品・栄養成分情報をご確認ください。