【多摩市在住必見！４０代から特に悩む扁平足の原因とは？】土踏まずが潰れる理由と身体への影響をパーソナルトレーナーが解説！

こんにちは！
BEYOND多摩センター店です！

皆さんは「扁平足（へんぺいそく）」という言葉をご存じでしょうか？

扁平足とは、足裏にある土踏まず（内側縦アーチ）が低下し、足裏が平らに近づいた状態のことです。

実は、扁平足は足だけの問題ではありません。歩き方や姿勢、膝・股関節の動きにも関係することがあります。

今回は、扁平足になる原因と身体への影響、改善に向けたトレーニングをご紹介します！

① 扁平足になる主な原因3選

1. 足裏や足首周辺の筋力・機能低下

足裏には、土踏まずを支えるための筋肉が存在します。

特に重要なのが「後脛骨筋」という筋肉です。

後脛骨筋は、足首の内側から足裏にかけて走行し、内側の土踏まずを支える役割があります。

この筋肉の機能が低下すると、足のアーチを維持しにくくなることがあります。

2. 靭帯や足底腱膜の支持力低下

足裏には、足のアーチを支える靭帯や足底腱膜があります。

これらの組織が伸びたり、支持機能が低下したりすると、体重がかかった際に土踏まずが潰れやすくなります。

　

3. 体重増加や長時間の立ち仕事

長時間立ち続けたり、足にかかる負荷が増えたりすることで、足部の組織に負担がかかります。

もともとアーチが低い方は、疲労や違和感を感じやすくなる場合もあります。

　

② 扁平足になると身体にどんな影響がある？

扁平足は足裏だけでなく、身体全体の動きにも影響する可能性があります。

• 足裏やふくらはぎが疲れやすい
• 歩行時に足が疲れやすい
• 足首が内側に倒れやすい
• スクワット時に膝が内側に入りやすい
• 足部の安定性が低下しやすい

特に注目したいのが「ニーイン」です。

足部が過度に回内すると、膝や股関節の動きにも影響する場合があります。

スクワットやランジを行う際、膝が内側に入ってしまう方は、足裏の接地や足部の安定性も確認してみましょう！

③ 扁平足の改善におすすめのトレーニング3選

1. ショートフットエクササイズ

足の指を丸めずに、母趾球とかかとを近づけるようなイメージで土踏まずを引き上げます。

足裏の筋肉を働かせ、アーチをコントロールする練習です。

目安：10秒キープ×5回

2. トゥヨガ

足の指を1本ずつコントロールするトレーニングです。

• 親指だけを上げる
• 親指以外の4本を上げる

この動きを繰り返すことで、足趾の細かな動きを練習できます。

目安：各10回

3. チューブを使った足首の内返し運動

チューブを使用し、足首を内側に動かします。

後脛骨筋などの筋肉を意識しながら、ゆっくりコントロールして行いましょう！

目安：12〜15回×2セット

④ まとめ

扁平足は、単純に足裏の筋力だけが原因ではありません。

筋肉・靭帯・骨格・歩行時の動きなど、さまざまな要素が関係しています。

大切なのは、自分の足がどのような状態なのかを理解し、原因に合わせたアプローチを行うことです！

BEYONDでは、トレーニングだけでなく、姿勢や関節の動き、身体の使い方まで確認しながら、お客様一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

「歩くと足が疲れやすい」
「スクワットで膝が内側に入ってしまう」
「自分の足の状態を知りたい」

そんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください！

身体の土台となる足元から、一緒に見直していきましょう！

BEYOND多摩センター店