BEYOND聖蹟桜ヶ丘　　多摩市　ダイエット　女性必見！

みなさんこんにちは！

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店トレーナーの高水です！

腹圧とは？

皆さんは「腹圧」という言葉を聞いたことがありますか？

腹圧とは、お腹の内部にかかる圧力のことを指します。私たちが日常生活や運動をする際、無意識に腹圧を使って体を安定させています。例えば、重い荷物を持ち上げるときや、くしゃみをするときにも腹圧が働いています😊

なぜ腹圧が重要なのでしょうか！

腹圧を適切に高めることには、以下のようなメリットがあります。

1. 姿勢の安定 腹圧がしっかりかかることで、腰や背中を安定させ、良い姿勢を保つことができます。特にデスクワークが多い方は、腹圧を意識することで腰痛予防にもなります。
2. スポーツパフォーマンスの向上 腹圧をコントロールできると、体幹が安定し、力を効率的に伝えることができます。そのため、ウエイトトレーニングやランニングなどのスポーツにおいて、パフォーマンス向上につながります。
3. 腰痛の予防・改善 腰痛の原因の一つに「体幹の筋力不足」があります。腹圧を高めることで、腰椎への負担を軽減し、腰痛の予防や改善に役立ちます。

腹圧を高める方法は二つあります。

腹圧をしっかりかけるためには、適切な呼吸法やトレーニングが必要です。

1. ドローイン

お腹を引き込むように呼吸するトレーニングです。

• 仰向けに寝て、膝を立てる
• 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
• 口から息を吐きながら、お腹をへこませる
• これを10回繰り返す

2. ブレーシング

腹筋全体に力を入れて腹圧を高める方法です。

• 背筋を伸ばし、姿勢を整える
• 鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる
• その状態をキープしながら、体幹をしっかり固める
• ウエイトトレーニング時などに活用すると効果的

まとめ

腹圧を適切にコントロールすることで、姿勢の改善、スポーツのパフォーマンス向上、腰痛予防など、さまざまなメリットがあります。日常生活の中でも意識しやすいので、ぜひ今日から試してみてください！