【全日本大学女子駅伝2026】ランニングだけで痩せる？女性に筋トレが必要な理由を多摩市のパーソナルジムが解説！

「運動が続かない」

「ダイエットが何度も失敗する」

「ジムに通うのは少し不安」

このようなお悩みはありませんか？

2026年10月25日（日）、宮城県仙台市で第44回全日本大学女子駅伝が開催されます！

全国の大学生ランナーたちが、チームの思いを一本のタスキに込めて走る大会です。

選手たちの走る姿を見て、

「私もランニングを始めてみようかな？」

「ランニングをすれば痩せるの？」

「走ると脚が太くなるって本当？」

このように感じる方もいるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、ランニングはダイエットに役立つ運動ですが、筋トレも組み合わせることで、より健康的な体づくりを目指せます。

実は、ランニングだけで理想の体型を作ろうとして、思うように結果が出ない方もいます。

今回は、多摩市にあるパーソナルジム BEYOND 多摩センター店・BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店が、ランニングのダイエット効果や筋トレの重要性を分かりやすく解説します！

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① 全日本大学女子駅伝2026が開催！ランニングを始めるきっかけに

2026年10月25日（日）、第44回全日本大学女子駅伝対校選手権大会が開催されます。

開催地は宮城県仙台市。

全6区間、合計38.0kmのコースで、大学女子駅伝の日本一を争います。

スタート時間は12時10分です。

選手たちは日頃から厳しいトレーニングを積み重ね、チームのためにタスキをつなぎます。

その姿を見て、運動へのモチベーションが高まる方もいると思います。

しかし、私たちが健康やダイエットのためにランニングを始める場合、最初から長い距離を走る必要はありません。

大切なのは、速さや距離よりも継続することです。

「駅伝を見て走りたくなった！」

その気持ちを、運動習慣を作る第一歩にしてみましょう！

参考：第44回全日本大学女子駅伝 大会概要

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② ランニングだけで痩せる？ダイエット効果を解説

ランニングは、ダイエットに役立つ有酸素運動です。

走ることでエネルギーを消費し、継続することで持久力の向上も期待できます。

ただし、ランニングをすれば必ず痩せるわけではありません。

ランニングがダイエットに役立つ理由

ランニングでは、脚やお尻などの筋肉を使いながら全身を動かします。

そのため、ウォーキングよりも短時間で多くのエネルギーを消費できる場合があります。

また、継続的に運動することで、心肺機能や体力の向上も期待できます。

走っているのに痩せない原因とは？

「毎日走っているのに体重が変わらない」

そんな経験はありませんか？

その原因の一つとして考えられるのが、食事と運動のバランスです。

ランニングを頑張っていても、消費した以上に食べる習慣が続けば、体脂肪は減りにくくなります。

また、運動量を急に増やすと疲労が蓄積し、日中の活動量が減る場合もあります。

大切なのは、ただ走る距離を増やすことではありません。

食事管理・運動・休養をバランスよく整えることです。

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③ ランニングで脚が太くなるって本当？

ダイエット中の女性からよく聞かれるのが、

「走ると脚が太くなりませんか？」

という質問です。

結論として、一般的なジョギングを始めたからといって、必ず脚が太くなるわけではありません。

ただし、筋肉の発達には個人差があります。

運動を始めた直後は、一時的なむくみや筋肉の張りによって脚が太く感じられることもあります。

脚を引き締めたいなら筋トレもおすすめ

脚のラインを整えたい方は、ランニングだけでなく、お尻や太ももを鍛える筋トレも取り入れましょう。

たとえば、スクワットやヒップリフトです。

これらの運動は、下半身の筋力を高めるために役立ちます。

ただし、特定の部位を鍛えれば、その部分だけの脂肪が必ず落ちるというわけではありません。

体脂肪全体の管理と筋肉づくりを組み合わせることが重要です。

「体重を減らしたい」のか。

「脚を引き締めたい」のか。

「体力をつけたい」のか。

目的によって運動方法は変わります。

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④ 女性のダイエットに筋トレが必要な理由

「痩せたいならランニングだけでいいのでは？」

そう考える方もいると思います。

実際に、ランニングだけでもエネルギー消費を増やすことはできます。

しかし、ダイエット中に筋肉量を維持し、体型を整えたい場合は、筋トレを組み合わせるのがおすすめです。

筋肉を維持しながらダイエットできる

食事制限によって体重を落とすときは、体脂肪だけでなく筋肉量も減ることがあります。

筋トレを取り入れることは、筋肉量を維持するうえで役立ちます。

体重の数字だけを追うのではなく、筋肉と体脂肪のバランスを考えることが大切です。

ランニングに必要な筋力を高められる

ランニングでは、太もも、お尻、ふくらはぎ、体幹などを使います。

これらの筋肉を鍛えることは、走る動作を支える筋力づくりにもつながります。

厚生労働省も筋トレを推奨している

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。

また、有酸素性身体活動と筋力トレーニングを組み合わせることで、さらなる健康増進効果が期待できるとされています。

つまり、ランニングと筋トレはどちらか一方を選ぶ必要はありません。

両方を無理なく組み合わせることが、健康的なダイエットにつながります。

参考：厚生労働省｜筋力トレーニングについて

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⑤ ランニング初心者は何分から始めればいい？

「ランニングを始めたいけれど、体力に自信がない」

そんな方は、いきなり長距離を走る必要はありません。

最初はウォーキングとランニングを組み合わせましょう。

初心者向け25分メニュー

STEP1｜5分間ウォーキング

まずはゆっくり歩いて体を温めましょう。

STEP2｜1分走る＋2分歩くを5回

合計15分間です。

走るペースは、会話ができる程度のゆっくりした速度で大丈夫です。

STEP3｜5分間ウォーキング

最後はゆっくり歩いて終了です。

合計25分間の運動ですが、実際に走る時間は5分間だけです。

運動初心者の方は、まずこの程度から始めてみましょう。

慣れてきたら、体調に合わせて少しずつ走る時間を増やすことができます。

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⑥ ランニングと組み合わせたい筋トレ3選

1．スクワット

スクワットは、太ももやお尻を鍛える代表的な筋トレです。

足を肩幅程度に開き、椅子に座るように腰を下ろします。

膝や腰に無理のない範囲で行いましょう。

最初は8〜12回を1〜2セット程度から始めます。

2．ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。

仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。

そこからお尻をゆっくり持ち上げます。

腰を反らせすぎないように注意しましょう。

3．カーフレイズ

カーフレイズは、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。

壁や椅子でバランスを取りながら、かかとをゆっくり上げ下げします。

ランニングで使うふくらはぎの筋力づくりに役立ちます。

大切なのは回数よりもフォームです。

最初から無理をせず、自分の体力に合わせて行いましょう。

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⑦ ランニングと筋トレを組み合わせた1週間の運動例

運動初心者の方は、次のようなスケジュールから始める方法があります。

曜日	運動メニュー
月曜日	ウォーキング＋軽いランニング20〜25分
火曜日	筋トレ20分
水曜日	休養・軽い散歩
木曜日	ウォーキング＋軽いランニング20〜25分
金曜日	休養
土曜日	筋トレ20分
日曜日	休養・気分転換の散歩

これはあくまで一例です。

運動経験が少ない方は、ウォーキングから始めても問題ありません。

また、運動を続けるうえでは休養も重要です。

疲労が強い日や、膝・足首などに痛みがある日は無理をしないようにしましょう。

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⑧ ダイエット中は食事管理も大切！

ランニングと筋トレを頑張っていても、食事が極端に偏っていると、健康的なダイエットは難しくなります。

特に意識したいのが、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスです。

タンパク質

筋肉などの体の組織を構成するために必要です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから摂取しましょう。

炭水化物

ランニングや筋トレを行うための重要なエネルギー源です。

「ダイエット中だから糖質は全部抜く」という極端な方法はおすすめしません。

脂質

ホルモンや細胞膜などに関わる重要な栄養素です。

摂りすぎには注意が必要ですが、ゼロにする必要はありません。

女性の場合、食事量を減らしすぎた状態で運動量を増やすと、体調不良や月経周期の乱れにつながることもあります。

疲労が抜けない、月経が止まるなどの変化がある場合は、無理を続けず医療機関へ相談しましょう。

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⑨ BEYONDが考えるダイエットとランニングの付き合い方

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店とパーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、無理な食事制限だけに頼らない体づくりをサポートしています。

「毎日走らないといけない」

「食事はとにかく減らす」

「筋トレはきついほど効果がある」

このように考える必要はありません。

運動が続かない方には、続けやすい方法を。

ダイエットに失敗してきた方には、食事と運動のバランスを。

ジムが初めての方には、マシンの使い方や正しいフォームから。

一人ひとりの目的や生活に合わせてトレーニングを進めます。

「ランニングを始めたいけれど、筋トレは何をすればいいか分からない」

そんな方も、無料カウンセリングや初回体験トレーニングでご相談いただけます。

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⑩ 目的別｜どんな運動を始めればいい？

20〜30代女性｜ダイエット・ボディメイク

「お腹や脚を引き締めたい」

「体重だけでなく見た目も変えたい」

そんな方は、ランニングと筋トレを組み合わせましょう。

週2回程度の軽いランニングに、下半身や背中の筋トレを取り入れる方法があります。

食事を極端に減らすのではなく、必要な栄養を摂りながら進めることが大切です。

40〜50代男性｜健康改善・体力づくり

「最近体力が落ちてきた」

「お腹周りが気になる」

そんな方は、まずウォーキングから始めましょう。

慣れてきたら軽いジョギングを取り入れ、筋トレも組み合わせます。

長期間運動していなかった方は、急に強度を上げないことが重要です。

運動初心者｜まずは習慣づくり

「走る自信がない」

「ジムのマシンが怖い」

そんな方は、週1回からの運動でも構いません。

まずは体を動かすことに慣れ、少しずつ運動する機会を増やしていきましょう。

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⑪ BEYOND多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い

BEYOND 多摩センター店｜落ち着いた環境・広さ・通いやすさ

BEYOND 多摩センター店は、落ち着いた環境でトレーニングしたい方におすすめです。

広さがあり、運動に集中しやすい雰囲気です。

多摩センター パーソナルジムを探している方や、運動初心者の方にも向いています。

ランニングと組み合わせる筋トレを始めたい方もご相談いただけます。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店｜駅近・仕事帰り・利便性

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、駅近で通いやすい店舗です。

仕事帰りや買い物の前後にトレーニングしたい方におすすめです。

聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方や、忙しい方にも便利な立地です。

どちらを選べばいい？

落ち着いた環境や広さを重視するなら多摩センター店。

駅からの近さや仕事帰りの通いやすさを重視するなら聖蹟桜ヶ丘店。

ダイエットや運動で結果を目指すためには、継続しやすい環境を選ぶことが大切です。

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店舗写真・トレーニング風景・スタッフ紹介

店舗写真紹介

トレーニング風景

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⑫ お客様の声・ご相談事例

30代女性｜ダイエットのご相談例

「ランニングを頑張っているのに、思ったように体型が変わらない」

このような方には、運動量だけでなく、食事や筋トレの内容も一緒に見直すことをご提案できます。

40代男性｜健康・体力づくりのご相談例

「昔のように走れなくなってきたので、体力をつけたい」

このような方には、ウォーキングや基礎的な筋トレから始める方法があります。

運動初心者｜ジムへの不安についてのご相談例

「走るのも筋トレも苦手で、何から始めればよいか分からない」

このような方は、まずパーソナルトレーニングで基本動作を確認する方法もあります。

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⑬ 多摩市・八王子市・日野市・府中市から通いやすいパーソナルジム

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店は、多摩市 ジムや多摩市 パーソナルジムを探している方におすすめです。

永山駅、唐木田駅、南大沢駅、京王堀之内駅（堀之内駅）、多摩境駅方面からも、路線や生活動線に合わせて検討しやすい店舗です。

八王子市 ジムを探している方も、南大沢・堀之内エリアからの通いやすさを比較してみてください。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、高幡不動駅、南平駅、府中駅、中河原駅、分倍河原駅、西府駅方面からも通いやすい立地です。

日野市 ジム、府中市 ジムを探している方にも選択肢になります。

稲城駅、南多摩駅方面からも、利用する路線や乗り換えによってアクセスできます。

なお、「分梅河原駅」と誤記されることがありますが、正式な駅名は分倍河原駅です。

多摩市だけでなく、八王子市、日野市、府中市、稲城市周辺でパーソナルジムを探している方も、お気軽にご相談ください。

よくある質問

Q．ランニングだけで痩せることはできますか？

ランニングによって消費エネルギーを増やし、食事とのバランスを整えることで、体脂肪の減少を目指せます。

ただし、筋肉量を維持しながら体づくりを進めたい場合は、筋トレも組み合わせるのがおすすめです。

Q．ランニングで脚は太くなりますか？

通常のジョギングを始めたからといって、必ず脚が太くなるわけではありません。

筋肉の発達やむくみなどには個人差があります。

Q．筋トレとランニングはどちらを先にするべきですか？

目的によって変わります。

筋力アップが主な目的なら、筋トレを優先する方法があります。

ランニングの練習を重視する日は、ランニングを先に行う方法もあります。

Q．毎日ランニングしないと効果はありませんか？

毎日走る必要はありません。

初心者の方は、週2回程度から始め、休養を取りながら継続する方法がおすすめです。

Q．ランニングが苦手でもパーソナルジムに通えますか？

もちろん、ランニングが苦手でも問題ありません。

BEYONDでは、目的や体力に合わせて筋力トレーニングを進めることができます。

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まとめ｜ランニングと筋トレを組み合わせて健康的なダイエットを！

今回は、全日本大学女子駅伝2026に関連して、ランニングのダイエット効果と筋トレの重要性を解説しました。

ランニングは、ダイエットに役立つ有酸素運動です。

しかし、健康的な体づくりには筋トレも重要です。

大切なのは、次の5つです。

1．最初から長距離を走ろうとしない。

2．ランニングと筋トレを組み合わせる。

3．食事のバランスを整える。

4．休養をしっかり取る。

5．継続できる運動習慣を作る。

ダイエットは、ただ体重を減らすことだけではありません。

自分が理想とする体を目指しながら、健康的な生活習慣を身につけることが大切です。

「ランニングを始めてみたい」

「筋トレも取り入れたい」

「運動を続けられる自信がない」

そんな方は、ぜひBEYONDへご相談ください。

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※本記事は全日本大学女子駅伝の公式記事ではありません。

※運動効果には個人差があります。体調や運動経験に合わせて無理のない範囲で取り組みましょう。

※持病がある方や運動中に胸痛、強い息切れ、めまいなどの症状が出る方は、医師などにご相談ください。