トレーニング初心者に優しいパーソナルジムBEYOND【トレーニング初心者がまず始めるべき種目】

みなさんこんにちは！

BEYOND聖蹟桜ケ丘の小松です！！✨

本日はトレーニング初心者の方におすすめの種目をご紹介いたします！

初心者におすすめのトレーニング種目

これからトレーニングを始める方にとって、どの種目を選べばよいか悩むことも多いでしょう。初心者でも安全に取り組めて、効果的に体を鍛えられるトレーニング種目を紹介します。

1. スクワット

スクワットは下半身を鍛える基本的な種目です。太ももやお尻、体幹の筋力を向上させ、代謝アップにも効果的です。まずは自重（自分の体重のみ）で行い、フォームを意識しましょう。

2. プッシュアップ（腕立て伏せ）

腕、胸、肩、体幹を同時に鍛えられるトレーニングです。膝をついた状態から始め、慣れてきたら通常のプッシュアップに挑戦しましょう。

3. プランク

体幹を鍛えるのに最適な種目です。正しい姿勢を保つことで、腹筋だけでなく背筋や肩周りの筋肉も鍛えられます。初心者は30秒からスタートし、徐々に時間を延ばしてみましょう。

4. ランジ

スクワットと同じく下半身を鍛える種目ですが、バランス感覚も養えます。左右交互に足を踏み出しながら行い、太ももやお尻を引き締めましょう。

5. バックエクステンション（背筋トレーニング）

猫背や腰痛予防に効果的な種目です。うつ伏せになり、上半身をゆっくり持ち上げることで背筋を鍛えます。無理なく行える範囲で動かしましょう。

まとめ

初心者の方は、まずは基本的な種目を正しいフォームで行うことが大切です。無理せず、自分のペースで続けることがトレーニングの成功の鍵となります。ぜひ、楽しみながら取り組んでみてください！