【多摩市パーソナルジム】女性にとって「脂質」が重要な理由

皆さん！こんにちは！

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店の金森です。

本日は、ボディメイクをする上でも健康においても、意外と敵視されがちな「脂質」が女性にとって重要な理由をお伝えします💡

脂質は女性の健康にとって非常に重要な栄養素です。以下のような理由があります。

1. ホルモンの生成に必要

　脂質は女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロンなど）の材料になります。これらのホルモンは月経周期の調整、妊娠の維持、更年期の症状緩和などに関与しています。

2. 肌や髪の健康維持

　脂質は皮膚のバリア機能を保ち、乾燥を防ぎます。健康的な髪や爪を維持するのにも役立ちます。特に、オメガ3脂肪酸（青魚、ナッツ類に多く含まれる）は肌の潤いを保ち、炎症を抑える効果があります。

3. エネルギー源としての役割

　脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを持ち、持久力が必要な活動の際に重要な役割を果たします。特に、妊娠・授乳期には十分なエネルギー供給が必要になります。

4. 脳の働きをサポート

　脳の約60%は脂質でできており、特にDHA（ドコサヘキサエン酸）などの良質な脂質は記憶力や集中力を向上させます。これはPMS（月経前症候群）や更年期障害による気分の浮き沈みを和らげるのにも役立ちます。

5. 脂溶性ビタミンの吸収を助ける

　ビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、脂質と一緒に摂取することで吸収率が向上します。骨の健康、免疫力向上、美肌効果に欠かせません。

6. 妊娠・授乳期の健康維持

　胎児の脳や神経系の発達には、母体からの脂質供給が不可欠です。また、母乳の主成分のひとつが脂質であり、赤ちゃんの成長と発達に重要な役割を果たします。

7. 過度な脂質制限はホルモンバランスを崩す

　過度なダイエットなどで脂質を極端に減らすと、生理不順や無月経につながることがあります。適量の脂質を摂ることが健康維持には不可欠です。

健康的な脂質の選び方

❌ 避けたい脂質：トランス脂肪酸（マーガリン、加工食品）、酸化した油（揚げ物の使い回し油）
✅ 積極的に摂りたい脂質：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、青魚（サーモン・サバ）、亜麻仁油

適量をバランスよく摂取することで、女性の健康や美容に大きく貢献します！