【多摩市パーソナルジム】ダイエットにおけるビタミンAの重要性

皆さん！おはようございます☀️

BEYOND聖蹟桜ケ丘店トレーナーの金森です！

本日は、「ダイエットにおけるビタミンAの重要性」についてご紹介します✨

✅ ビタミンAの基本的な働き

• 視力の維持：特に暗いところでの視力（夜盲症予防）に関与します。
• 免疫機能の強化：粘膜や皮膚を健康に保ち、病気にかかりにくくします。
• 細胞の成長と再生：皮膚や内臓の細胞のターンオーバーに関与。
• 抗酸化作用（※β-カロテンの場合）：活性酸素を抑える働きがあり、老化や生活習慣病の予防にも◎

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🍽️ ダイエット中におけるビタミンAの役割

1. 脂質代謝のサポート
   • ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、脂肪と一緒に吸収されます。
   • 脂肪の代謝に関わる酵素の働きを助けることで、効率的なエネルギー利用を促進します。
2. 筋肉の維持をサポート
   • ビタミンAはタンパク質の合成にも関与しており、筋肉量を維持するのに役立ちます。
   • 筋肉量を保つことで基礎代謝が落ちにくく、リバウンドの防止にも。
3. 美肌効果 → モチベーションアップ！
   • 肌のターンオーバーを整え、乾燥やニキビの予防に。
   • ダイエット中は栄養が偏りがちなので、肌荒れ予防にもなる。

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🥕 ビタミンAが豊富な食材

• レチノール（動物性）
  → レバー、うなぎ、卵黄、バター、チーズ など
• β-カロテン（植物性で体内でビタミンAに変換）
  → にんじん、ほうれん草、小松菜、かぼちゃ、パプリカ など

※β-カロテンは油と一緒にとると吸収率アップ！

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⚠️ 注意点

• 過剰摂取に注意（特にサプリ） → 脂溶性ビタミンなので、体内に蓄積されやすい。特に妊娠中の方は要注意。
• 食事からの摂取が基本。サプリは補助的に。