【多摩市パーソナルジム】ストレスとダイエットの関係性

皆さんこんにちは😊

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店の加藤です！！

突然ですが「ダイエットしてるのに全然痩せない…」「むしろ太ってきたかも？」そんな悩みを経験したことはあるでしょうか？

もしかしたらその原因、ストレスかもしれません😔

今回は、ストレスが原因でどのようにダイエットの妨げになるのか、そしてどう対処すればいいのかをわかりやすくお伝えしていきます！！

⸻

ストレスが痩せにくくなる理由

1. コルチゾールが脂肪を溜め込む

ストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。このホルモン、短期間なら問題ないのですが、長く分泌され続けると脂肪を溜め込みやすくなってしまうんです。特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなるのが特徴としてあげられます。

2. 食欲のコントロールが乱れる

ストレスがあると、甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなりますよね？これは脳が「快楽」を求めて、手っ取り早くストレスを軽減しようとしているサイン。でも、これが暴食や間食のクセにつながり、結果的に太りやすくなります。

3. 代謝の低下

ストレス状態が続くと、睡眠の質も落ち、運動する気力もなくなりがち。すると自然と基礎代謝も落ちてしまい、「消費エネルギーが少ない体」になってしまいます。

⸻

ストレスを溜めないための対策

・睡眠をしっかりとる

良質な睡眠は、ストレスのリセットに欠かせません。寝る前にスマホをやめて、リラックスできる音楽や香りを取り入れてみて。

・軽い運動や深呼吸でリフレッシュ

激しい運動でなくてもOK。散歩やストレッチ、深呼吸だけでも副交感神経が優位になり、ストレス緩和に効果的です。また朝日を浴びながらのウォーキングなども副交感神経を優位にする有効的な運動になります。

・栄養バランスを意識した食事

糖質や脂質を制限するだけでなく、ビタミンB群やマグネシウムなど「ストレスを和らげる栄養素」も意識して取りましょう。

⸻

おわりに

ダイエットは「体」だけでなく「心」の状態もとても大切。

ストレスとうまく付き合いながら、無理のないペースで自分の体と向き合っていきましょう。

痩せることよりも、健康的な自分でいることを目指して頑張っていきましょう😆