【多摩市在住の方必見！】座りっぱなしが増えていませんか？

こんなサイン、ありませんか？

• ✔ 立ち上がるときに腰や股関節が重い
• ✔ 夕方になると脚がむくむ・だるい
• ✔ 猫背や反り腰が気になる
• ✔ 階段や歩行で、膝に違和感が出やすい

① 骨盤底筋群の働きが落ちる

骨盤底筋群は、横隔膜・腹横筋・多裂筋とともに「インナーユニット」として、体幹を内側から支える筋肉群です。後傾した骨盤で座り続けると、この連携が使われにくくなり、体幹の安定性が下がっていきます。

② 血流が滞りやすくなる

ふくらはぎやお尻の筋肉は、動くことでポンプのように血液を押し戻す役割があります。座りっぱなしでこの「筋ポンプ作用」が働かないと、むくみや冷え、だるさにつながりやすくなります。

③ 臀部（大臀筋）が使われず、ハムストリングスが硬くなる

座っている間、お尻の筋肉は体重で圧迫されて働く機会がほとんどありません。一方、太ももの裏（ハムストリングス）は縮んだ位置で固まりやすく、柔軟性の低下や拘縮傾向が出てきます。すると、本来お尻が担う仕事を、腰や太ももが代わりに引き受けることになります。

④ 腰椎と膝の安定性が弱くなる

股関節が動きにくくなると、その分を腰椎（腰の骨）が余計に動いて補おうとします。また、お尻や体幹の支えが弱まると、膝が内側に入りやすくなるなど、膝にも負担が集まりやすくなります。

ポイント：動くべき関節（足首・股関節・胸椎）が硬くなると、その隣にある安定させるべき関節（膝・腰椎）が、代わりに動いてしまいます。これが、腰や膝に負担が集まる大きな理由のひとつです。

機能を使えるようにするトレーニングで得られること

• お尻・体幹が働き、腰や膝の負担が減りやすくなる
• 筋ポンプ作用が高まり、血流が巡りやすくなる
• 整えた姿勢を、日常生活で維持しやすくなる

✔ アライメント評価から、動作エラーを見極める

本来お尻で動くべきところを腰で動いている、膝が内に入っている。こうしたクセは、鏡を見ても気づきにくいものです。アライメント評価と動きのチェックで、原因を見極めます。

✔ トレーニング前の「アクチベーション」

いきなり重さをかける前に、使えていない筋肉を目覚めさせます。正しい筋肉で動けるようになることで、トレーニングの質が変わります。

✔ ファンクショナルトレーニングで、動作の質を高める

日常の動きにつながるトレーニングで、体を「使える状態」にしていきます。筋力アップや脂肪燃焼だけでなく、人間本来が持っている機能をより使えるようにし、身体的機能の向上を目指すのがBEYONDの考え方です。

✔ その日の体の状態に合わせて調整できる

体の硬さや疲労度は、日によって違います。その時の状態を見ながら、種目や負荷、順番を調整できるのも、パーソナルならではです。

• ① 30分に1回は立ち上がる
  1〜2分歩くだけでも、血流と股関節の動きにスイッチが入ります。
• ② 座るときは坐骨で座る意識を
  骨盤を後ろに倒しきらず、座面に乗る骨（坐骨）を感じて座ってみましょう。
• ③ 立ったときにお尻をキュッと軽く締める
  お尻に「働く合図」を送る習慣になります。

この記事のポイント

• 座りっぱなしは、骨盤まわりの固定化と筋肉の連携低下を招く
• 原因は、痛い場所の「隣」にあることも多い（ジョイントバイジョイント理論）
• ほぐすだけでなく、筋肉を「使える状態」にするトレーニングが必要
• アライメント評価からアクチベーション、ファンクショナルトレーニングまで、体の機能を引き出すのがBEYONDの強み