皆さん、こんにちは！
BEYOND聖蹟桜ヶ丘店トレーナーの金森です！
今日は、僕が毎朝欠かさずに食べている朝食のご紹介です💡
最後に、「効能」を記載しているので見てみてください👀
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🧁プロテインマグケーキ🧁
〜PFCバランス〜
カロリー：492kcal
たんぱく質：41g
脂質：8g
炭水化物:68g
┗食物繊維：10g
〜材料〜
・プロテイン(味は何でもOK) ※チョコ系の方が美味しい
・オートミール(パウダー状の方が美味しい)
・水100cc
・ベーキングパウダー
・イヌリン
・バナナ1本
・ブルーベリー適量
・アーモンド(5粒程度)
・ヨーグルト(オイコスorパルテノ)
〜レシピ〜
①ミキサーに、
プロテイン1食分・オートミール30g・水100cc・イヌリン6gを入れてかき混ぜる
※ミキサーがない場合は、手でかき混ぜてもOK！
②それをボウルに移し替えて、ベーキングパウダーを入れて手でかき混ぜる
※最初から手でかき混ぜる場合は一緒に入れてOK！
③電子レンジに入れて、500Wで1分30秒温める
※温める時間によって、硬さが変わるので時間はお好みでOK！
④電子レンジから取り出して、
バナナ・アーモンド・ブルーベリー・ヨーグルトを乗せる
⑤完成
〜効能〜
オートミールからビタミン・ミネラル・食物繊維を摂取できるため、
腸内環境の改善に繋がります✨
また血糖値が上がりにくく、腹持ちも良いのでダイエットには効果的です🔥
バナナからカリウムや食物繊維が摂取できるので、
むくみを取ってくれたり腸内環境の改善にも繋がります✨
ブルーベリーは、ポリフェノールが含まれており抗酸化作用もあるので、
エイジングケアができ、美肌効果抜群です◉
イヌリンは、食物繊維が豊富のため腸内環境の改善に繋がります✨
アーモンドは、オメガ9と呼ばれる良質な脂質が取れので、
コレステロール値を下げてくれる役割があります。
※食べ過ぎは注意です⚠️
ビタミンEが豊富に含まれるので、エイジングケアにおすすめです！！
実は、この食事だけでかなりの栄養を摂ることができます！！！！！！🔥
ダイエットにも美容にも超絶おすすめの食事です！！
是非、試してみてください！！！！
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