みなさんこんにちは！

トレーナーの荒川です！🌞

本日は鉄の重要性についてお伝えします！

〇鉄の役割

・酸素の運搬

・エネルギー産生

→不足すると、鉄不足により栄養素を送れない、エネルギーを作りにくいため、痩せにくくなる

〇鉄不足による症状

・疲れやすくなる

・めまい、立ちくらみ

・冷え性

・頭痛

・酸欠になりやすい

・髪パサパサ、爪割れやすい

・氷を食べたい

など……

〇鉄の種類

・ヘム鉄(動物性食品)

・非ヘム鉄(植物性食品、卵、乳製品)

〇鉄が多く含まれる食品

ヘム鉄:レバー、牛肉、砂肝、かつお、まぐろなど

非ヘム鉄:納豆、小松菜、ひじき、厚揚げ、ほうれん草など

女性は生涯通して慢性的な鉄欠乏と言われています！😳

鉄が不足することで、身体に起こる症状はかなり多いです。

疲れにくい、痩せやすい、免疫向上、キメ細かい肌など…健康美を目ざして、

鉄の多く含まれる食品をしっかり摂りましょう！👍

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