みなさんこんにちは‼️

トレーナーの荒川です！🌞

みなさん、夏バテは大丈夫でしょうか！？

暑い日が続き、食欲がでない、、疲労感がすごい、、

など様々な症状が現れてきますよね😰

そこで今回は、夏バテを乗り越えるための食事法をお伝えします！！🌟

夏バテを乗り越えるための食事法！おいしく健康を保つポイント

🟠栄養バランスを整える

まずは、夏バテ防止に重要な栄養素をチェックしましょう☝️

🟠ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、疲労回復に効果的です！

ex)　豚肉、レバー、卵、大豆製品、魚介類など

🟠ビタミンCは免疫力を高めるだけでなく、抗酸化作用もあります！

ex)　オレンジ、キウイ、イチゴなどの果物や、ピーマン、ブロッコリー、トマトなどの野菜など

🟠ミネラル（特にマグネシウムとカリウム）は、電解質バランスを保ち、筋肉や神経の機能をサポートします！

ex)　バナナ、ホウレンソウ、アボカド、ナッツ、種子類など

🟠鉄分も忘れずに。酸素を運ぶ役割があり、疲労回復に重要です！！

ex)　赤身の肉、魚、豆類、ほうれん草など

🌟夏におすすめの食材🌟

以下の食材は、夏バテ防止に効果的です！

• きゅうり：水分が多く、ビタミンCやカリウムが豊富
• トマト：リコピンが豊富で、抗酸化作用がある
• ナス：体を冷やす効果があり、食欲増進にも役立つ
• ゴーヤ：ビタミンCが豊富で、夏バテ防止に効果的