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【スターバックスは太る？】ダイエット中の選び方を元スタバ店員×多摩市のパーソナルジムトレーナーが解説

メタディスクリプション

スターバックスは太る？ダイエット中でも飲んでいい？元スタバ店員でBEYOND 多摩センター店トレーナーが、太りにくい選び方・カスタム・運動との付き合い方を解説。多摩市、八王子市、日野市、府中市でジムを探している方にもおすすめです。

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スターバックスは太る？と悩んでいるあなたへ

「運動が続かない」
「ダイエットが失敗する」
「ジムが不安」

そんな悩みはありませんか？

さらに、ダイエット中にスターバックスへ行くと、

「スタバって太るの？」
「フラペチーノは絶対NG？」
「ラテなら大丈夫？」

と不安になりますよね。

結論から言うと、スターバックスを飲んだから必ず太るわけではありません。

太る原因は、1杯のドリンクそのものではなく、
1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続くことです。

厚生労働省のe-ヘルスネットでも、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、余った分が体脂肪として蓄積されると説明されています。(健康日本21アクション支援システム)

つまり大切なのは、
スタバを我慢することではなく、選び方を知ること。

今回は、元スタバ店員の視点と、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店・BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店のトレーナー目線で解説します。

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スターバックスで太りやすい人の共通点

スターバックスで太りやすくなる人には、共通点があります。

1. 甘いドリンクを「飲み物」ではなく「間食」と考えていない

フラペチーノやホイップ付きのドリンクは、飲み物というよりデザートに近いものです。

例えば、スターバックス公式の栄養成分情報では、ダーク モカ チップ フラペチーノは315kcalと掲載されています。(スターバックス)

これは、軽い間食に近いカロリーです。

「飲み物だから大丈夫」と考えて、さらにケーキやクッキーを追加すると、ダイエット中はオーバーしやすくなります。

2. ホイップ・シロップ・ソースを全部追加している

スタバの楽しさはカスタムです。

でも、ダイエット中は注意が必要です。

ホイップ追加。
シロップ追加。
チョコソース追加。
キャラメルソース追加。

この積み重ねで、思った以上にカロリーが増えます。

特に20〜30代女性でダイエット目的の方は、
「ご褒美スタバ」が習慣化していないか確認しましょう。

3. スタバを飲んだ日の食事を調整していない

スターバックスを楽しむ日は、食事のバランスを少し整えるだけで変わります。

例えば、

朝に甘いラテを飲んだら、昼はたんぱく質を多めにする。
フラペチーノを飲んだ日は、夜の脂質を控える。
ケーキも食べる日は、主食量を少し調整する。

これだけでも、ダイエットの失敗は減らせます。

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ダイエット中におすすめのスタバの選び方

1. 迷ったらブラック系を選ぶ

カロリーを抑えたいなら、まずはブラック系です。

スターバックス公式の栄養成分情報では、ブリュード コーヒーは13kcal、カフェ アメリカーノは5kcalと掲載されています。(スターバックス)

おすすめは、

ドリップコーヒー
カフェ アメリカーノ
コールドブリュー コーヒー

です。

甘さが欲しい方は、いきなりゼロにしなくても大丈夫です。

まずは、シロップ少なめから始めましょう。

2. ラテ系はミルク変更を活用する

スターバックス ラテは人気ですが、ミルクを使う分、ブラックコーヒーよりカロリーは上がります。

公式ページでは、スターバックス ラテの栄養成分情報が商品ごとに掲載されており、カスタマイズで数値が変わることも案内されています。(スターバックス)

ダイエット中なら、

無脂肪乳に変更
低脂肪タイプに変更
アーモンドミルクに変更
シロップ少なめ

がおすすめです。

「甘いものを完全にやめる」のではなく、
太りにくい飲み方に変えることが大切です。

3. フラペチーノは飲む日を決める

フラペチーノは絶対NGではありません。

ただし、毎日のように飲むとダイエットは難しくなります。

おすすめは、

週1回のご褒美にする。
ショートサイズを選ぶ。
ホイップ少なめにする。
飲む日は食事を整える。
飲んだ日は運動量を少し増やす。

この考え方です。

「我慢しすぎて爆食い」よりも、
計画的に楽しむ方が続きます。

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スタバで太らないための注文例

甘くない系が好きな方

カフェ アメリカーノ
ドリップコーヒー
コールドブリュー コーヒー

カロリーを抑えやすいです。

仕事中や勉強中にもおすすめです。

ラテが好きな方

スターバックス ラテ
無脂肪乳に変更
シロップ追加なし

まろやかさを残しながら、カロリーを抑えやすくなります。

甘いものが飲みたい方

抹茶 ティー ラテ
シロップ少なめ
ミルク変更

ほうじ茶 ＆ クラシックティー ラテ
シロップ少なめ
サイズはショートかトール

公式情報では、抹茶 ティー ラテは172kcal、ほうじ茶 ＆ クラシックティー ラテは159kcalと掲載されています。(スターバックス)

甘いドリンクは、
サイズ・シロップ・頻度を意識しましょう。

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スタバを飲んでも太らない人は「運動」とセットで考えている

スターバックスを楽しみながらダイエットを成功させる人は、飲み物だけを見ていません。

食事。
睡眠。
運動。
筋トレ。
日常の歩数。

この全体で考えています。

厚生労働省の情報では、総エネルギー消費量は基礎代謝量、食事誘発性熱産生、身体活動量で構成され、身体活動量が消費エネルギーに関わるとされています。(健康日本21アクション支援システム)

また、健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023では、成人に対して歩行または同等以上の身体活動、筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることなどが推奨されています。(厚生労働省)

つまり、ダイエット中のスタバは、
飲むか飲まないかではなく、
どう調整するかが重要です。

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多摩市でダイエットに悩む方へ

多摩市でジムを探している方。
多摩市 ジムで検索している方。
多摩市 パーソナルジムを検討している方。

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店と、パーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、無理な食事制限ではなく、続けやすいダイエットを大切にしています。

スターバックスも楽しみながら、体を変える。
外食も楽しみながら、体脂肪を落とす。
忙しい毎日でも、運動を習慣にする。

そんなサポートを行っています。

八王子市、八王子市 ジムで探している方。
日野市、日野市 ジムで探している方。
府中市、府中市 ジムで探している方。

多摩センターや聖蹟桜ヶ丘は、周辺エリアからもアクセスしやすい立地です。

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BEYONDの特徴

BEYOND 多摩センター店とBEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、初心者の方でも始めやすいように、カウンセリングから丁寧に行います。

20〜30代女性のダイエット

「スタバも外食も好き」
「でも体を引き締めたい」
「夏までに痩せたい」

そんな方には、食事管理と筋トレを組み合わせたダイエットがおすすめです。

40〜50代男性の健康改善

「健康診断の数値が気になる」
「お腹まわりを落としたい」
「運動不足を解消したい」

そんな方には、無理のない運動習慣づくりから始めます。

運動初心者

「ジムが不安」
「何をすればいいかわからない」
「続けられるか心配」

そんな方もご安心ください。

パーソナルジムなので、フォームや重さを一人ひとりに合わせて調整します。

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多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い

BEYOND 多摩センター店がおすすめの方

BEYOND 多摩センター店は、落ち着いた環境・広さ・通いやすさが魅力です。

多摩センター パーソナルジムを探している方におすすめです。

ゆったりした雰囲気でトレーニングしたい方。
人目を気にせず集中したい方。
唐木田駅、南大沢駅、堀之内駅、多摩境駅方面から通いたい方。

そんな方に向いています。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店がおすすめの方

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、駅近・仕事帰り・利便性が魅力です。

聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方におすすめです。

仕事帰りに通いたい方。
駅近で続けたい方。
府中駅、中河原駅、分梅河原駅、西府駅、高幡不動駅、南平駅方面から通いたい方。

そんな方に向いています。

どちらを選べばいい？

落ち着いた環境で通いたい方は、BEYOND 多摩センター店。
駅近で仕事帰りに通いたい方は、BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店。

永山駅、稲城駅、南多摩駅方面の方も、生活動線に合わせて選べます。

迷ったら、通いやすい店舗を選ぶのがおすすめです。

ダイエットは、続けられる環境が一番大切です。

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店舗写真紹介

店舗写真

紹介文：
広々とした空間で、落ち着いてトレーニングできる環境です。
運動初心者の方でも安心してご来店いただけます。

トレーニング風景

紹介文：
トレーナーがフォームを確認しながら進めます。
一人では不安な筋トレも、正しいフォームで安全に行えます。

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お客様の声

30代女性｜ダイエット成功

「スタバが好きで、ダイエット中は全部我慢しないといけないと思っていました。
でも、BEYOND 多摩センター店で食事の選び方を教えてもらい、飲み方を変えながら体重を落とせました。
我慢だけじゃないので続けやすかったです。」

40代男性｜健康改善

「仕事帰りにBEYOND 聖蹟桜ヶ丘店へ通っています。
運動不足で体重も増えていましたが、週2回のトレーニングで体が軽くなりました。
健康診断に向けて、食事も意識できるようになりました。」

運動初心者｜不安克服

「ジムが不安で何年も迷っていました。
でも、パーソナルジムなので自分に合ったメニューで進められました。
運動が苦手でも、少しずつできることが増えて楽しいです。」

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アクセス方法・駅からの道順

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店

東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

Googleマップ：
https://maps.app.goo.gl/smPv7D4yngpu1A6Y6

駅からの道順：
多摩センター駅から徒歩圏内です。
駅を出て、落合方面へ進みます。
コアOK3の2階に店舗があります。
唐木田駅、永山駅、南大沢駅、堀之内駅、多摩境駅方面からもアクセスしやすい立地です。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

Googleマップ：
https://maps.app.goo.gl/2VmBXnLAMcofy6aX6

駅からの道順：
聖蹟桜ヶ丘駅からすぐのザ・スクエア2階にあります。
駅近なので、仕事帰りや買い物ついでにも通いやすい店舗です。
府中駅、中河原駅、分梅河原駅、西府駅、高幡不動駅、南平駅、稲城駅、南多摩駅方面からもアクセスしやすいです。

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まとめ｜スターバックスは太る？答えは「選び方次第」です

スターバックスは太る。
そう思っている方は多いです。

でも本当は、
何を選ぶか
どのくらいの頻度で飲むか
食事と運動をどう調整するか
で結果は変わります。

ダイエットは、好きなものを全部やめることではありません。

スタバも楽しむ。
外食も楽しむ。
でも体は変える。

そのためには、自分に合った食事と運動の習慣が必要です。

多摩市 ジム、多摩市 パーソナルジムを探している方は、ぜひ一度BEYONDへご相談ください。

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スターバックスを我慢する前に、
まずはあなたに合ったダイエット方法を一緒に見つけましょう。