【元スタバ店員×BEYOND多摩センター店トレーナー監修】スタバ新作フラペチーノはダイエット中にに飲める？｜多摩センター駅・聖蹟桜ヶ丘駅周辺で食事管理を頑張りたい方へ

こんにちは。
元スタバ店員、現在は BEYOND聖蹟桜ヶ丘店・多摩センター店 でトレーナーをしている我妻です。

ダイエット中のお客様からよくいただくのが、
「スタバの新作フラペチーノって、減量中はやっぱりダメですか？」
という質問です。

結論から言うと、ダイエット中でも飲めます。
ただし大事なのは、“飲むか飲まないか”ではなく、“どう位置づけるか” です。

今、スターバックス公式では 「THE スター フラペチーノ®」 として、過去に人気だった5種類の名作フラペチーノ®が再構成されて登場しています。しかも 各店舗1種類のみの販売 で、早期終了や一時的な欠品の可能性も案内されています。 (スターバックス コーヒー ジャパン)

今回は、公式HPを参考にしながら、
ダイエット中でもスタバを楽しむ考え方 と、
今の新作フラペチーノの選び方 を、元スタバ店員×現役パーソナルトレーナーの視点で分かりやすくまとめます。 (スターバックス コーヒー ジャパン)

まず結論｜フラペチーノは「禁止」より「設計」が大事

ダイエット中にフラペチーノを楽しむときに大切なのは、
“追加のおやつ”として飲まないこと です。

たとえば、
ランチのあとに甘いドリンクをさらに足す、
フラペチーノに加えてケーキも食べる、
こうなると、さすがに減量とは相性が悪くなりやすいです。

でも逆に、
その日のご褒美をフラペチーノ1杯にまとめる
間食やデザートの代わりにする
前後の食事を少し整える
こう考えられると、ダイエット中でも十分楽しめます。

つまり、フラペチーノは
「飲んだら終わり」ではなく、「どう組み込むか」 がポイントです。

今のスタバ新作フラペチーノはどんなラインナップ？

公式サイトの「THE スター フラペチーノ®」では、現在次の5種類が紹介されています。
THE フラペチーノ® of コーヒー ジェリー、THE フラペチーノ® of チャンキー クッキー、THE フラペチーノ® of フルーツ-オン-トップ- ヨーグルト with クラッシュ ナッツ、THE フラペチーノ® of 加賀 棒ほうじ茶、THE フラペチーノ® of メロン of メロン です。 (スターバックス コーヒー ジャパン)

この中で、ダイエット中の取り入れやすさは、僕はこんなイメージです。

比較的取り入れやすい
フルーツ-オン-トップ-ヨーグルト
コーヒー ジェリー

ご褒美寄り
加賀 棒ほうじ茶
メロン of メロン
チャンキー クッキー

もちろんこれは「良い・悪い」ではなく、
軽めに楽しみたいのか、しっかり満足したいのか の違いです。

ダイエット中に一番合わせやすい候補｜フルーツ-オン-トップ-ヨーグルト

公式では THE フラペチーノ® of フルーツ-オン-トップ- ヨーグルト with クラッシュ ナッツ を、
「果実の甘みとすっきりヨーグルトを味わえるフラペチーノ®」
として紹介しています。ストロベリー・黄桃・オレンジ・白桃の4種類のフルーツ果肉入りジュレに、ヨーグルト、さらに深煎りアーモンドを組み合わせた一杯で、Tall ¥730、ノンカフェイン です。さらに公式では 「1日のスタートとなる朝にもぴったり」 と案内されています。 (スターバックス メニュー)

減量中にこの商品を選びやすいと僕が感じる理由は、
“甘いだけのデザート感”ではなく、フルーツとヨーグルトの軽さがある からです。

もちろんスイーツ感はあります。
でも、
「今日はどうしても新作を楽しみたい」
「でも、重すぎるものは避けたい」
という人には、かなり選びやすい1杯です。

特に、
甘いフラペチーノを飲みたいけど罪悪感は少し減らしたい、
という方には最初の候補にしやすいと思います。

コーヒー好きで減量中なら｜コーヒー ジェリーもあり

THE フラペチーノ® of コーヒー ジェリー は、公式で
「上から下までコーヒー尽くし。ほんのり甘くてビターな、コーヒーの魅力を味わい尽くせる一杯」
と紹介されています。エスプレッソ ローストのコーヒージェリーに、コーヒー風味のホイップを合わせた商品で、Tall ¥700 です。 (スターバックス コーヒー ジャパン)

これはダイエット中でも、
“甘すぎるのが苦手”な人には相性が良い と感じます。

クッキー系やメロン系のような“華やかなデザート感”とは違って、
コーヒーのビター感があるぶん、
満足感を出しつつ、気分的には少し落ち着いて選びやすいです。 (スターバックス メニュー)

「ダイエット中だけど、甘いだけのドリンクより、コーヒー感があるものがいい」
そんな方にはかなりおすすめです。

ご褒美として楽しむなら｜チャンキー クッキー、メロン、加賀 棒ほうじ茶

THE フラペチーノ® of チャンキー クッキー は、公式で
チョコレートチャンククッキーをまるごと1枚ブレンドし、さらにクッキーをトッピングした商品として紹介されています。Tall ¥700 です。 (スターバックス メニュー)

THE フラペチーノ® of メロン of メロン は、赤肉メロン果肉を増量し、メロンベースとメロンホイップを合わせた商品で、公式では 「スターバックス コーヒー ジャパン史上、最大の果肉量」 と案内されています。Tall ¥750、ノンカフェイン です。 (スターバックス メニュー)

THE フラペチーノ® of 加賀 棒ほうじ茶 は、加賀棒ほうじ茶のわらびもちとベースを合わせた和のフラペチーノ®で、Tall ¥730。加賀棒ほうじ茶の一番茶を100%使用したと紹介されています。 (スターバックス メニュー)

この3つは、どれもすごく魅力的です。
ただ、ダイエット中に毎回のように飲むというよりは、
「今日はこれを楽しむ日」 と決めて飲む方が合っています。

我慢しすぎると続きません。
でも、なんとなく毎回ご褒美仕様にしてしまうと、体は変わりにくくなります。

だからこそ、
楽しむ日を決める
他の間食とかぶらせない
フードを足しすぎない
この3つだけでもかなり変わります。

カスタマイズはどう考える？

スターバックス公式のカスタマイズページでは、
低脂肪タイプへの変更
無脂肪乳への変更
豆乳への変更
アーモンドミルク・オーツミルクへの変更
などが案内されています。また、シロップやソース、チョコレートチップなどの追加も紹介されています。さらに、公式の栄養成分情報では、数値は標準レシピベースで、カスタマイズすると情報が変わる と明記されています。 (スターバックス コーヒー ジャパン)

ダイエット中の考え方としておすすめなのは、
足すより、盛らない です。

つまり、
チョコチップ追加
ソース追加
ホイップ増量
みたいに“デザート感を強くする方向”より、
まずは標準のまま楽しむ、あるいはできる範囲で軽めのカスタマイズを考える くらいがちょうどいいです。 (スターバックス コーヒー ジャパン)

「せっかく頼むなら最大限に豪華にしたい」という気持ちもよく分かります。
元スタバ店員としても、その楽しさはすごく分かります。
でも減量中は、
“一番盛る”より“一番続けやすい” を選ぶ方が、最終的には満足しやすいです。

ダイエット中でもスタバを楽しめる人の考え方

ダイエットが上手くいく人は、
スタバを完全に敵にしません。

大事なのは、
日常のベースを整えて、楽しむところは楽しむ
この考え方です。

毎日の食事が乱れている状態で、新作だけ我慢しても、あまり意味はありません。
逆に、普段の食事がある程度整っていれば、スタバの新作を1杯楽しんだからといって、それだけで全部が崩れるわけではありません。

だから僕は、
スターバックスを楽しみながらでもダイエットはできる
と伝えたいです。

無理にゼロか100かで考えず、
現実の生活の中でどう続けるか。
そこを一緒に考える方が、体づくりはうまくいきます。

まとめ｜スタバ新作フラペチーノは、ダイエット中でも楽しめる

今回のポイントをまとめると、
スタバの新作フラペチーノは、ダイエット中でも 飲めます。
ただし、
追加のおやつにしない
ご褒美として位置づける
フードや他の甘いものと重ねすぎない
この考え方が大切です。

今の公式ラインナップの中で、比較的取り入れやすい候補としては、
THE フラペチーノ® of フルーツ-オン-トップ- ヨーグルト with クラッシュ ナッツ、
THE フラペチーノ® of コーヒー ジェリー が選びやすいと思います。
一方で、
チャンキー クッキー、メロン、加賀 棒ほうじ茶 は、満足感が高いぶん、ご褒美枠として楽しむのがおすすめです。 (スターバックス メニュー)

BEYOND多摩センター店では、
こうした スタバ・コンビニ・外食での選び方 まで含めて、
現実的に続けやすい食事管理をサポートしています。

「ダイエット中でも、好きなものを完全に我慢したくない」
「自己流だと食事管理が続かない」
「多摩センター駅・聖蹟桜ヶ丘駅周辺で、運動と食事をまとめて見てほしい」

そんな方は、ぜひ BEYOND多摩センター店の無料体験 にお越しください。
あなたの生活スタイルに合わせて、
“我慢だけじゃない、続けられるダイエット” を一緒に作っていきます。