【元スタバ店員×BEYOND多摩センター パーソナルトレーナー直伝】スタバドリンクは太る？無脂肪ミルクのおすすめ！｜多摩市・八王子市・日野市で運動・ダイエットを始めたい方へ（多摩市 ジム／八王子市 ジム／日野市 ジム）

「ダイエット中だけど、スタバは我慢しないといけないのかな…」
そんな不安、めちゃくちゃ分かります。甘いドリンクが好きでも、選び方を知れば**“太りにくい飲み方”**は作れます。

この記事は、元スターバックス店員→現在「BEYOND 多摩センター店」のパーソナルトレーナーの我妻が、ダイエット中でもスターバックスを楽しめる方法と理由を、分かりやすくまとめます。

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パーソナルジム BEYOND 多摩センター店（多摩市 パーソナルジム／多摩センター パーソナルジム）から一言

ダイエットが続かない一番の理由は、**「我慢しすぎ」**です。
スタバも“禁止”にすると反動が来やすいので、ルールを決めて賢く楽しむのが勝ちパターンです。

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1) スタバドリンクは太る？結論：「選び方次第」で太りません

太るかどうかは、スタバそのものよりも

• 1日の合計摂取カロリー
• 砂糖（シロップ）やホイップの量
• 飲む頻度とサイズ

で決まります。

スターバックスは**ミルクの種類変更（無脂肪乳など）**や、シロップ少なめ／ホイップなしなどのカスタマイズができるので、調整が効きます。 (スターバックス コーヒー ジャパン)

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2) 太りやすい原因は「ミルク」よりも…シロップ＆ホイップ

ダイエット中に注意したいのは、主にここです。

• シロップ（甘さの正体になりやすい）
• ホイップ（満足度は高いけど脂質が増えやすい）
• フラペチーノ系（デザート枠になりやすい）

つまり、**ミルクを変えるだけで安心！**ではなく、
**「甘さをどう調整するか」**が超重要です。

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3) 無脂肪ミルク（ノンファット）がおすすめな理由

スターバックスでは、ミルクを無脂肪乳に変更できます。 (スターバックス コーヒー ジャパン)
また、低脂肪タイプは「ミルクと無脂肪乳のブレンド」と公式に案内されています。 (スターバックス)

✅無脂肪ミルクが向いている人

• まずは分かりやすくカロリーを下げたい
• 普段、ラテ系をよく飲む
• 「甘さ控えめ」でも満足できる

✅無脂肪ミルクが向かないこともある人（正直に）

• 満足感が落ちて間食が増えがち
• 低糖質よりも「腹持ち」を重視したい
  → その場合は、低脂肪タイプや、食事全体で整えた方が結果的に続きます。

※豆乳も選べますが、スタバの豆乳は「調製豆乳」です（公式表記）。 (スターバックス コーヒー ジャパン)
※アーモンドミルク／オーツミルク等の案内も公式に掲載があります。 (スターバックス)

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4) 我妻おすすめ：ダイエット中でもスタバが飲める「注文テンプレ」

忙しい日でも迷わないように、使い回せる形にします。

テンプレA：とにかく軽く（運動前後にも◎）

• ドリップ コーヒー／コールドブリュー
• カフェ アメリカーノ
• ティー（無糖系）

注文例
「カフェ アメリカーノ、トールでお願いします」

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テンプレB：ラテを飲みたい（王道の落としどころ）

• スターバックス ラテ／カフェ ミスト
  → 無脂肪乳に変更＋シロップなし（または少なめ）

注文例
「スターバックス ラテをトール、無脂肪乳に変更、甘さはなしでお願いします」

※栄養成分は商品・カスタマイズで変わるため、公式の栄養成分情報で確認できます。 (スターバックス)

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テンプレC：甘いのも楽しみたい（“ご褒美枠”にする）

フラペチーノも「ゼロ」にしなくてOK。
ただし、頻度と中身を整えます。

おすすめの考え方：

• サイズは控えめに（まずは小さめを選ぶ）
• ホイップなし
• 無脂肪乳に変更
• シロップを減らす（できる範囲で）

スタバ公式でも「コーヒーフラペチーノを無脂肪乳に変更」の例が紹介されています。 (スターバックス コーヒー ジャパン)

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5) 「運動×スタバ」でダイエットを加速（多摩市／八王子市／日野市の方へ）

ダイエットは、食事だけより運動を足した方が成功率が上がりやすいです。
スタバを楽しむなら、こんな組み合わせが相性◎

• 週1〜2回の筋トレ（パーソナル）
• できる日は歩く量をちょい増し
• 甘いドリンクは**“運動した日”の楽しみに寄せる**

「多摩市 ジム」「八王子市 ジム」「日野市 ジム」で探している方でも、多摩センターは通いやすい位置なので、
仕事帰り・買い物ついでの運動習慣が作りやすいです。

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6) お客様の声（体験談）

30代女性（多摩市在住）
「今までは“スタバ＝太る”と思ってました。でも我妻さんに、飲み方のルールと、運動の組み立て方を教わってから、罪悪感が減って続けられています。ラテは無脂肪乳、甘い日は週1に決めたら体重も落ちました！」

40代男性（八王子市在住）
「外食が多くてダイエットが失敗続きでした。スタバも我慢しなくていいと言われて気が楽に。数字の見方と習慣化ができました。」

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7) 写真（掲載例：スマホでも見やすい配置）

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アクセス（Googleマップ／道順）｜BEYOND 多摩センター店

Googleマップはこちら
https://maps.app.goo.gl/smPv7D4yngpu1A6Y6

道順のポイント（アクセス方法）

• **多摩センター駅（京王／小田急／多摩モノレール）**から通いやすい立地
• 建物名は 「コアOK3」、当店は2階です
• 永山駅・南大沢駅・堀之内駅エリアからもアクセスしやすく、
  多摩市・八王子市・日野市で「通えるパーソナルジム」を探している方にも便利です

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年代・性別別：こんな方におすすめ

• 20〜30代女性：甘いものを我慢しすぎず、習慣化して痩せたい
• 30〜40代男性：外食・カフェ習慣が多いけど体型を戻したい
• 運動初心者の方：何から始めればいいか分からない／一人だと続かない

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※栄養成分やアレルゲンは商品・カスタマイズで変わるため、気になる方はスターバックス公式の栄養成分情報もあわせてご確認ください。 (スターバックス)