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【秋の味覚でヘルシーダイエット！】聖蹟桜ヶ丘のパーソナルジムが教える秋食材のおすすめ活用法
目次
🍁今回のアジェンダ
この記事では、以下の内容をお届けします！
- 秋に太りやすい理由とは？
- なぜ秋になると食欲が増えるのか？
- ダイエットに最適な秋の食材ベスト5
- おすすめの簡単ダイエットレシピ
- 食事と運動を組み合わせて無理なく痩せるコツ
- 聖蹟桜ヶ丘で人気のパーソナルジムの活用法
「秋になると太っちゃう…」その原因とは？
秋は美味しい食材が多く、つい食べ過ぎてしまう季節。さらに、日が短くなることで活動量が減ったり、体が冬に向けて脂肪を蓄えやすくなる傾向も。
特に30代〜40代の女性からは、
「夏より食欲が増してしまって…」
「お鍋や炊き込みご飯が美味しくてつい食べ過ぎます」
というお声をよくいただきます。
でも大丈夫！秋の食材は選び方と調理法を工夫すれば、ダイエットの強い味方になるんです。
🤔なぜ秋になると食欲が増えるの？
秋に「食欲の秋」と言われる理由には、生理学的な根拠があります。
無理に我慢するよりも、理由を知って上手に向き合いましょう！
✅① 日照時間の減少で「セロトニン」が減る
秋になると日が短くなり、太陽の光を浴びる時間が減少します。
それにより、心の安定に関わるセロトニンの分泌が低下しやすく、気分が落ち込みがちに。
この落ち込みを補おうと、「食べることで安心したい」という欲求が強くなるのです。
✅② 気温の低下で基礎代謝が上がる
気温が下がると、体は体温を維持しようとしてエネルギーを多く消費するようになります。
その結果、エネルギーを補うために食欲が増すのです。
温かい食べ物が恋しくなるのも自然な反応です。
✅③ 冬に備えて脂肪を蓄える本能
人間の体には、季節ごとに身体を調整する機能が備わっています。
秋は冬の寒さに備え、脂肪を蓄えようとする本能的なメカニズムが働く季節。
これにより、自然と食欲が増してしまうのです。
💡まとめ：
秋に食欲が増すのは「本能＋環境」によるもの。
我慢するより、正しく食べてコントロールすることが大切です！
🍠ダイエットにおすすめ！秋の食材ベスト5
1. さつまいも（食物繊維たっぷり）
- 甘くて満足感がありながら、低GIで血糖値の急上昇を防止。
- 朝食や間食に◎
- 皮ごと焼くと栄養価アップ！
2. きのこ類（しいたけ、しめじ、エリンギなど）
- 低カロリー＆満腹感あり
- ビタミンDで代謝サポート
- 炒め物やスープに使いやすい
3. さんま（EPA・DHAが豊富）
- 秋の旬魚。脂質は多いですが、良質な脂で代謝UPに貢献。
- グリルや塩焼きでシンプルに調理を
4. れんこん（シャキシャキ食感）
- 食物繊維とビタミンCが豊富で、美肌効果も
- きんぴらやスープ、煮物にも◎
5. かぼちゃ（βカロテン豊富）
- 抗酸化作用で体調管理にも◎
- 茹でてつぶしてサラダ風に
🍴簡単！秋のダイエットレシピ紹介
▶さつまいもときのこのホイル焼き
材料（1人分）
- さつまいも（50g）
- しめじ、エリンギ（各50g）
- オリーブオイル 小さじ1
- 塩こしょう 少々
作り方
- 材料をアルミホイルに包む
- オーブン or トースターで15分ほど焼く
- ポン酢をかけて召し上がれ！
ポイント： 油を控えめにすることでカロリーもセーブできます♪
🏃♀️食事×運動で“秋太り”を予防！
ダイエットは**「食事7割・運動3割」**とも言われますが、食事だけで痩せるのはリバウンドの元。運動と組み合わせて、健康的に脂肪を落とすのが理想です。
💪BEYOND聖蹟桜ヶ丘で秋から始めるダイエット！
BEYOND聖蹟桜ヶ丘では、秋の食事指導も含めたトータルサポートをご提供。
「食欲の秋こそ、体を変えるチャンス！」と考えるお客様が多数来店中。
🌟実際の体験談をご紹介🌟
「運動初心者でしたが、食事のアドバイスがとても具体的でわかりやすく、秋の味覚を楽しみながら3kg減量に成功しました！」（30代女性）
「仕事帰りでも通いやすいので、夜のトレーニング＋ヘルシー夕飯でメリハリが出てきました」（40代男性）
📍アクセス・店舗情報
BEYOND聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00
🚶♂️京王線「聖蹟桜ヶ丘駅」から徒歩30秒！
🚌「府中駅」や「高幡不動駅」からもアクセスしやすく通いやすい立地です。
✅無料カウンセリング＆体験トレーニング受付中！
食欲の秋こそ、自分の体と向き合うチャンスです✨
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👉LINEで予約する
📞042-313-7955（10:00〜22:00）
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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
スクロールできます
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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