最近、体調を崩しやすい…
朝起きても疲れが抜けない…
そんなお悩みはありませんか？

とくに30〜50代の男女から「免疫力を上げたい」という相談をいただくことが増えています。
本記事では、日常で取り入れやすい免疫力アップの行動・食事・トレーニングを各3つずつ紹介します。

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■ 免疫力を上げる【行動】3選

① 睡眠の質を整える

寝不足は免疫力低下の大きな原因。
・寝る90分前の入浴
・スマホを控える
・寝る直前のカフェインを避ける
などが効果的です。

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② ストレスを溜めない

ストレスは自律神経を乱し、免疫細胞の働きを低下させます。
深呼吸や軽い散歩など、リラックスできる時間を作りましょう。

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③ こまめな水分補給

体の巡りが悪いと免疫も働きません。
1日1.5〜2Lを目安に水を飲むことが大切です。

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■ 免疫力を上げる【食事】3選

① 発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）

腸内環境が整うと免疫細胞が活性化。
日本人が取り入れやすい食品ばかりなので習慣化しやすいです。

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② 良質なタンパク質（鶏むね肉・卵・魚）

免疫細胞そのものの材料。
筋肉維持にもつながり、疲れにくい体づくりにも◎。

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③ 旬の野菜（ビタミンA・C・E）

・ブロッコリー
・ほうれん草
・パプリカ
などは抗酸化作用が高く、体のバリア機能を強化します。

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■ 免疫力を上げる【トレーニング】3選

① 軽い筋トレ（スクワット・腕立て）

筋肉量が増えると基礎体温が上がり、免疫も働きやすい状態に。
運動初心者は週2回からスタートでOK。

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② 有酸素運動（ウォーキング・バイク）

血流が良くなることで免疫細胞が体内を巡りやすくなります。
10〜20分程度の軽い運動で十分効果があります。

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③ 呼吸を整える体幹トレーニング

深い呼吸は副交感神経を整え、免疫機能の向上に役立ちます。
BEYONDでは姿勢改善×呼吸法も指導しています。

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■ BEYOND聖蹟桜ヶ丘店なら「免疫力アップ×ボディメイク」を両立

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「体力に自信がない…」「運動が久しぶりで不安」という方でも安心。
当店では、専門知識を持つトレーナーが体力レベルに合わせて完全オーダーメイドで指導します。

▼ お客様の声（例）

40代女性／会社員
「運動が苦手でしたが、週2回のトレーニングで体温が上がり、冬でも風邪をひかなくなりました！」

30代男性／営業職
「食事アドバイスのおかげで腸内環境が改善。疲れにくくなり仕事にも集中できています。」

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