【BEYOND聖蹟桜ヶ丘】💧効率よく水分補給！〜種類と摂り方を知ろう〜

こんにちは！
暑い夏はもちろん、トレーニング中や普段の生活でも「水分補給」は体調管理・パフォーマンス維持のカギになります。
でも「ただ水を飲めばいい」というわけではありません！
今回は【水分の種類】と【効率的な摂り方】について、わかりやすくご紹介します✨

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🚰水分の種類と特徴

①水（ミネラルウォーター）

一番シンプルで基本の水分補給。常温または少し冷たい水がおすすめです。

• ✅体内にスッと吸収されやすい
• ✅カロリーゼロ
• ✅飲み過ぎによるリスクが少ない

②スポーツドリンク

ナトリウムやカリウムなどの電解質、糖質を含んでいるため、運動中の補給にピッタリ！

• ✅汗で失われるミネラル補給に◎
• ✅長時間の運動や炎天下での作業時に
• ⚠️糖分が多めなので飲み過ぎ注意！

③経口補水液（ORS）

脱水症状時や病後の体調回復に有効。高齢者や熱中症対策にも使われます。

• ✅吸収スピードが早い
• ✅電解質バランスが最適
• ⚠️日常的な水分補給には適さない

④カフェイン入り飲料（コーヒー・紅茶など）

利尿作用があるため、実は水分補給にはあまり向きません☕️

• ✅リラックスや集中力アップに最適
• ⚠️水分としてカウントしすぎないよう注意！

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⏰効率的な水分補給のコツ

1. こまめに飲む！
   　のどが渇いたと感じる前に少量ずつ摂取しましょう。理想は「1回200mlを数回」に分けて☝️
2. 運動前・中・後で分けて摂取
   　- 運動前：250〜500ml（30〜60分前）
   　- 運動中：20分ごとに150〜250ml
   　- 運動後：失った水分の1.5倍を目安に！
3. 気温・湿度を意識する
   　暑い日や湿度が高い日は汗をかきやすく、脱水リスクも高まります！通常より意識して水分補給を🌞

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📝まとめ

水分は「飲み方」も「種類」も大切です！
日常はお水を中心に、運動や気温によってスポーツドリンクや経口補水液を活用するのがベスト✨

体調不良や集中力低下は、実は“水分不足”が原因かも！？
正しい水分補給で、夏を元気に乗り越えましょう💪💦

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ご希望があれば、ジムでの水分補給のタイミングやおすすめのドリンクも個別にアドバイスしています！
お気軽にご相談ください😊