忘年会・新年会が続くこの時期…
「最近お腹が出てきた…」
「飲み会の翌日、むくみがひどい…」
そんな声をたくさんいただきます。

年末は避けられないイベントが多いからこそ、
太らない“飲み方の工夫”を知っているかどうかが勝負✨

今日から使えるコツをまとめました！

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■ 太りにくい【飲み方の工夫】3選

① 最初の一杯は「蒸留酒」でスタート🥃

ビール・日本酒は糖質が多く太りやすい傾向。
最初の一杯を以下のような蒸留酒に変えるだけで、夜の総カロリーがグッと下がります👇

• ハイボール
• ウーロンハイ
• 焼酎の水割り
• ジン/ウォッカのソーダ割り

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② 「チェイサー」を必ずセットにする💧

お酒の横に常に水を置く “ダブルグラス方式” が最強です。
メリットは…

• 悪酔い防止
• 食べ過ぎ防止
• むくみ軽減

翌日のコンディションが見違えるほど変わります！

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③ おつまみは「順番」と「色」を意識🥗→🍗→🍜

太りにくい順番はこちら👇
1️⃣ 野菜・海藻・きのこ（食物繊維）
2️⃣ 刺身・焼き鳥（タンパク質）
3️⃣ 揚げ物・炭水化物（最後に）

“緑 → 白 → 茶色” を意識するだけで体重の増加がかなり抑えられます。

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■ 太りにくい【事前準備】3選

① 飲み会前に「ゆで卵 or プロテイン」🥚💪

空腹で飲むと暴食に直結。
事前にタンパク質を入れておくと血糖値の急上昇を防いでくれます。

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② 昼食で「脂質」を抑えておく🍱

太りやすいのは 脂質 × アルコール の組み合わせ。
昼に揚げ物・ラーメンを避ければ夜のダメージが激減します。

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③ 翌朝の回復までセットで考える🌅

年末太りを防ぐカギは“翌朝”。
おすすめのルーティン👇

• 500〜600mlの水補給
• 10〜20分の軽い散歩🚶‍♂️
• 和朝食（味噌汁・卵・少量の炭水化物）

むくみがスッと抜けます。

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■ 最後に一番伝えたいこと

「飲むことは悪じゃない。コントロールできるポイントを押さえるだけでOK👌」

飲み会ゼロは現実的じゃないですよね。
大事なのは、
楽しむ + 太らないための行動をセットにすること🌟

我々トレーナーも全く飲まないわけではありません😌

ちょっとした工夫で楽しくお酒も飲めますよ✨

これだけで年末でも体型キープできます！

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■ BEYOND聖蹟桜ヶ丘店/多摩センター店は

🍺“飲み会が多い人向け”ボディメイクも完全対応！

• お酒を飲む日が多い
• 接待が避けられない
• 年末年始に体型を崩したくない

そんな方に向けて、
続けられる食事・トレーニングのオーダーメイドプラン を提供しています💪✨

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▼ お客様の声

30代男性／営業職
「外食を制限される事なく、ストレスフリーで無理なく継続できました！」

40代女性／事務職
「飲み会が多い12月でも体重キープ。翌日の回復方法がめちゃくちゃ役立ちました！」

アクセス・店舗情報

📍BEYOND多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

📍BEYOND聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸2-39-12 桜ヶ丘NKビル 1F
📞TEL: 042-319-6909
🕙営業時間：10:00〜22:00