トレーニング初心者こそオススメ　BEYOND聖蹟桜ヶ丘【トレーニング前の食事について】

みなさんこんにちは！
BEYOND聖蹟桜ヶ丘店の小松です！！

本日はトレーニング前の食事についてご紹介いたします！！✨

トレーニング前の食事：重要性と最適な食事プラン

トレーニングの成果を最大限に引き出すためには、適切な食事が欠かせません。トレーニング前の食事は、エネルギー補給、筋肉の分解防止、集中力の維持に役立ちます。ここでは、食事の重要性や種類、量、タイミングについて解説します。

1. トレーニング前の食事の重要性

運動時にはエネルギーが必要ですが、空腹のままでは力が発揮できず、集中力も低下します。また、筋肉の分解が進んでしまい、筋力アップを妨げることも。適切な栄養を摂取することで、持久力やパフォーマンスの向上が期待できます。

2. どんな食事が適しているか？

トレーニング前の食事は、以下のバランスが重要です。

• 炭水化物（エネルギー源）
  例：バナナ、オートミール、おにぎり
  炭水化物は筋肉にエネルギーを供給し、持久力を高めます。
• たんぱく質（筋肉のサポート）
  例：ゆで卵、ヨーグルト、プロテインシェイク
  筋肉の分解を防ぎ、運動後の回復を助けます。
• 脂質（少量でOK）
  例：ナッツ、アボカド
  消化に時間がかかるため、控えめにすると良いでしょう。

3. 食事の量とタイミング

食べる量やタイミングも重要です。

• トレーニング2～3時間前
  しっかり食事を摂る場合（ご飯＋鶏肉＋野菜など）
• 1時間前
  軽めの食事（バナナ＋プロテイン、ヨーグルト＋はちみつ）
• 30分前
  素早く消化できるもの（エネルギージェル、スポーツドリンク）

食事の内容やタイミングを調整し、自分に合ったスタイルを見つけましょう！