多摩市｜筋肉の成長に必要不可欠なタンパク質とは？そもそもどんな役割を果たしているの？

アジェンダ

1. なぜダイエットやボディメイクにタンパク質が欠かせないのか
2. タンパク質の基本的な役割とは
3. 筋肉とタンパク質の関係を「超回復」で解説
4. どのくらい摂ればいい？体重別の目安
5. 食事からタンパク質を摂るコツ
6. プロテイン活用のメリットと注意点
7. BEYOND聖蹟桜ヶ丘店での食事サポートの特徴
8. アクセス・お問い合わせ

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皆さんこんにちは！

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店です！

本日は筋肉の成長に欠かせないタンパク質の役割とその理由、おすすめの食材をわかりやすく解説していきます！

1. なぜダイエットやボディメイクにタンパク質が欠かせないの

ダイエット＝「食事を減らす」と考える方も多いですが、実は食事を減らすだけだと筋肉量も落ち、代謝が下がってしまいます。
代謝が下がると、同じ食事量でも太りやすくなり、リバウンドしやすい身体になります。

そこで大切なのがタンパク質。
タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を守りながら脂肪を減らすダイエットが可能になります。

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2. タンパク質の基本的な役割とは

タンパク質は体の「材料」。
筋肉だけではなく、髪・爪・皮膚・内臓・ホルモン・免疫抗体など、私たちの身体のほとんどがタンパク質によって作られています。

イメージすると「レゴブロック」のようなものです。
炭水化物や脂質は“エネルギー”ですが、タンパク質は“体をつくるパーツ”。
不足すると、肌荒れ・髪のパサつき・疲労感・集中力の低下といった不調にもつながります。

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3. 筋肉とタンパク質の関係を「超回復」で解説

筋トレをすると、筋繊維は一度「壊れる」ような状態になります。
その修復のために体はタンパク質を使い、修復過程で以前より強く・太くなります。これが超回復です。

つまり、トレーニングで刺激を与え → タンパク質で修復 → 休養で成長、というサイクルを繰り返すことが筋肉をつける流れ。
この仕組みを理解すると「トレーニング直後のタンパク質補給が大事」と言われる理由が分かります。

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4. どのくらい摂ればいい？体重別の目安

一般的には 体重1kgあたり1〜1.2g が最低ライン。
筋トレやダイエットをしている方は 1.5〜2g が理想です。

例：

• 体重50kg → 75〜100g
• 体重60kg → 90〜120g
• 体重70kg → 105〜140g

1日の3食だけでこれを満たすのは大変なので、間食やプロテインでうまく補うことがポイントです。

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5. 食事からタンパク質を摂るコツ

食事のイメージを少し変えるだけで、タンパク質を効率的に摂取できます。

• 朝食：卵＋納豆＋ヨーグルト
• 昼食：鶏むね肉のサラダ＋おにぎり
• 夕食：魚（鮭・サバ）＋野菜＋味噌汁

✅ ポイントは「毎食タンパク質を含める」こと。
まとめて夜だけ食べるより、1日を通して均等に摂るほうが吸収効率が良いです。

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6. プロテイン活用のメリットと注意点

メリット

• 時間がない時でもすぐ飲める
• 脂質が少なく、必要量を正確に補給できる
• 吸収が早いのでトレーニング後に最適

注意点

• 1日に何杯も飲みすぎるとカロリーオーバー
• プロテインだけに頼ると「食事力」が育たない

👉 あくまで「食事で不足した分を補うサポート」と考えると良いでしょう。

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7. BEYOND聖蹟桜ヶ丘店での食事サポートの特徴

当店の特徴は「無理なく続けられる食事指導」です。
糖質を極端にカットするような方法ではなく、日常の食事や外食でも取り入れやすいアドバイスをしています。

実際のお客様の声

• 「仕事帰りにコンビニを利用することが多いのですが、どの商品を選べばいいか具体的に教えてもらえて助かりました！」（30代女性）
• 「家族と同じ食事をしながら、自分だけ調整する方法を知れてストレスがなかったです。」（40代男性）

👉 初心者の方も安心して始められる環境です。

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8. アクセス・お問い合わせ

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

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京王線「聖蹟桜ヶ丘駅」から徒歩1分。
高幡不動駅や府中駅からも通いやすく、駅近で仕事帰りにも便利です。

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