【多摩市のジム】BEYOND聖蹟桜ヶ丘　　朝食にバナナを食べたほうがいい科学的理由

【目次】

• 科学的に見た「朝食抜き」と「朝バナナ」の違い
• バナナが持つ栄養成分と体への作用
• ダイエット効果を最大化する食べ方
• 聖蹟桜ヶ丘での食事指導＋トレーニングの実践例
• BEYOND聖蹟桜ヶ丘店アクセス・店舗情報

朝食を食べるか食べないかは、日中の代謝や集中力に大きな影響を与えます。
近年の研究（Harvard School of Public Health, 2019）では、朝食を抜く習慣はインスリン感受性の低下、体重増加、心血管リスクの上昇と関連することが報告されています。

その中でも「バナナ」は、栄養学的に朝食に非常に適した食品です。以下、その理由を解説します。

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1. バナナの栄養価とその作用

① 低GIで血糖コントロールに優れる

バナナのGI値は成熟度によりますが、未熟〜中熟でGI約50〜60と中低レベル。
これにより血糖値の急上昇を防ぎ、午前中の集中力の持続に役立ちます（American Journal of Clinical Nutrition, 2008）。

② カリウムによる血圧調整

1本あたり約360mgのカリウムを含み、ナトリウム排出を促進して血圧を安定させます。
高血圧リスク軽減のため、WHOもカリウム摂取を推奨しています。

③ 食物繊維による腸内環境改善

可溶性食物繊維（ペクチン）は腸内の善玉菌を増やし、便通改善と免疫機能向上に寄与（Journal of Nutrition, 2017）。

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2. 朝食にバナナを取り入れるメリット

● 代謝スイッチの起動

朝の糖質摂取は肝臓のグリコーゲンを補充し、基礎代謝を上げるシグナルになります。
朝バナナは消化吸収が速く、体を効率的に「活動モード」に切り替えます。

● 筋トレや有酸素運動のパフォーマンス向上

バナナの糖質は筋肉と脳のエネルギー源になり、空腹時トレーニングによるパフォーマンス低下を防ぎます。
実際にBEYOND聖蹟桜ヶ丘でも、朝トレーニング前に軽くバナナを摂ることを推奨しています。

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3. ダイエット効果を高める食べ方

• 熟しすぎていない（やや青みの残る）バナナを選ぶ → 血糖値上昇を緩やかに
• タンパク質（ヨーグルトやプロテイン）と一緒に摂る → 満腹感持続・筋肉合成促進
• 水分と一緒に摂取 → 消化吸収サポート＆代謝アップ

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4. 聖蹟桜ヶ丘で「食事＋運動」の習慣化

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店では、栄養指導とパーソナルトレーニングを組み合わせたダイエットプログラムを提供。
「朝は食欲がない」「何を食べたらいいかわからない」という方に、生活リズムや体質に合わせた朝食メニューを提案します。

実践例（40代男性・会社員）
朝食をバナナ＋プロテインに変更し、週2回のパーソナルトレーニングを実施。
3ヶ月で体脂肪率-5%、午前中の集中力も改善。

【まとめ】朝食にバナナを取り入れるべき科学的理由

• 低GI食品で血糖コントロールがしやすく、午前中の集中力を維持できる
• カリウム・食物繊維が豊富で、血圧安定・腸内環境改善に役立つ
• 消化吸収が早く、朝の代謝スイッチを素早く入れられる
• 運動前に摂取するとパフォーマンス維持と脂肪燃焼効率がアップ
• ダイエット中でも摂りやすく、習慣化しやすい手軽さ

朝バナナは、単なる「簡単な朝食」ではなく、科学的にも代謝・健康・集中力のすべてを底上げする食品です。
そして、その効果を最大化するには運動との組み合わせが鍵。

聖蹟桜ヶ丘で健康的な朝習慣を始めるなら、栄養と運動を両立できるBEYOND聖蹟桜ヶ丘店がおすすめです。
正しい知識とトレーニングで、無理なく理想の体を目指しましょう。

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アクセス方法

• 住所：東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
• 最寄駅：京王線「聖蹟桜ヶ丘駅」東口すぐ（徒歩1分）
• 高幡不動駅・府中駅からも電車でアクセス良好

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店舗情報

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

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