【多摩市】忙しくてもキレイに痩せたい方へ！簡単・作り置きレシピ5選🍱

～パーソナルジム BEYOND 多摩センター店が食事サポートも応援します！～

「毎日料理はできない…」でも健康的に痩せたいあなたへ

「毎日仕事や育児で忙しくて、ついコンビニ飯に…」
「自炊したいけど、作る時間がない」

そんな多摩市・八王子市・日野市にお住まいの忙しい皆さまへ。

BEYOND 多摩センター店では、無理せず・美味しく・栄養をしっかりとれる食事の工夫もご提案しています。

今回は、ダイエット中の方にも大人気の簡単作り置きレシピ5選をご紹介！
すべて 調理時間15分以内＆レンジ中心でラクラク！
ぜひご自宅で試してみてください☺️

---

🥢① 小松菜とツナのごまナムル

鉄分・タンパク質・食物繊維が一気に摂れる！

【材料（2〜3食分）】

• 小松菜：1袋
• ツナ缶（水煮）：1缶
• 醤油：小さじ1
• 鶏ガラスープの素：小さじ1/2
• ごま油：小さじ1
• すりごま：大さじ1

【作り方】

1. 小松菜を塩茹で→冷水で締め、水気を絞ってカット
2. ツナと調味料をすべて混ぜて完成！

✅ 冷蔵で3日保存可！お弁当にもぴったり◎

---

🐓② 鶏むね肉のしっとり塩レモン蒸し

さっぱり味で飽きずに継続しやすいダイエットおかず！

【材料（2食分）】

• 鶏むね肉（皮なし）：1枚
• 塩：小さじ1/3
• レモン汁・酒：各大さじ1
• にんにくチューブ：少々

【作り方】

1. 鶏むね肉に調味料を揉み込み耐熱容器へ
2. ラップして600Wで4分→裏返して1〜2分追加加熱
3. 粗熱が取れたらスライスして完成！

✅ 高タンパク＆低脂質のダイエット定番メニュー

---

🧅③ きのこと玉ねぎのマリネ風

腸内環境を整えたい方におすすめ！

【材料（2〜3食分）】

• しめじ・舞茸・えのき等：合計200g
• 玉ねぎ：1/2個
• 酢：大さじ2
• オリーブオイル：小さじ1
• 塩＆こしょう：お好みで

【作り方】

1. 玉ねぎは薄切り、きのこはバラしてレンジ加熱（2〜3分）
2. 調味料を混ぜて冷やせば完成！

✅ むくみ予防＆デトックス効果も期待◎

---

🍳④ 豆腐のヘルシーそぼろ

ご飯にも野菜にも合う万能メニュー！

【材料（2食分）】

• 木綿豆腐：1丁
• 醤油：大さじ1、みりん：小さじ1
• 鶏ガラスープの素：小さじ1/2
• ごま油・生姜チューブ：少々

【作り方】

1. 豆腐をレンジで水切り（キッチンペーパーで3分）
2. フライパンで炒め、調味料を加えるだけ！

✅ お肉の代用にも◎植物性タンパク質がしっかり摂れる！

---

🥬⑤ キャベツとささみの塩こんぶ和え

食欲が落ちがちな時も食べやすい、やさしい副菜

【材料（2〜3食分）】

• キャベツ：1/4玉
• ささみ：2本
• 塩こんぶ：ひとつまみ
• ごま油：小さじ1

【作り方】

1. キャベツをレンジ加熱（600W 2分）
2. ささみを加熱し裂いて、すべてを混ぜるだけ！

✅ シンプルなのにうま味たっぷり！お弁当にも◎

---

✅まとめ：冷蔵庫に「安心できる選択肢」を用意しよう

忙しい毎日でも、**ちょっとした準備で“食べる安心感”**を作れます。
「これさえあれば大丈夫」と思える常備菜があれば、ダイエットも継続しやすくなりますよ♪

---

🍽️食事サポートも充実！「パーソナルジム BEYOND 多摩センター店」で体も食も整える

当ジムでは、トレーニング指導だけでなく食事のサポートも徹底しています。
管理栄養士監修のアドバイスを元に、無理なく・美味しく・継続できる食事提案が可能です✨

多摩市・八王子市・日野市で「食事と運動、どちらもサポートしてほしい！」という方は、ぜひご相談ください！

---

📍店舗情報・アクセス

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

🚶‍♀️アクセス：
・京王多摩センター駅・小田急多摩センター駅 徒歩3分
・永山駅、南大沢駅、堀之内駅からもアクセスしやすい立地！
・多摩センターのショッピングモール「ココリア」近くで、通いやすさ◎

---

💬まずは無料カウンセリングへ！

「ダイエットを始めたいけど、食事が不安…」
「運動が苦手でも通える？」

そんな方のために、無料カウンセリング＆体験トレーニングをご用意しています😊

---

食事の悩みも、運動の不安も、BEYOND 多摩センター店が全力でサポートいたします！
まずは気軽に無料カウンセリングからスタートしてみませんか？

📞ご予約・お問い合わせ：042-400-6636
🕐営業時間：10:00〜22:00