【美尻を作るための3つの習慣】BEYOND多摩センター店がおすすめするヒップアップ習慣

「お尻を引き締めたい」
「ヒップラインをきれいにしたい」
「年齢とともにお尻が下がってきた気がする」

このようなお悩みはありませんか？

美しいヒップラインを目指すためには、トレーニングだけでなく、日々の身体の使い方や食事も大切です。

今回は、美尻を作るために意識したい3つの習慣をご紹介します。

① お尻をしっかり使うトレーニングをする

美尻づくりの基本は、お尻の筋肉を適切に鍛えることです。

特に代表的なのが、

・スクワット
・ヒップリフト
・ヒップスラスト
・ランジ

などのトレーニングです。

お尻の大臀筋は、股関節を動かしたり、立つ・歩くといった日常動作を支える重要な筋肉です。厚生労働省も、大臀筋を含む下肢・体幹の筋肉を継続的に鍛えることをすすめています。

ただ回数をこなすだけではなく、「お尻にしっかり刺激が入っているか」を意識して行いましょう。

② 普段から「お尻を使う」身体の動きを意識する

トレーニングの時間だけ頑張るのではなく、日常生活で身体をどう使うかも重要です。

例えば、

・階段を使う
・歩く時間を増やす
・椅子から立ち上がるときに股関節を使う
・座りっぱなしの時間を減らす

など、日常的に身体を動かす習慣を取り入れてみましょう。

特にスクワットなどでは、お尻を後ろに引きながら股関節を使う動作を意識することで、お尻を含めた下半身の筋肉を使いやすくなります。

③ 筋肉を作るための食事を意識する

トレーニングだけでは、理想的な身体づくりはできません。

筋肉を維持・発達させるためには、毎日の食事も大切です。

特に、

・肉
・魚
・卵
・大豆製品

などのたんぱく質を毎日の食事に取り入れましょう。

さらに、炭水化物や野菜なども含めてバランスの良い食事を意識することが大切です。

「トレーニングを頑張っているのに、なかなか身体が変わらない」という方は、運動だけでなく食事も一度見直してみましょう。

まとめ

美尻を作るために意識したい習慣は、

① お尻をしっかり使うトレーニング
② 日常生活でも身体を動かす
③ 筋肉を作るための食事を意識する

この3つです。

美尻づくりは、短期間で完成するものではありません。

毎日の小さな習慣を積み重ねることで、少しずつ身体は変わっていきます。

BEYOND多摩センター店では、ヒップアップやボディメイクなど、一人ひとりの目標に合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。

「きれいなヒップラインを作りたい」という方は、ぜひ一度ご自身のトレーニングや生活習慣を見直してみましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　BEYOND多摩センター店　中島 慎太朗