🏃‍♂️ 多摩市でランニングをしている方必見！ランニングと筋トレの関係とは？股関節・ハムストリングスが重要！

「ランニングをしているけれど、脚が疲れやすい」
「もっと楽に長い距離を走りたい」
「走っているのに身体がなかなか変わらない」

このようなお悩みはありませんか？🤔

多摩市では、日常的にランニングを楽しんでいる方も多いと思います！

実は、ランニングのパフォーマンスを高めるためには、走るだけでなく筋トレも重要です！💪

今回は、ランニングと筋トレの関係、特に重要な股関節とハムストリングスについて解説します！

① 🏃 ランニングに筋トレが必要な理由

ランニングは同じ動作を繰り返す有酸素運動です。

そのため、走るための筋力や身体の安定性が重要になります。

筋トレを取り入れることで、次のようなメリットが期待できます！

• 💪 下半身の筋力向上
• 🦵 身体の安定性向上
• 🔥 効率的な身体の使い方の習得
• ❤️ 健康的な身体づくり

ランニングと筋トレを組み合わせることで、体力と筋力の両面から身体づくりを目指せます！

② 🦵 ランニングで重要な股関節の使い方

ランニングで意識したいのが股関節です！

股関節は脚を前後に動かす際に重要な役割を担っています。

特に注目したいのが、股関節の伸展動作です。

股関節の伸展とは、太ももを身体の後ろ側へ動かす動作です。

この動きには、お尻の大臀筋やハムストリングスが関わります。

股関節を上手に使えるようになると、脚だけに頼らない効率的な走り方につながります！🍑

太ももの前側ばかり疲れる方や、お尻を使えている感覚がない方は、一度フォームを見直してみましょう！

③ 🔥 ハムストリングスを鍛えるメリット

ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉です。

大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の3つで構成されています。

主に股関節の伸展や膝関節の屈曲に関わり、ランニングでも重要な役割を担っています！

💪 おすすめトレーニング2選

① ルーマニアンデッドリフト

ハムストリングスとお尻を鍛える種目です。

ポイント👇

• 膝を軽く曲げる
• お尻を後ろに引く
• 背中を丸めずに上体を倒す
• 太ももの裏側の伸びを意識する

目安：10回×2〜3セット

② ヒップリフト

お尻とハムストリングスを鍛えられます！

ポイント👇

• 仰向けで膝を曲げる
• お尻を持ち上げる
• 腰を反りすぎない
• ゆっくり下ろす

目安：15回×2〜3セット

このような筋トレを取り入れて、ランニングに必要な筋力を高めていきましょう！✨

④ 🏋️ ランニングと筋トレを組み合わせよう！

ランニングだけでなく、スクワットやブルガリアンスクワットなどの下半身トレーニングもおすすめです！

特にブルガリアンスクワットは、片脚で身体を支える筋力やバランス能力を鍛えることができます。

ランニングは片脚で身体を支える動作の繰り返しです。

そのため、片脚ずつ鍛えるトレーニングも取り入れてみましょう！

また、ランニング前は動的ストレッチ、ランニング後は股関節やハムストリングスのストレッチを行うことも大切です！🧘

⑤ ✨ 多摩市でランニングをしている方にBEYONDがおすすめ！

「筋トレの方法がわからない」
「正しいフォームでトレーニングしたい」
「ランニングとダイエットを両立したい」

そんな方にはパーソナルトレーニングがおすすめです！

BEYONDでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたトレーニングをサポートしています！😊

💪 運動初心者の方
🔥 ダイエットを目指す20〜30代女性
❤️ 健康維持を目指す40〜50代男性
🏃 ランニングのために筋力をつけたい方

このような方も大歓迎です！

⑥ 📍 BEYONDの2店舗をご紹介！

多摩市にはBEYONDが2店舗あります！

ライフスタイルに合わせてお選びください😊

🏋️ パーソナルジム BEYOND 多摩センター店

落ち着いた環境と広々としたトレーニングスペースが魅力！

多摩センター駅周辺はもちろん、永山駅・唐木田駅・南大沢駅・堀之内駅・多摩境駅方面からもアクセスしやすい店舗です。

📍 東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階

📞 TEL: 042-400-6636

🕙 営業時間：10:00〜22:00

🚶 アクセス方法・駅からの道順：
多摩センター駅から徒歩でアクセスできます。落合1丁目方面へお進みいただき、コアOK3の2階までお越しください。

📍 Googleマップ
https://maps.app.goo.gl/smPv7D4yngpu1A6Y6

📩 無料カウンセリングはこちら！
LINE予約👇
https://lin.ee/AgsVJxF

🏋️ BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

駅近で利便性の高い店舗です！

お仕事帰りやお買い物のついでにも通いやすく、忙しい方にもおすすめです。

高幡不動駅・南平駅・中河原駅・府中駅・分倍河原駅・西府駅・稲城駅・南多摩駅方面からもアクセスしやすいエリアです。

📍 東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階

📞 TEL: 042-313-7955

🕙 営業時間：10:00〜22:00

🚶 アクセス方法・駅からの道順：
聖蹟桜ヶ丘駅の改札を出て、ザ・スクエア方面へお進みください。施設の2階に店舗がございます。

📍 Googleマップ
https://maps.app.goo.gl/2VmBXnLAMcofy6aX6

📩 無料カウンセリングはこちら！
LINE予約👇
https://lin.ee/JWMVkkg

⑦ 🎯 まとめ｜ランニングには筋トレも取り入れよう！

ランニングのパフォーマンスを高めるためには、走る練習だけでなく筋トレも大切です！

今回のポイントは3つです👇

🦵 股関節を上手に使うこと

🔥 ハムストリングスやお尻を鍛えること

💪 ランニングと筋トレをバランスよく行うこと

多摩市でランニングを楽しんでいる方も、ぜひ筋トレを取り入れてみてください！

BEYOND 多摩センター店・BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、運動初心者の方から本格的に身体づくりをしたい方までサポートいたします！

まずはお気軽に無料カウンセリングへお越しください！😊