【多摩市パーソナルジム】ダイエットに置いて重要なこと

皆さん！

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店トレーナーの金森です。

本日は、 ダイエット成功のカギである「PFCバランス」についてご紹介します！

ダイエットと聞くと、「カロリー制限」や「糖質オフ」がまず浮かびますよね。でも、痩せたいなら“何を食べるか”がもっと大事なんです。

そこで注目したいのが「PFCバランス」！
この記事では、なぜPFCバランスがダイエットに欠かせないのか、わかりやすく解説します✨

---

🔍 そもそもPFCバランスってなに？

「PFC」は、三大栄養素の頭文字です。

栄養素	英語表記	主な役割
🥩 P：タンパク質（Protein）	筋肉・臓器・皮膚などを構成。代謝アップに貢献。
🥑 F：脂質（Fat）	ホルモン生成・細胞膜の材料。エネルギー源にも。
🍚 C：炭水化物（Carbohydrate）	脳や筋肉のエネルギー源。集中力や持久力を支える。

---

✅ なぜPFCバランスがダイエットに重要なの？

1️⃣ 脂肪は落として、筋肉はキープ💪

タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を落とさず脂肪だけを減らすことができます。
結果、引き締まったカラダに！

2️⃣ 空腹に悩まされない🍽

脂質やタンパク質には満腹感を持続させる効果があり、間食や暴食を防ぎます。

3️⃣ 代謝を下げない🔥

栄養素が偏ると基礎代謝がダウン…。PFCをしっかり摂ると、太りにくい体質をキープできます。

4️⃣ リバウンドしにくい✨

極端な糖質制限は一時的に痩せても、後で反動が…。バランスの取れた食事は習慣化しやすく、リバウンドも防げます！

---

📊 ダイエット時のPFCバランスの目安

一般的な目安（減量中）はこちら👇

• 🥩 タンパク質：体重 × 1.5〜2.0g
• 🥑 脂質：総摂取カロリーの20〜30%
• 🍚 炭水化物：残りのカロリーで調整

👉 例）体重60kgの人なら、タンパク質は90〜120g/日

---

💡 バランスを整えるためのポイント

• 極端な制限はNG ❌
• 食事アプリや記録ノートを使って可視化📱
• 高たんぱく低脂質な食材を選ぶ（鶏むね肉、豆腐、卵など）

---

🎯 まとめ

PFCバランスを意識すれば…

✨ 健康的に、リバウンドしにくく、無理なく痩せることが可能！ ✨

「カロリーだけを気にする」のではなく、**“何から摂るか”**にも目を向けて、賢くダイエットしていきましょう♪

---