フルーツがダイエットに有効な理由とおすすめランキング｜BEYOND聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジム

• ダイエット中にフルーツを食べてもいいの？
• ダイエット向きフルーツランキング（おすすめTOP5）
• 食べ方・量の目安と注意点
• 注意が必要なフルーツと理由
• BEYOND聖蹟桜ヶ丘でのトレーナー実践アドバイス
• 店舗情報・アクセス

「フルーツって糖分が多いからダイエットに向かないんじゃない？」
多くの方がこう思いがちですが、実は正しい種類と食べ方を選べば、フルーツはダイエットの強力な味方になります。

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ダイエット向きフルーツおすすめTOP5

🥝 第1位 キウイ

• ビタミンCが豊富で美肌効果も期待
• 食物繊維が腸内環境を整える
• 酵素が消化をサポート

👉 夜の間食や朝食にぴったり！

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🍊 第2位 グレープフルーツ

• 低カロリーで満腹感が得やすい
• 脂肪燃焼を助ける成分（ナリンギン）が含まれる
• 爽やかな酸味で食欲をコントロール

👉 トレーニング前のエネルギーチャージにも◎

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🍎 第3位 りんご

• 皮ごと食べれば水溶性食物繊維が豊富
• 血糖値の上昇を穏やかにする効果
• 噛む回数が増えることで満腹感もUP

👉 間食や夜食の置き換えにおすすめ！

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🍌 第4位 バナナ

• 消化吸収が良くトレーニング前後に最適
• カリウムでむくみ対策
• 1本約80kcalとエネルギー計算がしやすい

👉 朝食や運動前の栄養補給に◎

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🍓 第5位 ベリー類（ブルーベリー・いちごなど）

• 抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果
• 糖質が少なく、量を食べても罪悪感が少ない
• ヨーグルトやオートミールと相性抜群

👉 ダイエット中のデザートに！

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注意が必要なフルーツ

ダイエット中に控えめにしたいフルーツもあります。

• 🍇 ぶどう：糖質が多く、食べすぎると血糖値が急上昇
• 🍍 パイナップル：甘みが強く糖質量が多い
• 🍒 さくらんぼ：少量なら良いが、食べすぎ注意

👉 基本的には「甘みが強い＝糖質が高い」と覚えておくと安心です。

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食べ方・量の目安

• 1日あたり 手のひら1つ分（約150g程度） が目安
• 夜遅くではなく 朝〜夕方に摂取するのがベスト
• お菓子の代わりに置き換えると効果大

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BEYOND聖蹟桜ヶ丘でのアドバイス

当ジムでは「フルーツ＝太る」という誤解を解き、
お客様のライフスタイルに合わせた摂取方法を提案しています。

お客様の声（40代女性）

「これまでフルーツを避けていましたが、朝にキウイを食べるようにしたらお通じが改善して、体重が落ちやすくなりました！」

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アクセス・店舗情報

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

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🚉 アクセス

• 京王線「聖蹟桜ヶ丘駅」徒歩1分
• 高幡不動駅や府中駅からも通いやすい
• OPAやザ・スクエアに隣接でお買い物帰りにも便利

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まとめ

• フルーツは正しく選べばダイエットの味方
• おすすめは「キウイ・グレープフルーツ・りんご・バナナ・ベリー類」
• 食べるタイミングは朝〜夕方、量は手のひら1つ分が目安

👉 ダイエットは「我慢」ではなく「正しい知識」が大切です。
👉 BEYOND聖蹟桜ヶ丘では、栄養・運動の両面からサポートいたします。

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