【元スタバ店員×BEYOND多摩センター店トレーナー監修】スターバックスの糖質は高い？ダイエット中の選び方を解説

運動が続かない。

ダイエットが失敗する。

ジムが不安。

このようなお悩みはありませんか？

ダイエットを始めると、気になるのが「糖質」です。

特にスターバックスへ行くと、

「スタバの糖質は高い？」

「糖質制限中でも飲めるメニューはある？」

「ラテやフラペチーノは太る？」

「豆乳やアーモンドミルクに変えれば低糖質になる？」

このように悩む方は多いです。

結論からお伝えします。

ダイエット中でも、スターバックスは楽しめます。

ただし、糖質を意識するなら選び方が大切です。

糖質を完全にゼロにすることよりも、
ドリンクの種類、サイズ、カスタム、飲む頻度を整えることが重要です。

今回は、元スタバ店員であり、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店のトレーナー監修のもと、スターバックスの糖質との付き合い方を解説します。

多摩市 ジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方も、ぜひ参考にしてください。

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① スターバックスの糖質は高い？

スターバックスの糖質は、商品によって大きく変わります。

ブラックコーヒー系は糖質が少なめです。

一方で、ミルク、シロップ、ホイップ、ソースを使うドリンクは糖質が増えやすくなります。

スターバックス公式サイトでは、商品ごとにエネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維、糖質、カフェインなどを確認できます。

複数サイズがある商品の一覧表示はTallサイズをもとに算出され、カスタマイズや砂糖・ミルクの追加によって栄養成分は変わると案内されています。

そのため、ダイエット中は「スタバは太る」と決めつける必要はありません。

大切なのは、糖質が少ないメニューを知ること。

そして、自分の生活に合う選び方をすることです。

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糖質を気にする人がまず見るべきポイント

糖質を抑えたい方は、次の3つを見ましょう。

1つ目は、甘いシロップが入っているか。

2つ目は、ミルクを多く使っているか。

3つ目は、ホイップやソースが追加されているか。

たとえば、ブリュード コーヒーは糖質1.4gと表示されています。

一方で、スターバックス ラテは糖質12.1g、ソイ ラテは糖質4.5g、コーヒー フラペチーノ®は糖質35.0gと表示されています。

このように、同じスターバックスでも商品によって糖質量は大きく違います。

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② 糖質制限中でもスタバは飲んでいい？

糖質制限中でも、スターバックスを完全に禁止する必要はありません。

ただし、糖質をゼロに近づけることだけを目的にしすぎると、続かないことがあります。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、減量に取り組む際は特定の食品を抜いたり、極端に食事量を減らしたりするのではなく、主食・主菜・副菜をそろえたバランスのよい食事を基本にすることが大切だと説明されています。

つまり、糖質は悪者ではありません。

大切なのは、摂りすぎを防ぐことです。

スターバックスを楽しみながらダイエットしたい方は、
「何を飲むか」
「どれくらいの頻度で飲むか」
「その日の食事をどう整えるか」
を意識しましょう。

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スターバックスで糖質を抑えやすいドリンク

ブリュード コーヒー

糖質をできるだけ抑えたい方は、ブリュード コーヒーが選びやすいです。

砂糖やシロップを追加しなければ、シンプルに飲めます。

甘いドリンクを毎日飲んでいる方は、まず週に数回だけでもブリュード コーヒーに変えてみましょう。

最初からブラックが苦手な方は、少量のミルクを入れても大丈夫です。

無理なく続けることが大切です。

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カフェ アメリカーノ

カフェ アメリカーノも、糖質を抑えたい方に向いています。

エスプレッソにお湯を加えたシンプルなドリンクです。

甘いシロップやソースを加えなければ、ダイエット中でも選びやすいです。

仕事中に何杯も甘いラテを飲んでいる方は、1杯をアメリカーノへ変えるだけでも習慣を見直すきっかけになります。

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コールドブリュー コーヒー

アイスで飲みたい方には、コールドブリュー コーヒーもおすすめです。

甘さを追加しなければ、すっきり飲めます。

暑い日や、運動後にも選びやすいドリンクです。

ただし、シロップやミルクを追加すると糖質やカロリーは変わります。

注文時はカスタムにも注意しましょう。

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スターバックス ラテ

ブラックコーヒーが苦手な方は、スターバックス ラテも選択肢です。

ただし、ラテはミルクを使います。

そのため、ブラックコーヒーより糖質やエネルギーは増えます。

スターバックス ラテは、公式商品ページでミルクの種類やサイズごとの栄養成分を確認できます。

ダイエット中は、

Shortサイズにする。

シロップを追加しない。

無脂肪乳や低脂肪タイプを検討する。

このように調整しましょう。

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ソイ ラテ

豆乳が好きな方には、ソイ ラテも選択肢です。

スターバックス公式サイトでは、スターバックスで使用している豆乳は調製豆乳と案内されています。

そのため、「豆乳だから必ず低糖質」「豆乳だから必ず痩せる」とは考えすぎないようにしましょう。

商品ごとの糖質、脂質、カロリーを見て選ぶことが大切です。

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糖質が増えやすいスタバドリンク

フラペチーノ

フラペチーノは、糖質が増えやすいドリンクです。

コーヒー フラペチーノ®は糖質35.0gと表示されています。

ただし、フラペチーノを完全に禁止する必要はありません。

大切なのは、毎日の水分補給として飲まないことです。

フラペチーノは、ドリンクというよりデザートとして考えましょう。

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キャラメル系・チョコ系ドリンク

キャラメルソース、チョコレートソース、シロップを使うドリンクは、糖質が増えやすくなります。

甘いドリンクを飲む日は、フードを控える。

フードを食べる日は、ドリンクをブラックコーヒーにする。

このように組み合わせを調整しましょう。

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ティーラテ系

ティーラテ系も、商品によっては糖質が多くなることがあります。

ミルクやシロップを使うためです。

「お茶だから低糖質」とは限りません。

注文前に、公式の栄養成分情報を確認しましょう。

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スターバックスで糖質を抑えるカスタム

シロップ少なめ

甘いドリンクが好きな方は、まずシロップ少なめから始めましょう。

いきなり甘さゼロにしなくても大丈夫です。

少しずつ甘さに慣れることで、無理なく続けやすくなります。

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シロップなし

糖質をしっかり抑えたい日は、シロップなしを選びましょう。

ラテ系やティー系で甘さを追加しないだけでも、調整しやすくなります。

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ホイップなし

フラペチーノやクリーム系ドリンクでは、ホイップなしも選択肢です。

ホイップは満足感があります。

しかし、毎回追加すると糖質や脂質が増えやすくなります。

ダイエット中は、飲む頻度に合わせて調整しましょう。

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ソース追加を控える

キャラメルソースやチョコレートソースは、見た目も味も魅力的です。

ただし、糖質を抑えたい日は追加を控えましょう。

「無料だから追加する」ではなく、目的に合わせて選ぶことが大切です。

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サイズを小さくする

糖質を抑える一番簡単な方法は、サイズを小さくすることです。

GrandeをTallへ。

TallをShortへ。

好きな味を完全に我慢せず、量を調整できます。

ダイエットは継続が大切です。

無理な我慢より、続けられる調整を選びましょう。

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ミルク変更は糖質対策になる？

スターバックスでは、ミルク、低脂肪タイプ、無脂肪乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク、ブレベなどの選択肢があります。

公式サイトでも、ミルクの種類によって栄養成分を確認できるようになっています。

ただし、ミルク変更だけで必ず低糖質になるとは限りません。

たとえば、オーツミルク ラテは糖質10.9gと表示されています。

植物性ミルクだから必ず低糖質。

豆乳だから必ずダイエット向き。

このように決めつけないことが大切です。

商品ごとの栄養成分を見て選びましょう。

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元スタバ店員トレーナーが教える注文例

糖質をできるだけ抑えたい日

ブリュード コーヒー。

カフェ アメリカーノ。

コールドブリュー コーヒー。

甘さ追加なし。

この組み合わせが基本です。

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ブラックが苦手な日

スターバックス ラテをShortサイズ。

シロップ追加なし。

無脂肪乳または低脂肪タイプへ変更。

このようにすると、満足感を残しながら調整しやすくなります。

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甘いものを楽しみたい日

好きなドリンクをShortサイズ。

ホイップなし。

追加ソースなし。

フードは頼まない。

甘いドリンクを飲む日は、他の間食を控えましょう。

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フラペチーノを飲みたい日

フラペチーノはデザートとして考えます。

毎日ではなく、楽しむ日を決めましょう。

飲んだ日は、次の食事で揚げ物やお菓子を控える。

タンパク質と野菜を意識する。

このように調整すれば、ダイエット中でも楽しみやすくなります。

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スターバックス糖質制限でよくある失敗

1．糖質だけを見てカロリーを忘れる

糖質が少なくても、脂質が多ければカロリーは高くなることがあります。

糖質だけでなく、脂質、タンパク質、全体のエネルギーも見ましょう。

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2．植物性ミルクなら全部ヘルシーと思う

豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクはそれぞれ栄養成分が違います。

イメージだけで選ばず、公式情報を確認しましょう。

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3．糖質をゼロにしようとして続かない

糖質を完全に抜こうとすると、ストレスがたまりやすくなります。

続かなければ意味がありません。

ダイエットでは、長く続けられる方法を選びましょう。

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4．甘いドリンクと甘いフードを重ねる

フラペチーノとケーキ。

甘いラテとドーナツ。

この組み合わせが毎回になると、糖質とカロリーが増えやすくなります。

甘いものはどちらか一つにしましょう。

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5．一度飲んだだけで諦める

フラペチーノを1杯飲んだからといって、ダイエットが失敗するわけではありません。

大切なのは、次の食事から戻すことです。

1日で判断せず、1週間単位で整えましょう。

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② ダイエット成功には運動も重要

糖質を意識することは大切です。

しかし、糖質を減らすだけでは理想の体づくりにはつながりにくいです。

ダイエットには運動も必要です。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量は約7,000kcalであり、身体活動による消費と食事から摂るエネルギー量を調整することが必要だと説明されています。

つまり、食事だけでなく、日常の活動量や筋力トレーニングも大切です。

多摩市 ジムを探している方。

八王子市 ジムを探している方。

日野市 ジムを探している方。

府中市 ジムを探している方。

まずは、続けられる運動環境を作ることから始めましょう。

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③ BEYONDの特徴

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店と、パーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、無理な糖質制限だけに頼らないダイエットをサポートしています。

「糖質は全部だめです」

「スタバは禁止です」

「外食は一切NGです」

このような押し付けはしません。

お客様の生活に合わせて、続けられる方法を一緒に考えます。

スターバックスの選び方。

外食時の食事管理。

タンパク質の取り方。

糖質との付き合い方。

運動の始め方。

これらを一人ひとりの目的に合わせてサポートします。

多摩市 パーソナルジムを探している方。

運動初心者で不安がある方。

何度もダイエットに失敗している方。

まずは無料カウンセリングでご相談ください。

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ターゲット別｜スタバ糖質との付き合い方

20〜30代女性｜ダイエットしたい方

甘いスタバを全部禁止すると、ストレスがたまりやすくなります。

おすすめは、飲む日を決めることです。

平日はアメリカーノやラテ。

週末は好きなフラペチーノ。

このようにルールを作ると続けやすくなります。

脚、お腹、背中を引き締めたい方は、食事管理だけでなく筋力トレーニングも取り入れましょう。

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40〜50代男性｜健康を改善したい方

仕事中に甘いラテを何杯も飲んでいる方は、まず1杯をブリュード コーヒーやアメリカーノへ変えてみましょう。

健康改善には、糖質だけでなく、運動不足や筋力低下にも目を向けることが大切です。

体重だけでなく、生活習慣全体を整えていきましょう。

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運動初心者｜ジムが不安な方

最初から完璧を目指さなくて大丈夫です。

まずは、いつものスタバ注文を少し変えることから始めましょう。

サイズを小さくする。

シロップを少なめにする。

甘いドリンクの日はフードを控える。

小さな変化を積み重ねることが大切です。

運動も、週1回からで大丈夫です。

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④ BEYOND多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い

多摩センター店｜落ち着いた環境・広さ・通いやすさ

BEYOND 多摩センター店は、落ち着いた環境で運動したい方におすすめです。

広さがあり、集中してトレーニングしやすい雰囲気です。

多摩センター パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王相模原線京王多摩センター駅東口、小田急多摩線小田急多摩センター駅東口から徒歩1分、多摩モノレール多摩センター駅から徒歩4分と案内されています。

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聖蹟桜ヶ丘店｜駅近・仕事帰り・利便性

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、駅近で通いやすい店舗です。

仕事帰りや買い物前後に運動したい方におすすめです。

聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王線聖蹟桜ヶ丘駅西口から徒歩2分と案内されています。

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どちらを選べばいい？

落ち着いた環境や広さを重視する方は、多摩センター店がおすすめです。

駅近や仕事帰りの利便性を重視する方は、聖蹟桜ヶ丘店がおすすめです。

一番大切なのは、継続できることです。

自宅や職場から通いやすい店舗を選びましょう。

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店舗写真紹介・トレーニング風景・スタッフ紹介

店舗写真紹介

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スタッフ紹介

スターバックスでの勤務経験：4年

トレーナーとしての指導歴：2年

得意なダイエット指導：楽しみにながら体重を落とすこと。

糖質や外食に関するサポート方針：スターバックスなど外食も取り入れることができる。

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⑤ お客様の声

30代女性｜ダイエット成功

「糖質を全部抜かないと痩せないと思っていました。

でも、スタバの選び方や食事のバランスを教えてもらい、無理なく続けられるようになりました。

甘いものも完全に禁止ではなかったので、ストレスが少なかったです」

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40代男性｜健康改善

「仕事中に甘いラテを飲む習慣がありました。

トレーナーさんに相談して、普段はアメリカーノ、週末は好きなドリンクに変えました。

食事と運動を見直したことで、健康への意識が変わりました」

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運動初心者｜ジムへの不安克服

「ジムに行ったことがなく、不安でした。

でも、フォームから丁寧に教えてもらえたので安心できました。

食事も厳しすぎず、スタバの糖質やカスタムまで相談できたのが続けやすかったです」

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⑥ 多摩市・八王子市・日野市・府中市からアクセスしやすいジム

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店は、多摩市 ジムを探している方に通いやすい店舗です。

永山駅。

南大沢駅。

堀之内駅。

唐木田駅。

多摩境駅。

稲城駅。

南多摩駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい立地です。

八王子市 ジムを探している方は、南大沢駅、堀之内駅、多摩境駅方面から多摩センター店が便利です。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、日野市 ジムや府中市 ジムを探している方にもおすすめです。

高幡不動駅。

府中駅。

中河原駅。

南平駅。

分梅河原駅。

西府駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい導線があります。

なお、「分梅河原駅」と検索されることがありますが、正式には分倍河原駅です。

多摩市、八王子市、日野市、府中市、稲城市周辺でパーソナルジムを探している方は、ぜひご相談ください。

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アクセス方法・駅からの道順

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店

京王多摩センター駅、または小田急多摩センター駅で下車します。

東口改札を出ます。

右手側のエレベーターで下へ進みます。

新鮮市場方面へ進みます。

出口を出て、洋服の青山方面へ直進します。

洋服の青山の隣にあるコアOK3の2階が、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店です。

▼パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

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BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

京王線聖蹟桜ヶ丘駅で下車します。

西口改札を出ます。

道なりに進み、三井住友銀行前の信号を渡ります。

マクドナルド方面へ進みます。

くら寿司付近のエスカレーターで2階へ上がります。

館内を進むと、BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店があります。

▼BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00

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よくある質問

スターバックスは糖質制限中に飲んでもいいですか？

飲んでも大丈夫です。

ただし、甘いシロップやホイップ、フラペチーノ系は糖質が増えやすいです。

糖質を抑えたい日は、ブリュード コーヒーやカフェ アメリカーノを選びましょう。

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スタバで糖質が低いドリンクは何ですか？

ブリュード コーヒー、カフェ アメリカーノ、コールドブリュー コーヒーなどが選びやすいです。

砂糖、シロップ、ソースを追加しないことが大切です。

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ソイラテは糖質制限に向いていますか？

選択肢にはなります。

ただし、豆乳にすれば必ず低糖質というわけではありません。

商品ごとの栄養成分を確認しましょう。

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フラペチーノは糖質制限中に飲まない方がいいですか？

毎日飲むのはおすすめしません。

ただし、完全に禁止する必要はありません。

デザートとして考え、飲む日を決めるのがおすすめです。

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糖質を減らせば痩せますか？

糖質を減らすだけで必ず痩せるわけではありません。

ダイエットには、食事全体、運動量、睡眠、生活習慣が関係します。

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⑦ まとめ｜スタバの糖質は「選び方」で調整できる

スターバックスの糖質は、商品によって大きく変わります。

ブリュード コーヒーやカフェ アメリカーノは糖質を抑えやすいです。

ラテやフラペチーノは、ミルクやシロップによって糖質が増えやすくなります。

大切なのは、糖質を完全にゼロにすることではありません。

自分の生活に合わせて調整することです。

シロップを少なめにする。

ホイップをなしにする。

サイズを小さくする。

甘いドリンクの日はフードを控える。

運動習慣を作る。

この5つを意識しましょう。

ダイエットは、好きなものを全部やめることではありません。

続けられる方法を見つけることです。

多摩市でジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方。

八王子市、日野市、府中市から通いやすいジムを探している方。

まずは無料カウンセリングで、今のお悩みをお聞かせください。

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※本記事はスターバックス コーヒー ジャパン株式会社の公式記事ではありません。
※商品内容、栄養成分、販売状況、カスタマイズ内容は変更される場合があります。
※注文前にスターバックス公式の商品情報・栄養成分情報をご確認ください。
※本記事は健康情報の一般的な解説であり、疾病の治療や診断を目的としたものではありません。
※糖尿病、腎臓病、妊娠中、授乳中、医師から食事制限を受けている方は、自己判断で糖質制限を行わず、医師または管理栄養士へご相談ください。