「夏は暑くて運動できなかった…🥵」

「秋になったらダイエットを始めたい！」

「運動不足を感じているけれど、何から始めればいいかわからない…」

そんな方におすすめなのが、運動の秋です🍂✨

夏の厳しい暑さが少しずつ落ち着き、身体を動かしやすくなる秋。

実は、運動習慣をスタートするのにぴったりの季節です😊

今回は、秋に向けておすすめしたいトレーニングを中心に、運動を続けるポイントや、ダイエットを成功させるためのコツをご紹介します。

多摩市 ジムや多摩市 パーソナルジムを探している方は、ぜひ最後までチェックしてみてください🌿

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なぜ秋は「運動」を始めるのにおすすめ？🍁

秋は、夏に比べて暑さが落ち着きます。

そのため、ウォーキングやトレーニングなどの運動を始めやすい季節です。

また、秋は「食欲の秋」ともいわれます🍠🍎

美味しい食べ物が増える一方で、運動量が減ってしまうと、体重や体型が気になってしまうことも。

だからこそ、

「食べることを楽しみながら、しっかり身体も動かす」

というバランスが大切です✨

無理な食事制限だけに頼るのではなく、運動を習慣にしていきましょう😊

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秋におすすめのトレーニング5選🏋️‍♀️

ここからは、秋から始めたいおすすめトレーニングをご紹介します！

運動初心者の方でも取り入れやすい内容を中心にしています🌿

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① スクワットで下半身をしっかり動かす🦵

まずおすすめしたいのが、スクワットです。

スクワットは、太ももやお尻など下半身の大きな筋肉を使うトレーニング。

ダイエットをしたい方にもおすすめです✨

基本のやり方

1. 足を肩幅程度に開く
2. 背筋を伸ばす
3. お尻を後ろへ引く
4. 椅子に座るようにゆっくり腰を落とす
5. ゆっくり立ち上がる

まずは10回程度から始めてみましょう😊

「10回でもきつい…」という方は、回数を減らしてもOKです。

大切なのは、無理をせず正しいフォームで続けることです🌱

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② 背中を鍛えてスッキリした姿勢へ✨

秋からダイエットを始めるなら、背中のトレーニングもおすすめです。

背中は普段の生活では意識しにくい部分。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、背中が丸まりやすくなることもあります📱

背中をしっかり動かすことで、姿勢を意識するきっかけにもなります。

「お腹をへこませたい！」

という方も、腹筋だけではなく、背中や全身をバランスよく鍛えていきましょう😊

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③ お尻トレーニングで下半身を引き締める🍑

女性のダイエットやボディメイクでは、お尻のトレーニングも人気です✨

おすすめはヒップリフト。

ヒップリフトのやり方

1. 仰向けに寝る
2. 膝を曲げる
3. 足を床につける
4. お尻をゆっくり持ち上げる
5. ゆっくり下ろす

10〜15回程度を目安に行いましょう。

「ヒップラインを整えたい」

「下半身をスッキリさせたい」

という20〜30代女性にもおすすめです🌷

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④ ウォーキングで気持ちよく身体を動かす🚶‍♀️🍂

秋はウォーキングにもぴったりの季節です。

夏ほど暑くなく、外を歩きやすくなります。

「いきなり筋トレはちょっと不安…」

という運動初心者の方は、まずウォーキングから始めてもOKです😊

近所を少し歩く。

駅まで一駅分歩いてみる。

休日に公園を散歩する。

このような小さな運動でも、身体を動かす習慣づくりにつながります✨

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⑤ 軽い有酸素運動＋筋トレで効率よく🔥

ダイエットを目的とするなら、筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れてみましょう。

例えば、

筋トレ → ウォーキング

という組み合わせです。

ただし、最初から頑張りすぎる必要はありません😊

「毎日1時間運動する！」

と決めてしまうと、忙しくなった時に続かなくなることもあります。

まずは、

週2〜3回程度からスタートする

など、自分が続けられるペースを見つけてみましょう🌿

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秋のダイエットで大切なのは「食べない」ではなく「整える」🍠

秋は美味しいものがたくさんあります。

さつまいも🍠

栗🌰

きのこ🍄

魚🐟

新米🍚

「ダイエット中だから全部我慢しよう！」

と考える必要はありません😊

大切なのは、食事全体のバランスです。

例えば、

• タンパク質を意識する
• 野菜やきのこ類を取り入れる
• 食べる量を調整する
• 甘いものを食べる日を決める
• 水分をしっかり摂る

など、無理なく続けられる方法を取り入れてみましょう✨

運動と食事。

どちらか一方だけではなく、両方を少しずつ整えることがポイントです。

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「秋から始めよう」が続かない理由とは？🤔

「秋になったら運動する！」

そう決めたものの、気がついたら何もせず冬になっていた…。

そんな経験はありませんか？😅

運動が続かない理由のひとつは、

最初から頑張りすぎること

です。

最初に高い目標を設定すると、疲れた日や忙しい日に続けることが難しくなります。

そこでおすすめなのが、

「少し物足りないくらいから始める」

ことです🌿

10回だけスクワット。

10分だけウォーキング。

5分だけストレッチ。

これでも十分スタートです😊

続けることに慣れてきたら、少しずつ運動量を増やしていきましょう。

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一人でのトレーニングが不安な方へ😊

「トレーニングのやり方が合っているかわからない」

「ジムに行っても何をすればいいの？」

「ダイエットしたいけど、自分一人では続かない…」

そんな方には、パーソナルトレーニングという選択肢があります✨

多摩市 パーソナルジムなら、トレーナーと相談しながら、自分に合った運動を始めることができます。

BEYONDでは、ダイエットやボディメイクだけでなく、運動初心者の方が無理なくトレーニングを始められるようサポートしています🌿

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多摩市で「運動の秋」を始めるならBEYONDへ🍂

BEYOND 多摩センター店とBEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、多摩市でパーソナルジムを探している方におすすめです😊

多摩市内だけでなく、

• 八王子市
• 日野市
• 府中市
• 稲城市

などからもアクセスしやすい立地です🚃

周辺には、

永山駅
南大沢駅
堀之内駅
高幡不動駅
府中駅
中河原駅
稲城駅
南多摩駅
南平駅
唐木田駅
多摩境駅
分梅河原駅
西府駅

などがあります。

「自宅から通いやすい」

「仕事帰りに寄りやすい」

ということも、運動を続けるうえでは大切なポイントです✨

アクセス方法🚃

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店

東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階

TEL: 042-400-6636

営業時間：10:00〜22:00

Googleマップはこちら👇

多摩センター店 Googleマップ

駅からの道順

多摩センター駅から店舗方面へ進み、周辺の商業施設エリアを抜けてアクセスできます。

駅から比較的わかりやすく、通いやすい立地です😊

永山駅や唐木田駅、南大沢駅、堀之内駅、多摩境駅方面からもアクセスしやすい店舗です🚃

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BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店

東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階

TEL: 042-313-7955

営業時間：10:00〜22:00

Googleマップはこちら👇

聖蹟桜ヶ丘店 Googleマップ

駅からの道順

聖蹟桜ヶ丘駅から駅周辺の商業施設方面へ進むとアクセスしやすい立地です。

仕事帰りやお買い物のついでにも立ち寄りやすいのが魅力です😊

高幡不動駅、府中駅、中河原駅、南平駅、分梅河原駅、西府駅方面からも通いやすい店舗です🚃

まとめ🍂「運動の秋」を楽しみましょう！

秋は、運動を始めるのにぴったりの季節です✨

夏の暑さで運動から遠ざかっていた方も、まずは軽いスクワットやウォーキングから始めてみましょう。

そして、

「一人ではなかなか続かない…」

という方は、パーソナルジムを活用するのもおすすめです😊

大切なのは、最初から完璧を目指すことではありません。

少しずつ身体を動かして、

「運動することが当たり前」

という習慣を作っていきましょう🌿

今年の秋は、ぜひ運動の秋にしてみませんか？🍁

多摩市でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND 多摩センター店・BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店へお気軽にご相談ください😊

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🌿 多摩センター店

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店で秋からトレーニングを始めたい方はこちら👇

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🚃 聖蹟桜ヶ丘店

パーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店で運動習慣を始めたい方はこちら👇

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