【元スタバ店員×BEYOND多摩センター店トレーナー監修】スタバのフィローネが新しくなった？バゲットサンドはダイエット中にあり？

運動が続かない。

ダイエットが失敗する。

ジムが不安。

このようなお悩みはありませんか？

ダイエット中にスターバックスへ行くと、ドリンクだけでなくフード選びにも迷いますよね。

特に最近、スターバックスで長く親しまれていた石窯フィローネが刷新され、**「スターバックス バゲットサンド」**として新しく登場しました。

「フィローネが変わったけど、ダイエット中に食べてもいい？」

「バゲットサンドは太る？」

「ランチとして選ぶならどれがいい？」

「筋トレ後にスタバのバゲットサンドはあり？」

このように気になる方も多いと思います。

結論からお伝えします。

スターバックス バゲットサンドは、選び方次第でダイエット中のランチにも使えます。

ただし、すべての商品が同じようにダイエット向きというわけではありません。

タンパク質。

脂質。

糖質。

食べるタイミング。

ドリンクとの組み合わせ。

この5つを意識することが大切です。

今回は、元スタバ店員であり、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店のトレーナー監修のもと、スターバックス バゲットサンドをダイエット中にどう選ぶべきかを解説します。

多摩市 ジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方も、ぜひ参考にしてください。

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スタバのフィローネはどう変わった？

スターバックス コーヒー ジャパンは、長年親しまれてきた石窯フィローネを刷新し、新しいサンドイッチカテゴリーとして**「スターバックス バゲットサンド」4種類**を2026年9月30日から発売しました。今回のバゲットサンドは、高加水生地を使用し、外は香ばしく、中はもちっとした食感を目指した商品です。

ラインナップは以下の4種類です。

ハム＆ゴーダチーズ スターバックス バゲットサンド。

ハーブソーセージ スターバックス バゲットサンド。

3種のきのこ＆ローストチキン スターバックス バゲットサンド。

2種のチョコレート＆バター スターバックス バゲットサンド。

これまでのフィローネよりも、パンのおいしさや食べ応えを強めた印象です。

そのため、ダイエット中は「軽食」として何となく食べるより、1食分のランチとして考えるのがおすすめです。

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結論｜ダイエット中に一番選びやすいのは？

ダイエット中に選びやすいのは、3種のきのこ＆ローストチキン スターバックス バゲットサンドです。

理由は、カロリーと脂質が比較的抑えられていて、タンパク質も取れるからです。

公式情報では、3種のきのこ＆ローストチキン スターバックス バゲットサンドは、302kcal、タンパク質17.7g、脂質6.9g、炭水化物44.6gと表示されています。

一方で、ハーブソーセージ スターバックス バゲットサンドは555kcal、タンパク質17.4g、脂質33.9g、炭水化物46.1gです。食べ応えはありますが、ダイエット中は脂質が高めなので、選ぶ頻度やその日の食事調整が大切です。

つまり、ダイエット中の選び方は以下のようになります。

一番おすすめ
3種のきのこ＆ローストチキン

朝食や軽めのランチに使いやすい
ハム＆ゴーダチーズ

しっかり食べたい日向け
ハーブソーセージ

デザート・ご褒美枠
2種のチョコレート＆バター

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スターバックス バゲットサンドの栄養成分比較

商品名	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物	糖質	ダイエット中の考え方
3種のきのこ＆ローストチキン	302kcal	17.7g	6.9g	44.6g	39.4g	一番選びやすい
ハム＆ゴーダチーズ	359kcal	17.7g	13.3g	44.0g	40.5g	朝食・ランチ向き
ハーブソーセージ	555kcal	17.4g	33.9g	46.1g	43.4g	食べる日は他の脂質を控える
2種のチョコレート＆バター	433kcal	9.7g	20.2g	52.9g	49.5g	食事よりご褒美・間食向き

ハム＆ゴーダチーズは359kcal、タンパク質17.7g、脂質13.3g、炭水化物44.0g、糖質40.5gと表示されています。

2種のチョコレート＆バターは433kcal、タンパク質9.7g、脂質20.2g、炭水化物52.9g、糖質49.5gと表示されています。

数値だけを見ると、バゲットサンドは「低糖質フード」ではありません。

しかし、パンを使った食事として考えれば、タンパク質を取れる商品もあります。

ダイエット中は、糖質を完全に避けるよりも、1日の食事全体で調整することが大切です。

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それぞれのバゲットサンドはダイエット中どう？

1．3種のきのこ＆ローストチキン スターバックス バゲットサンド

ダイエット中に一番おすすめしやすいのが、3種のきのこ＆ローストチキンです。

ローストチキンでタンパク質を取りやすく、脂質も6.9gと比較的抑えられています。

ランチとして使いやすい商品です。

おすすめの組み合わせは、以下です。

カフェ アメリカーノ。

ドリップコーヒー。

コールドブリュー コーヒー。

無糖ティー。

甘いドリンクと合わせるより、シンプルなドリンクと組み合わせるとダイエット向きです。

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2．ハム＆ゴーダチーズ スターバックス バゲットサンド

ハム＆ゴーダチーズは、朝食や軽めのランチに使いやすい商品です。

タンパク質17.7gを取れる点は魅力です。

ただし、チーズが入っているため脂質もあります。

ダイエット中に選ぶなら、ドリンクは甘くないものがおすすめです。

おすすめの組み合わせは、以下です。

ドリップコーヒー。

カフェ アメリカーノ。

カフェ ミスト。

無糖ティー。

「ハム＆ゴーダチーズ＋フラペチーノ」のように、食事と甘いドリンクを重ねると摂取量が増えやすいです。

朝や昼に食べる場合は、他の食事で揚げ物や脂質の多いメニューを控えましょう。

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3．ハーブソーセージ スターバックス バゲットサンド

ハーブソーセージは、食べ応えが強い商品です。

タンパク質は17.4gあります。

ただし、脂質33.9g、カロリー555kcalと高めです。

ダイエット中に食べてはいけないわけではありません。

ただし、軽食ではなく、しっかり1食分として考えましょう。

ハーブソーセージを食べる日は、次のように調整するのがおすすめです。

ドリンクはブラックコーヒー系にする。

その日の揚げ物を控える。

夕食は魚、鶏むね肉、卵、大豆製品などでシンプルにする。

野菜や海藻を加える。

夜遅くではなく、朝食や昼食で食べる。

筋トレをしている方や、活動量が多い方には選択肢になります。

一方で、デスクワーク中心の日や夜遅い時間には、頻度を控えめにしましょう。

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4．2種のチョコレート＆バター スターバックス バゲットサンド

2種のチョコレート＆バターは、食事というよりご褒美・デザート枠として考えるのがおすすめです。

バゲットにチョコレートとバターを合わせた商品なので、糖質と脂質が重なります。

ダイエット中に絶対NGではありません。

ただし、ランチとして毎回選ぶより、楽しむ日を決めるのが良いです。

食べるなら、次のように調整しましょう。

ドリンクはブラックコーヒーにする。

フラペチーノとは合わせない。

その日の他のお菓子を控える。

夕食は脂質を控えめにする。

「今日は甘いものを楽しむ日」と決めて食べる分には問題ありません。

大切なのは、食べた後に諦めないことです。

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ダイエット中におすすめの注文例

ランチとして使いたい日

3種のきのこ＆ローストチキン。

カフェ アメリカーノ。

またはドリップコーヒー。

この組み合わせは、カロリーと脂質を抑えながら、タンパク質も取りやすいです。

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朝食として使いたい日

ハム＆ゴーダチーズ。

ドリップコーヒー。

またはカフェ ミスト。

朝に食べるなら、1日の活動で使いやすいエネルギーになります。

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しっかり食べたい日

ハーブソーセージ。

カフェ アメリカーノ。

追加フードなし。

しっかり食べたい日は、1食分として考えましょう。

その後の食事で脂質を調整するのがポイントです。

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甘いものを楽しみたい日

2種のチョコレート＆バター。

ブラックコーヒー。

追加スイーツなし。

甘いバゲットサンドを選ぶ日は、ドリンクまで甘くしないことが大切です。

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スタバのバゲットサンドで太りやすくなる組み合わせ

バゲットサンドそのものが悪いわけではありません。

太りやすくなるのは、組み合わせです。

たとえば、以下のような組み合わせは注意が必要です。

ハーブソーセージ＋フラペチーノ。

チョコレート＆バター＋甘いラテ。

バゲットサンド＋ケーキ。

バゲットサンド＋スコーン。

バゲットサンド＋ホイップ追加ドリンク。

食事系のバゲットサンドを食べるなら、ドリンクはシンプルにしましょう。

ドリンクを楽しみたい日は、フードを軽めにする。

このように、どちらかを主役にするとダイエットは続けやすくなります。

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バゲットサンドを食べた日の食事調整

バゲットサンドを食べたからといって、夕食を抜く必要はありません。

極端な調整は、次の日の食欲爆発につながりやすいです。

おすすめは、夕食をシンプルにすることです。

主食は量を調整する。

肉、魚、卵、大豆製品でタンパク質を取る。

野菜や海藻を加える。

揚げ物や脂質の多いメニューは控える。

甘いお菓子を重ねない。

ダイエットで大切なのは、1食で一喜一憂しないことです。

1週間単位で整える意識を持ちましょう。

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筋トレ後にバゲットサンドはあり？

筋トレ後にスターバックス バゲットサンドを食べるのは、選び方次第でありです。

おすすめは、3種のきのこ＆ローストチキンです。

タンパク質が取れて、脂質も比較的抑えやすいからです。

ハム＆ゴーダチーズも選択肢になります。

ただし、ハーブソーセージは脂質が高めです。

トレーニング後だから何を食べても良い、というわけではありません。

筋トレ後に大切なのは、タンパク質、炭水化物、水分、休養です。

バゲットサンドを食べた後の食事でも、肉、魚、卵、大豆製品、野菜を組み合わせましょう。

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ダイエット中のスタバフード選びで大切なこと

ダイエット中は、カロリーだけを見るのではなく、食事全体のバランスを見ることが大切です。

農林水産省の食事バランスガイドでは、毎日の食事を主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つに区分して考える方法が示されています。

バゲットサンドは、主食であるパンと、具材による主菜要素を含みます。

ただし、野菜量は商品によって限られます。

そのため、他の食事で野菜や海藻を足すとバランスが取りやすくなります。

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BEYONDが考えるダイエット中のスタバとの付き合い方

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店と、パーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、無理な食事制限だけに頼らないダイエットをサポートしています。

「スタバは禁止です」

「パンは全部だめです」

「外食は一切NGです」

このような押し付けはしません。

お客様の生活に合わせて、続けられる方法を一緒に考えます。

スターバックスのフード選び。

外食時の食事管理。

タンパク質の取り方。

糖質や脂質との付き合い方。

運動の始め方。

これらを、一人ひとりの目的に合わせてサポートします。

多摩市 パーソナルジムを探している方。

運動初心者で不安がある方。

何度もダイエットに失敗している方。

まずは無料カウンセリングでご相談ください。

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ターゲット別｜バゲットサンドとの付き合い方

20〜30代女性｜ダイエットしたい方

パンやスタバを完全に我慢すると、ストレスがたまりやすくなります。

おすすめは、選ぶ商品と頻度を決めることです。

平日は3種のきのこ＆ローストチキン。

甘いものを楽しむ日はチョコレート＆バター。

その日はドリンクをブラックコーヒーにする。

このようにルールを作ると、ダイエットを続けやすくなります。

脚、お腹、背中を引き締めたい方は、食事だけでなく筋力トレーニングも取り入れましょう。

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40〜50代男性｜健康を改善したい方

仕事中や昼食でスタバを利用する方は、フードとドリンクの組み合わせを見直しましょう。

ハーブソーセージを選ぶ日は、甘いドリンクや追加スイーツを控える。

ハム＆ゴーダチーズを朝食にする日は、昼食と夕食で野菜を増やす。

このように1日の中で調整することが大切です。

健康改善には、体重だけでなく、運動不足や筋力低下にも目を向けましょう。

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運動初心者｜ジムが不安な方

最初から完璧な食事にする必要はありません。

まずは、いつものスタバ注文を少し変えることから始めましょう。

甘いドリンクをブラックコーヒーにする。

バゲットサンドを食べる日はスイーツを追加しない。

夜ではなく朝か昼に食べる。

小さな変化を積み重ねることが大切です。

運動も、週1回からで大丈夫です。

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BEYOND多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い

多摩センター店｜落ち着いた環境・広さ・通いやすさ

BEYOND 多摩センター店は、落ち着いた環境で運動したい方におすすめです。

広さがあり、集中してトレーニングしやすい雰囲気です。

多摩センター パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王相模原線京王多摩センター駅東口、小田急多摩線小田急多摩センター駅東口から徒歩1分、多摩モノレール多摩センター駅から徒歩4分と案内されています。

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聖蹟桜ヶ丘店｜駅近・仕事帰り・利便性

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、駅近で通いやすい店舗です。

仕事帰りや買い物前後に運動したい方におすすめです。

聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方に向いています。

公式サイトでは、京王線聖蹟桜ヶ丘駅西口から徒歩2分と案内されています。

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どちらを選べばいい？

落ち着いた環境や広さを重視する方は、多摩センター店がおすすめです。

駅近や仕事帰りの利便性を重視する方は、聖蹟桜ヶ丘店がおすすめです。

一番大切なのは、継続できることです。

自宅や職場から通いやすい店舗を選びましょう。

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店舗写真紹介・トレーニング風景・スタッフ紹介

店舗写真紹介

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トレーニング風景

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お客様の声

30代女性｜ダイエット成功

「パンは太ると思って、スタバのフードを避けていました。

でも、選び方や食べるタイミングを教えてもらい、我慢しすぎなくていいと分かりました。

運動も週1回から始めて、少しずつ体型の変化を感じられるようになりました」

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40代男性｜健康改善

「仕事中にスタバでランチを済ませることが多く、甘いドリンクも一緒に頼んでいました。

トレーナーさんに相談して、フードを食べる日はドリンクをアメリカーノに変えました。

食事と運動を見直したことで、健康への意識が変わりました」

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運動初心者｜ジムへの不安克服

「ジムに行ったことがなく、不安でした。

でも、フォームから丁寧に教えてもらえたので安心できました。

食事も厳しすぎず、スタバのフード選びまで相談できたのが続けやすかったです」

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多摩市・八王子市・日野市・府中市からアクセスしやすいジム

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店は、多摩市 ジムを探している方に通いやすい店舗です。

永山駅。

南大沢駅。

堀之内駅。

唐木田駅。

多摩境駅。

稲城駅。

南多摩駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい立地です。

八王子市 ジムを探している方は、南大沢駅、堀之内駅、多摩境駅方面から多摩センター店が便利です。

BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、日野市 ジムや府中市 ジムを探している方にもおすすめです。

高幡不動駅。

府中駅。

中河原駅。

南平駅。

分梅河原駅。

西府駅。

これらのエリアからもアクセスしやすい導線があります。

なお、「分梅河原駅」と検索されることがありますが、正式には分倍河原駅です。

多摩市、八王子市、日野市、府中市、稲城市周辺でパーソナルジムを探している方は、ぜひご相談ください。

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よくある質問

スタバの新しいバゲットサンドはダイエット中に食べてもいいですか？

食べても大丈夫です。

ただし、商品によってカロリーや脂質が大きく違います。

ダイエット中は、3種のきのこ＆ローストチキンやハム＆ゴーダチーズが選びやすいです。

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一番ダイエット向きのバゲットサンドはどれですか？

おすすめは、3種のきのこ＆ローストチキンです。

タンパク質を取りながら、脂質を比較的抑えやすい商品です。

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ハーブソーセージは太りますか？

食べたらすぐ太るわけではありません。

ただし、カロリーと脂質が高めなので、食べる日は他の食事で脂質を調整しましょう。

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チョコレート＆バターはダイエット中NGですか？

絶対NGではありません。

ただし、食事というよりご褒美・間食として考えるのがおすすめです。

ブラックコーヒーと合わせて、他のスイーツを重ねないようにしましょう。

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バゲットサンドと一緒に飲むなら何がおすすめですか？

ダイエット中は、カフェ アメリカーノ、ドリップコーヒー、コールドブリュー コーヒー、無糖ティーがおすすめです。

甘いドリンクと甘いフードを重ねないことが大切です。

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まとめ｜新しいスタバのバゲットサンドは選び方次第でダイエット中もあり

スターバックスの石窯フィローネは刷新され、新しくスターバックス バゲットサンドとして登場しました。

ダイエット中に大切なのは、食べるか食べないかではありません。

どの商品を選ぶか。

どの時間に食べるか。

どんなドリンクと合わせるか。

その後の食事をどう整えるか。

この4つです。

ダイエット中に一番選びやすいのは、3種のきのこ＆ローストチキン。

朝食や軽めのランチには、ハム＆ゴーダチーズ。

しっかり食べたい日は、ハーブソーセージ。

ご褒美として楽しむなら、2種のチョコレート＆バター。

このように目的に合わせて選びましょう。

ダイエットは、好きなものを全部やめることではありません。

自分の生活に合わせて、続けられる方法を見つけることです。

多摩市でジムを探している方。

多摩市 パーソナルジムを検討している方。

多摩センター パーソナルジムや聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方。

八王子市、日野市、府中市から通いやすいジムを探している方。

まずは無料カウンセリングで、今のお悩みをお聞かせください。

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※本記事はスターバックス コーヒー ジャパン株式会社の公式記事ではありません。
※商品内容、栄養成分、販売状況、価格、カスタマイズ内容は変更される場合があります。
※注文前にスターバックス公式の商品情報・栄養成分情報をご確認ください。
※本記事は健康情報の一般的な解説であり、疾病の治療や診断を目的としたものではありません。