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【元スタバ店員×BEYOND多摩センター店トレーナー監修】スターバックスにプロテインはある？筋トレ・ダイエット中の選び方を解説
「運動が続かない」
「ダイエットが失敗する」
「ジムに通いたいけれど不安」
このような悩みを抱えていませんか？
筋トレやダイエットを始めると、気になるのがたんぱく質です。
最近では、コンビニやカフェでもプロテイン入りの商品を見かけるようになりました。
そのため、
「スターバックスにもプロテインドリンクはある？」
「筋トレ後にスタバへ行くなら何を飲めばいい？」
「ラテをソイミルクに変更すれば高たんぱくになる？」
と検索する方も増えています。
結論からお伝えすると、日本のスターバックスで、プロテインパウダーを追加する常設カスタマイズは、2026年6月時点の公式メニューでは確認できません。
ただし、ミルクや豆乳を使用したドリンクには、もともとたんぱく質が含まれています。
選び方を工夫すれば、スターバックスを筋トレやダイエット中の食生活に取り入れることは可能です。スターバックス公式の栄養成分情報では、商品ごとにエネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物などを確認できます。数値はサイズやミルクの種類、カスタマイズによって変わります。 (スターバックス)
今回は、元スタバ店員であり、パーソナルジム BEYOND 多摩センター店でトレーナーを務めるスタッフの視点から、スターバックスとプロテインの関係を分かりやすく解説します。
目次
結論｜スターバックスにプロテインメニューはある？
日本のスターバックスでは、プロテインパウダーをドリンクへ追加する常設カスタマイズは、公式メニュー上では確認できません。
海外のスターバックスでは、プロテイン入りのコールドフォームやラテが話題になることがあります。
しかし、海外の商品が日本でも販売されているとは限りません。
「スターバックス プロテイン」と検索して海外の記事を見つけた場合は、日本国内の商品なのかを確認しましょう。
日本の店舗でたんぱく質を意識する場合は、次の考え方がおすすめです。
- ミルクを使ったドリンクを選ぶ
- 豆乳を使用したソイラテを検討する
- ドリンクだけで足りない場合は食事で補う
- たんぱく質量だけでなくカロリーや脂質、糖質も見る
たんぱく質が多ければ、必ずダイエット向きになるわけではありません。
ドリンク全体の栄養成分を見ることが大切です。
そもそもプロテインとは？
プロテインは、英語で「たんぱく質」を意味します。
プロテインパウダーだけがプロテインではありません。
肉、魚、卵、牛乳、乳製品、大豆製品などにも、たんぱく質は含まれています。
たんぱく質は、筋肉だけでなく、皮膚、髪、爪、内臓などを構成するためにも必要な栄養素です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人のたんぱく質維持必要量の算定に、体重1kg当たり1日0.66gという値が使用されています。
ただし、実際に必要な摂取量は、年齢、性別、体格、運動量、健康状態によって変わります。 (厚生労働省)
「プロテインを飲めば自動的に筋肉が増える」
「たんぱく質を増やせば必ず痩せる」
というものではありません。
運動、食事、休養を組み合わせることが重要です。
スターバックスでたんぱく質を摂りやすいドリンク
1．スターバックス ラテ
たんぱく質を意識するなら、ブラックコーヒーよりもミルクを使用したラテの方が選びやすくなります。
スターバックス ラテは、エスプレッソとミルクを組み合わせた定番ドリンクです。
公式商品ページでもタンパク質量が掲載されています。
ただし、ホットかアイスか、サイズ、ミルクの種類によって数値は変わります。 (スターバックス)
ダイエット中は、たんぱく質量だけでなく、1日の食事量も考えましょう。
注文例
「スターバックス ラテをTallサイズでお願いします」
摂取カロリーを抑えたい日は、Shortサイズや無脂肪乳への変更も選択肢です。
2．ソイ ラテ
牛乳ではなく、豆乳を使ったドリンクを選びたい方にはソイ ラテがあります。
スターバックスで使用されている豆乳は、公式情報では調製豆乳とされています。
牛乳とは栄養成分が異なるため、単純に「豆乳の方が必ず高たんぱく」「豆乳なら必ずダイエット向き」とは判断できません。 (スターバックス)
味や体質、1日の食事内容を考えて選びましょう。
注文例
「Tallのソイ ラテを、シロップ追加なしでお願いします」
3．ミルク
コーヒーが苦手な方には、スターバックスのミルクも選択肢です。
ミルクにはたんぱく質が含まれています。
公式商品ページでもタンパク質量を確認できます。 (スターバックス)
ただし、ミルクだけで食事を済ませるのはおすすめできません。
炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなども必要です。
食事の補助として考えましょう。
4．カフェ ミスト
カフェ ミストは、ブリュード コーヒーとスチームミルクを組み合わせたドリンクです。
ブラックコーヒーよりミルクの量が増えるため、たんぱく質を少し加えたいときに選びやすくなります。
甘いシロップを追加しなければ、甘いデザート系ドリンクよりも全体量を調整しやすい点が特徴です。
ミルクの種類を変更した場合は、栄養成分も変わります。 (スターバックス)
5．抹茶 ティー ラテ
抹茶 ティー ラテにも、ミルク由来のたんぱく質が含まれています。
一方で、公式ページの表示例では、タンパク質だけでなく炭水化物や糖質も含まれています。
「たんぱく質が入っているから筋トレ向き」と、一つの栄養素だけで判断しないようにしましょう。 (スターバックス)
ダイエット中は、甘いドリンクを飲み物ではなく、間食として考えるのがポイントです。
アーモンドミルクは高たんぱく？
「アーモンドはたんぱく質が多そう」
というイメージを持つ方もいます。
しかし、アーモンドミルクとアーモンドそのものは、同じ栄養成分ではありません。
スターバックス公式の商品ページに掲載された表示例では、アーモンドミルク ラテのタンパク質量は、牛乳を使ったラテより少ない条件もあります。 (スターバックス)
アーモンドミルクは、風味や食物繊維など、別の理由で選ぶのはよいでしょう。
ただし、高たんぱくにすることが目的なら、名前の印象だけで決めないことが大切です。
オーツミルクはプロテイン目的に向いている？
オーツミルク ラテも人気があります。
やさしい甘さや穀物の風味が好きな方には選びやすいドリンクです。
ただし、オーツミルクも「植物性だから高たんぱく」とは限りません。
スターバックス公式では、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクは牛乳や乳飲料ではないと説明されています。
商品ごとの栄養成分を確認して選びましょう。 (スターバックス)
ブラックコーヒーにたんぱく質はある？
ブリュード コーヒーにも、わずかにたんぱく質は含まれています。
しかし、公式ページの表示例ではタンパク質は0.8gです。
ブラックコーヒーだけで、十分なたんぱく質を摂ることは難しいでしょう。 (スターバックス)
筋トレ後にブラックコーヒーを選ぶ場合は、その後の食事で肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを組み合わせましょう。
コーヒーはコーヒーとして楽しみ、たんぱく質は食事で補う考え方もあります。
スタバでプロテインを持ち込んで混ぜてもいい？
日本のスターバックス公式メニューには、持参したプロテインパウダーを店舗スタッフがドリンクへ混ぜるサービスは掲載されていません。
店舗で対応してもらえることを前提に注文するのは避けましょう。
持参した食品や飲料の扱いについては、利用する店舗へ確認してください。
自宅でスターバックスのコーヒーとプロテインを混ぜる場合は、商品の使用方法を確認しましょう。
プロテインは種類によって、味、溶けやすさ、アレルゲンなどが異なります。
筋トレ後にスターバックスへ行くなら何を選ぶ？
筋トレ後のスターバックスでは、目的を明確にしましょう。
すぐに食事をする場合
ブリュード コーヒーやカフェ アメリカーノなど、シンプルなドリンクでも問題ありません。
たんぱく質は、その後の食事で補います。
食事まで時間が空く場合
スターバックス ラテやソイ ラテなど、たんぱく質を含むドリンクを選択肢にできます。
ただし、ドリンク1杯だけで食事を済ませないようにしましょう。
ダイエット中の場合
無脂肪乳への変更や、サイズを小さくする方法があります。
甘いシロップ、ソース、ホイップを追加する場合は、その分も間食として考えましょう。
筋肉を増やしたい場合
たんぱく質だけでなく、1日全体の摂取エネルギーや炭水化物も重要です。
「筋トレ後だから糖質はすべて避ける」という考え方ではなく、運動量や目標に合わせて調整しましょう。
元スタバ店員トレーナーが提案する注文例
カロリーを抑えながらミルクを取り入れたい日
「Shortのスターバックス ラテを、無脂肪乳に変更してください」
植物性ミルクを選びたい日
「Tallのソイ ラテをお願いします」
コーヒーを中心に楽しみたい日
「Tallのカフェ ミストを、シロップなしでお願いします」
食事でたんぱく質を補う日
「Tallのブリュード コーヒーをお願いします」
注文に迷ったときは、タンパク質だけでなく、エネルギー、脂質、炭水化物も確認しましょう。
スターバックス公式では、複数サイズがある商品の一覧表示はTallサイズが基準です。
カスタマイズ後は栄養成分が変わるため、商品ページで再確認してください。 (スターバックス)
スターバックスプロテインでよくある失敗
高たんぱくなら太らないと思う
たんぱく質にもエネルギーがあります。
高たんぱくの商品でも、脂質や糖質が多ければ、全体のカロリーは高くなる場合があります。
植物性ミルクならすべて低カロリーだと思う
豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクは、それぞれ栄養成分が違います。
「植物性」という言葉だけで判断しないようにしましょう。
トレーニング後だから何を飲んでもよいと思う
運動後であっても、摂取量が無制限になるわけではありません。
1日全体で考えることが重要です。
プロテインだけで食事を済ませる
プロテインは、食事で不足する栄養を補うための商品です。
野菜、主食、脂質、ビタミン、ミネラルなども必要です。
たんぱく質を増やせば運動しなくてもよいと思う
体を引き締めたい場合は、食事だけでなく運動も大切です。
筋力トレーニングや日常の活動量を組み合わせましょう。
ダイエット成功には食事と運動の両方が必要
ダイエットでは、スターバックスの注文だけを変えても、生活全体が変わらなければ結果につながりにくいことがあります。
大切なのは、
「週に何回運動するか」
「普段の食事で何が不足しているか」
「睡眠時間を確保できているか」
を整理することです。
パーソナルジム BEYOND 多摩センター店とパーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、トレーニングだけでなく、普段の食事についても相談できます。
スターバックスを禁止するのではなく、生活の中で無理なく楽しむ方法を考えます。
ターゲット別｜スタバとプロテインの取り入れ方
20〜30代女性｜ダイエットしたい方
「プロテインを飲むと太りそう」
と心配する方もいます。
しかし、大切なのは商品名ではなく、1日の摂取量です。
甘いラテを選ぶ日は、ほかのお菓子を減らす。
食事がしっかり取れる日は、コーヒーをシンプルにする。
このように調整しましょう。
引き締まった体を目指す場合は、下半身や背中などの大きな筋肉を使う運動も取り入れます。
40〜50代男性｜健康を改善したい方
健康を意識してプロテインを始めても、運動量が少ないままでは生活習慣全体の改善にならないことがあります。
仕事中に甘いドリンクを何杯も飲んでいる方は、1杯をブリュード コーヒーやアメリカーノへ変更してみましょう。
筋力低下が気になる方は、無理のない筋力トレーニングを始めることも大切です。
運動初心者｜何から始めればよいか分からない方
最初から食事も運動も完璧にする必要はありません。
まずは、普段飲んでいるドリンクの栄養成分を見ることから始めましょう。
次に、週1回から運動を始めます。
小さな習慣を続けることが、ダイエット成功への近道です。
多摩市のパーソナルジムBEYONDができること
多摩市 ジムを探している方の中には、
「マシンの使い方が分からない」
「プロテインを飲むタイミングが分からない」
「自分に必要なたんぱく質量を知りたい」
という方も多くいます。
多摩市 パーソナルジムのBEYONDでは、目的や運動経験に合わせてメニューを作成します。
パーソナルジム BEYOND 多摩センター店とパーソナルジム BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店では、運動初心者にもフォームから説明します。
食事を一方的に制限するのではなく、生活に合わせた方法を一緒に考えます。
店舗写真・トレーニング風景・スタッフ紹介
店舗写真紹介
BEYOND多摩センター店と聖蹟桜ヶ丘店の違い
BEYOND 多摩センター店
BEYOND 多摩センター店の特徴は、落ち着いた環境・広さ・通いやすさです。
多摩センター パーソナルジムを探している方や、周囲を気にせず運動へ集中したい方におすすめです。
京王多摩センター駅と小田急多摩センター駅の東口から徒歩1分、多摩モノレール多摩センター駅から徒歩4分と案内されています。 (BEYOND)
BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店の特徴は、駅近・仕事帰り・利便性です。
聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジムを探している方や、通勤途中にトレーニングしたい方に向いています。
京王線聖蹟桜ヶ丘駅西口から徒歩2分です。 (BEYOND)
どちらを選べばいい？
店舗の広さや落ち着いた環境を重視する方は、多摩センター店がおすすめです。
駅からの近さや、仕事帰りの利便性を重視する方は、聖蹟桜ヶ丘店が便利です。
最も重要なのは継続できることです。
自宅や職場から通いやすい店舗を選びましょう。
お客様の声
30代女性｜ダイエット成功のモデルケース
「プロテインを飲めば痩せると思っていました。
実際には、普段の食事や運動も大切だと教えてもらいました。
スタバも完全に我慢するのではなく、飲む日とメニューを調整できるようになり、ダイエットを続けやすくなりました」
40代男性｜健康改善のモデルケース
「仕事中に甘いラテを何杯も飲む習慣がありました。
普段はシンプルなコーヒーを選び、トレーニング後は食事でたんぱく質を取るようにしました。
運動も習慣になり、以前より疲れにくくなったと感じます」
運動初心者｜ジムへの不安を克服したモデルケース
「ジムに行った経験がなく、何をすればよいか分かりませんでした。
トレーナーがフォームから教えてくれたので、安心して始められました。
食事についても、できることから提案してもらえました」
多摩市・八王子市・日野市・府中市からアクセスしやすいジム
パーソナルジム BEYOND 多摩センター店は、永山駅、南大沢駅、京王堀之内駅、唐木田駅、多摩境駅、稲城駅方面からアクセスしやすい立地です。
八王子市 ジムを探している南大沢駅や堀之内駅周辺の方にも、生活動線によっては通いやすい店舗です。
八王子市から多摩センター方面へ通勤・通学している方もご相談ください。
BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店は、高幡不動駅、府中駅、中河原駅、南平駅方面からアクセスしやすい店舗です。
府中市 ジムを探している方や、日野市 ジムを探している方にも選択肢になります。
分倍河原駅、西府駅、南多摩駅方面からもアクセスできます。
「分梅河原駅」と検索されることがありますが、正式な駅名は分倍河原駅です。
多摩市だけでなく、八王子市、日野市、府中市、稲城市周辺から通えるパーソナルジムを探している方も、お気軽にご相談ください。
アクセス方法・駅からの道順
パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
京王相模原線の京王多摩センター駅、または小田急多摩線の小田急多摩センター駅で下車します。
東口改札を出て、右手側のエレベーターで下へ進みます。
駅前から洋服の青山方面へ進みます。
洋服の青山に隣接するコアOK3の2階が店舗です。公式サイトでは京王・小田急の多摩センター駅東口から徒歩1分、多摩モノレール多摩センター駅から徒歩4分と案内されています。 (BEYOND)
Googleマップ
▼パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00
BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
京王線聖蹟桜ヶ丘駅で下車します。
西口から駅前へ出て、ザ・スクエア方面へ進みます。
ザ・スクエア館内の2階がBEYOND 聖蹟桜ヶ丘店です。
駅から近いため、仕事帰りや買い物の前後にも通いやすい立地です。 (BEYOND)
▼BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00
スターバックスとプロテインに関するよくある質問
スターバックスにプロテインドリンクはありますか？
2026年6月時点の日本公式メニューでは、プロテインパウダーを追加する常設カスタマイズは確認できません。
ミルクや豆乳を使用したドリンクには、もともとたんぱく質が含まれています。
スタバで一番高たんぱくなミルクはどれですか？
商品、サイズ、ホット・アイスによって変わります。
牛乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクの名称だけで判断せず、注文する商品の公式栄養成分を確認しましょう。
ソイ ラテは筋トレ後におすすめですか？
筋トレ後の選択肢にはできます。
ただし、ソイ ラテだけで必要な栄養をすべて補えるわけではありません。
その後の食事も含めて考えましょう。
アーモンドミルクは高たんぱくですか？
アーモンドミルクは、必ずしも高たんぱくではありません。
スターバックス公式の商品ページでは、牛乳を使ったラテよりタンパク質量が少ない表示条件もあります。 (スターバックス)
プロテインを飲めばダイエットできますか？
プロテインを飲むだけで体脂肪が減るわけではありません。
食事量、運動量、睡眠、生活習慣を含めて考える必要があります。
筋トレ後にフラペチーノを飲んでもいいですか？
絶対に禁止する必要はありません。
ただし、フラペチーノは商品によって糖質や脂質が多くなります。
デザートや間食として考え、その後の食事を調整しましょう。
まとめ｜スタバだけでプロテインを完結させないことが大切
スターバックスには、牛乳や豆乳を使用した、たんぱく質を含むドリンクがあります。
しかし、日本の公式メニューでは、プロテインパウダーを追加する常設カスタマイズは確認できません。
たんぱく質を意識する場合は、
ミルクを使ったラテを選ぶ。
商品ごとの栄養成分を確認する。
足りない分は食事で補う。
カロリー、脂質、糖質も一緒に見る。
この4点を意識しましょう。
プロテインは便利ですが、飲むだけでダイエットやボディメイクが成功するものではありません。
食事、運動、休養をバランスよく続けることが大切です。
「自分に必要なたんぱく質量を知りたい」
「筋トレを始めたいけれど、何をすればよいか分からない」
「何度もダイエットに失敗している」
そのような方は、無料カウンセリングで現在の生活や目標をご相談ください。
▼パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00
▼BEYOND 聖蹟桜ヶ丘店
東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階
TEL: 042-313-7955
営業時間：10:00〜22:00
※本記事はスターバックス コーヒー ジャパン株式会社の公式記事ではありません。商品、栄養成分、カスタマイズ内容は変更される場合があります。注文前にスターバックス公式情報をご確認ください。
※腎臓病などの疾患がある方や、医師から栄養摂取について指示を受けている方は、自己判断でたんぱく質を増やさず、医師または管理栄養士へご相談ください。
【PR】BEYOND
BEYONDは全国170店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
スクロールできます
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※290,400円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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