【老化を防止する3つの習慣】BEYOND多摩センター店がおすすめする健康習慣

「最近、疲れやすくなった」「以前より体力が落ちた気がする」
そんな変化を感じることはありませんか？

年齢を重ねること自体を止めることはできませんが、日々の習慣によって健康的に年齢を重ね、身体の機能を維持することは目指せます。

今回は、今日から意識したい「老化を防止する3つの習慣」をご紹介します。

① 定期的に身体を動かす

運動不足は、筋力や体力の低下につながります。

特に筋トレは、筋肉量や身体機能を維持するために重要です。

まずは、
・ウォーキング
・スクワット
・軽い筋力トレーニング

など、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。

WHOも、成人には定期的な身体活動と、週2日以上の筋力トレーニングを推奨しています。

② バランスの良い食事を意識する

身体は毎日の食事から作られます。

特定の食品だけを食べるのではなく、

・たんぱく質
・野菜や果物
・適量の炭水化物
・良質な脂質

などをバランスよく摂ることが大切です。

特に筋肉を維持するためにも、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を毎日の食事に取り入れましょう。

③ 睡眠・休養を大切にする

運動や食事だけでなく、身体をしっかり休ませることも重要です。

睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなったり、生活リズムが乱れたりすることがあります。

「運動する」「食事を整える」だけでなく、しっかり休むことまで含めて健康的な身体づくりです。

まとめ

健康的に年齢を重ねるためには、

① 定期的に身体を動かす
② バランスの良い食事をする
③ 睡眠・休養を大切にする

この3つを日々の習慣として続けることが大切です。

「いつまでも元気に動ける身体を作りたい」
「筋力や体力の低下を予防したい」

という方は、ぜひ今の生活習慣を一度見直してみましょう。

BEYOND多摩センター店では、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。

無理なく続けられる運動習慣を身につけ、健康的な身体づくりを始めてみませんか？