【腰痛・膝痛を予防する3つの習慣】BEYOND多摩センター店がおすすめする身体づくり

「長時間座っていると腰がつらい」
「階段の上り下りで膝が気になる」

このようなお悩みはありませんか？

腰や膝の不調には、筋力や柔軟性、姿勢、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

日々の習慣を見直すことは、身体への負担を減らし、健康的に動ける身体を維持するための第一歩です。

今回は、腰痛・膝痛の予防につながる3つの習慣をご紹介します！

① 適度な運動で筋力を維持する

腰や膝を支える筋肉を維持することは、身体の安定性を高めるうえで大切です。

おすすめは、ウォーキングやスクワットなど、体力に合わせて取り組める運動です。

特に、太ももの筋肉や体幹の筋肉を無理のない範囲で鍛えることを意識しましょう。

いきなり強度を上げるのではなく、できることから少しずつ継続することがポイントです。

② 同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢が続いていませんか？

長時間座り続けることを避け、適度に立ち上がったり、軽く歩いたりする習慣をつけましょう。

また、物を持ち上げる際は、腰だけで無理に持ち上げず、身体全体を使って動くことも大切です。

日常生活の小さな工夫から、身体への負担を見直してみましょう。

③ 身体の状態に合わせてストレッチを行う

筋肉のこわばりや関節の動かしにくさがある場合は、無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

太ももの前後やお尻、股関節まわりなどを、呼吸を止めずにゆっくり動かしてみましょう。

ただし、痛みを我慢して伸ばしたり、反動をつけたりするのは避けましょう。

痛みがある場合は、自己判断で運動を続けず、必要に応じて医療機関に相談することが大切です。

まとめ

腰痛・膝痛の予防を目指すために、意識したい3つの習慣はこちらです。

• 適度な運動で筋力を維持する
• 同じ姿勢を長時間続けない
• 身体の状態に合わせてストレッチを行う

毎日の小さな積み重ねが、将来も元気に動ける身体づくりにつながります。

BEYOND多摩センター店では、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

健康的な身体づくりを始めたい方は、ぜひ日々の習慣から見直してみましょう！

※強い痛みやしびれ、症状の悪化がある場合は、運動よりも医療機関への相談を優先してください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　BEYONDトレーナー　　 中島 慎太朗