食事指導　パーソナルジム　BEYOND【糖質とトレーニング】

みなさんこんにちは！
BEYOND聖蹟桜ケ丘店の小松です！！

本日の内容は糖質についてです✨
日々の生活で脂質や糖質に注目している方も多いと思いますが、
トレーニングとの関係も含めご紹介いたします💪

糖質とトレーニングの関係性

トレーニングの効果を最大化するためには、適切な栄養摂取が不可欠です。特に「糖質（炭水化物）」は、エネルギー源として重要な役割を果たします。本記事では、糖質とトレーニングの関係について解説します。

糖質がエネルギーになる仕組み

糖質は体内でブドウ糖に分解され、血流を通じて筋肉に供給されます。筋肉内では「グリコーゲン」として蓄えられ、必要に応じてエネルギーとして利用されます。高強度の運動や長時間のトレーニングでは、主にこのグリコーゲンが使われるため、糖質を適切に摂取することがパフォーマンス維持につながります。

トレーニング前の糖質摂取

運動前に糖質を摂ることで、エネルギー不足を防ぎ、トレーニングの持続力を向上させることができます。特に、運動の1〜2時間前におにぎりやバナナなどの消化吸収の良い糖質を摂ると効果的です。

トレーニング中の糖質補給

長時間の運動では、エネルギーの枯渇を防ぐために糖質の補給が必要です。スポーツドリンクやエネルギージェルなどを活用すると、血糖値を安定させながらパフォーマンスを維持できます。

トレーニング後の糖質摂取

運動後は、消費したグリコーゲンを素早く回復させるために糖質を摂ることが重要です。タンパク質と一緒に摂取することで、筋肉の修復や成長も促進されます。例えば、プロテインと一緒に果物やご飯を食べると良いでしょう。

糖質不足が引き起こす問題

糖質が不足すると、エネルギー供給が滞り、集中力の低下や疲労感が増します。さらに、筋肉が分解されてエネルギーとして利用されることもあるため、筋力低下のリスクもあります。適切な糖質摂取を心がけることで、こうした問題を防ぐことができます。

まとめ

糖質はトレーニングにおいて欠かせない栄養素です。適切なタイミングで摂取することで、パフォーマンス向上や回復促進につながります。自分の運動量や目的に合わせて、糖質を上手に活用しましょう。