【聖蹟桜ヶ丘 パーソナルジム】夏バテに負けない食事法と簡単レシピ

アジェンダ

1. 夏バテの原因と症状

2. 食事でできる夏バテ対策

3. 簡単・栄養満点レシピの紹介

4. BEYOND聖蹟桜ヶ丘店からのご案内

1. 夏バテの原因と症状

「食欲がわかない」「なんとなく疲れが取れない」そんな経験はありませんか？

夏バテの主な原因は、冷房や外気温の差による自律神経の乱れ、水分・ミネラル不足、そして食欲低下による栄養不足です。

特にダイエット中の方は、食事量を減らしすぎてしまい栄養が偏りがち。体調を崩すとトレーニングも続きません。

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2. 食事でできる夏バテ対策

夏バテを防ぐためには以下のポイントが大切です。

• タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉、魚、大豆製品など）

• ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート（豚肉、納豆、玄米）

• 水分・ミネラル補給（麦茶、味噌汁、きゅうり、トマト）

• 消化の良い食材を選ぶ（おかゆ、豆腐、白身魚）

3. 簡単・栄養満点レシピ

🥗 夏バテ対策！鶏むね肉と梅しそ冷しゃぶサラダ

材料（2人分）

• 鶏むね肉：200g

• 梅干し：2個

• 大葉：5枚

• きゅうり：1本

• トマト：1個

• ごま油：小さじ1

• 醤油：小さじ1

• 白ごま：適量

作り方

1. 鶏むね肉を沸騰したお湯で5分茹で、火を止めてそのまま10分放置し余熱で火を通す。

2. 梅干しを叩いてペースト状にし、大葉は千切りにする。

3. きゅうり・トマトを食べやすい大きさに切る。

4. 全てを器に盛り、ごま油＋醤油＋梅で味付け。白ごまを散らして完成！

👉 高タンパク・低脂質で大葉と梅の風味が最高です！！

🍚 豚しゃぶと玄米のさっぱり丼

材料（2人分）

• 豚ロース薄切り：150g

• 玄米ごはん：2膳分

• レタス：2枚

• ポン酢：大さじ2

• 小ねぎ：少々

• みょうが：1個（お好みで）

作り方

1. 豚肉をサッと茹でて冷水で冷やす。

2. 丼に玄米ごはんを盛り、ちぎったレタス・豚肉をのせる。

3. ポン酢を回しかけ、ねぎやみょうがを添える。

👉 ビタミンB群が豊富で、夏の疲労回復にぴったり！

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4. BEYOND聖蹟桜ヶ丘店からのご案内

夏バテ知らずの身体づくりには、食事×運動のバランスが欠かせません。

当店では、栄養指導付きのパーソナルトレーニングで「健康的に痩せたい」「夏を元気に過ごしたい」方をサポートしています。

📍 店舗情報

BEYOND聖蹟桜ヶ丘店

東京都多摩市関戸1-1-5 ザ・スクエア2階

TEL: 042-313-7955

営業時間：10:00〜22:00

🚋 アクセス方法

京王線「聖蹟桜ヶ丘駅」から徒歩1分。

高幡不動駅や府中駅からもアクセスしやすく、仕事帰りにも立ち寄りやすい立地です。

👉 Googleマップで確認する

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📢 無料カウンセリング受付中

「夏バテしない食生活を身につけたい」

「ダイエットに成功したい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

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